[健康資訊] 睡不好造成肩頸僵硬！一個動作遠離晨間型肩頸痛

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【早安健康／張維庭編譯】現代人缺乏運動、使用3C產品的生活習慣使然，肩頸僵硬幾乎可以說是國民病，不分男女老少通通找上門來。然而隨著氣溫降低，有沒有感覺到早起時肩膀特別僵硬疼痛？這可能是由寒冷和睡眠品質不良引發的晨間型肩頸痛，放著不管會有頭痛、下痢與倦怠感等各種麻煩。透過飲食和幾個小動作，就可以輕鬆擺脫晨間型肩頸痛！公仔箱論壇- j5 T5 b9 E% [. s- N
睡眠品質不佳、寒冷，造成晨間型肩頸痛
4 ~; j" P/ F. a5 R1 @) ?  X早上起床，總是感覺脖子和肩膀僵硬疼痛？治療晨間型肩頸痛的權威，目黑西口醫院南雲久美子院長表示，早上起床時感覺肩膀僵硬是個危險信號。1 `8 v+ Q8 N) ]- U% {
肩膀僵硬，血液不易流通，造成疲勞的物質也跟著囤積。晨間型肩頸痛如果放著不管的話，會有頭痛、暈眩、下痢與倦怠感嚴重等各種身體不適的情況發生。
2 `& R# Y; }4 z5 i/ J' j' S  {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晨間型肩頸痛的主要原因在於睡眠品質不良。健康的人睡眠中副交感神經正常運作，睡眠中身體能保持放鬆，早上醒來時神清氣爽。而有睡眠困擾的人副交感神經沒有正常運作，活躍的交感神經讓肌肉處於緊張狀態，使得隔天一早醒來，感到肩膀僵硬。
4 N+ ?" L& g% a0 {6 U& p% Dtvb now,tvbnow,bttvb晨間型肩頸痛在氣溫變低的季節更容易發作，身體受寒是造成肩頸痛發作的一大因素。許多人睡覺會將雙肩露出棉被之外，使得肩膀曝露在冷空氣之中，令血液循環更加惡化，疼痛的感受也因此更加明顯。
" v! G4 F2 k0 q# S南雲久美子院長表示，雖然造成肩頸痛的因素很多，只要改善睡眠品質與做好保暖，就可以消除大半的症狀。tvb now,tvbnow,bttvb2 [1 m+ M% J% [0 g. `- g: R
肩頸痛需忌口的飲食：冰咖啡、啤酒、生菜沙拉、生魚片
  Q( f: H  o$ v3 t《一個動作消除肩頸痛》
8 g. P6 O& w/ z; Y6 U$ O! S: VSTEP1背部挺直，雙肩放鬆，將雙手放在雙肩上。
2 D* Q3 a$ d  M5.39.217.77:8898STEP2 用手肘部位畫出圓圈，朝後轉圈5~10回。往前、往上、往後、往下，盡可能將手肘伸展畫出大大的圓圈。 tvb now,tvbnow,bttvb$ E( s3 I8 F5 J! A& `3 x/ n9 c
往後轉結束後，往前轉圈5~10回。
. x5 d- c& L" X- {1 M5.39.217.77:8898◎ 小重點：轉圈時保持呼吸，不須閉氣；保持放鬆，不須用力。