【華人健康網記者張世傑／台北報導】今年春節有長達9天的假期，過年在家中，總少不了上網、玩手機、打電動、看電視，但這些活動，很容易因久坐不動、姿勢不佳，導致肩頸肌肉僵硬、痠痛，引發肩頸痠痛、眼睛不適、肌膜疼痛症、落枕等3C痠痛症候群。再加上熬夜打麻將、追電視劇，在固定姿勢下，長時間坐著不動，更可能會引發致命的靜脈血栓症。
: s. j# x! u) s8 ^) | 低頭滑手機，久坐不動，容易造成肩頸僵硬。（動作示範／物理治療師 蔡佳勳）tvb now,tvbnow,bttvb! Y, w) R# S: l1 T+ ^
久坐不動，恐造成靜脈血栓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X; f0 E) G! X
復健科醫師曾清祥表示，根據國外研究，坐上1小時，人體內的血溶積比會由正常人的40%，快速提升到52%。久坐不動，會使小腿靜脈壓升高，造成靜脈血液滯留，末梢循環變慢，進而產生靜脈血栓，造成中風等嚴重的問題。尤其是高血壓、糖尿病、血脂異常，以及喝酒習慣的高危險族群，一定要特別注意。
# P0 u L- }/ {& u4 k; a每隔1小時，記得起來活動5分鐘
% d5 \/ q4 z* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長時間低頭盯著手機，或平板，所引起頸部痠痛的問題，可藉由肌肉的主動收縮動作，放鬆頸椎肌肉，及增加肌肉血液循環，並舒緩上背部肌肉緊張。
% E( O5 I0 Y5 d* |/ T utvb now,tvbnow,bttvb物理治療師江明曄建議，過年在家期間，應避免久坐，使用3C產品，建議每坐1小時就要起來活動5分鐘，做做簡單的伸展運動，活動筋骨，並應多補充水分，避免脫水。並適當的調整手機或平板與眼睛之間的距離，3C產品使用一段時間後，一定要眼睛休息10-15分鐘。
2 v% z5 B8 ?) Q: Q2 N& ]5.39.217.77:88983C舒緩運動，舒緩頸部及上背肌肉5.39.217.77:88985 [, i$ ?& I) w# ~
物理治療師江明曄特別設計2個伸展運動，幫助舒緩頸部及上背肌肉，在進行動作時以不產生疼痛為原則，感覺肌肉痠緊即可；動作範圍幅度可以越做越大。另外，肩頸痠痛者也可以進行熱敷，在洗完澡時，將溫熱毛巾敷在肩頸部位約10-15分鐘，也能夠促進血液循環，幫助循環，減緩痠痛。公仔箱論壇2 ?) S+ M) s% X- p' c
 利用護頸枕，可輔助肩頸疼痛。（動作示範／物理治療師 蔡佳勳）* d v& g! Y- I6 O
頸部小枕好物，可幫助頸部支撐
5 ^- z( D- L7 j2 ~% |; _! Z: ]) m另外，治療師提醒，若年節出遊，需長時間搭車，難免會疲憊的睡得東倒西歪，結果醒來脖子痠痛無比，這時可適當使用旅行用護枕，讓脖子可以獲得良好支撐，身體能好好休息又不怕肌肉拉傷。坊間也有充氣式的，輕巧方便也便於攜帶。
9 D* ?9 A! r* V+ g 頸部拉筋運動，可減少關節的壓力與舒緩頸部肌肉。（動作示範／物理治療師 蔡佳勳）
, @/ j1 V8 `, K( r% e2 R公仔箱論壇頸部拉筋運動
6 A5 G) g$ t" [$ x/ |, Z( i; }8 V0 M目地：活動頸椎關節與放鬆肌肉，減少關節的壓力與舒緩頸部肌肉。
0 _: J5 ]+ T7 Q7 S; a9 b9 T動作：雙手扶住後腦勺輕輕向前向下壓，直到肌肉感覺痠或緊停留15秒，請循序漸進式的進行切勿太大力，共10回。
9 w) Q5 I" b2 g$ D6 Y( M2 x 上背放鬆運動，可緩解因肌肉張力過高引起的頸背部肌肉緊張。（動作示範／物理治療師 蔡佳勳）tvb now,tvbnow,bttvb# f) F- T( C1 }# A
上背放鬆運動 ?% H* k' o, ~! @5 r+ B6 \
目地：長時間低頭使用3C產品，也容易造成頸部及上背部肌肉的痠痛，這個動作可緩解因肌肉張力過高引起的頸背部肌肉緊張。5.39.217.77:8898" G5 m, s: x6 d3 `* [! q9 d
動作：雙手在背後向下握住，將肩胛骨用力向前推，雙手向後，感覺到背後肌肉痠緊時停留10秒。共10回。 |
發表於 2016-2-4 11:11 AM
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