: t# P( `- p5 l b/ h A7 G5 {5 k* r0 V
對於很多人來說，養生已經成為最重要的功課。對於養生來說，清晨起床前的時間段尤為關鍵。每天只要堅持住清晨的“黃金十分鐘”，就可以全天精力充沛，長期堅持則能延年益壽。
) G/ k1 t% C( e! T5.39.217.77:8898& }" [* {0 z1 t
手指梳頭一分鐘
- R2 C) b" N% T# ^7 ~每天早晚用梳子順著經絡方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然後再梳兩側，動作不要太快。可以按摩刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進新陳代謝，改善和提高頭部的血液迴圈。tvb now,tvbnow,bttvb. [. r& C$ \% U* ~% C- g8 a1 H
5.39.217.77:88984 j& d; s( m+ P
擦面叩齒一分鐘
7 c; s7 _: e. E仰臥床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時，配合叩齒36下，將產生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。可改善面部微循環，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。公仔箱論壇- r2 c. [8 c& Z! P. v: V3 X9 }& w" [
7 s S3 Z+ J% W/ B9 a9 Y
輕揉耳輪一分鐘
G2 [, P( }* r雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。用雙手拇、食指捏耳上部，然後再往上提揪，直至該處充血發熱。然後以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪，使之發熱發燙，然後再向外拉耳朵。
$ h1 f7 m6 ^* m6 `% c7 V8 j; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" H- {2 S& ^1 }3 r9 o9 E5.39.217.77:8898轉動眼睛一分鐘
1 @8 z- t: p7 o: a8 S! W+ |5.39.217.77:8898閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然後突然睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復5次，可以鍛煉眼肌，提高視神經靈活性。公仔箱論壇0 S1 ~3 L( C* r: ^5 H9 u, l2 \ ^/ y2 U
( p- B C( R# ]tvb now,tvbnow,bttvb伸屈四肢一分鐘
1 m# ~! `: |) |, M4 _0 B躺平，頭略後仰，兩腳和兩手做伸屈運動，打開一夜睡眠後僵硬的關節。通過伸屈四肢活動，還可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，並可增強四肢關節的靈活性。
# U. j, V4 @) C6 dtvb now,tvbnow,bttvb1 i) r7 m# P# Y9 K4 g0 X3 f
搓胸揉腹一分鐘
4 h) s6 d- }3 O3 `* ?2 F& \6 t平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內，搓熱前胸及兩肋，以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時針方向輕摩臍周各20次，有助於改善各臟腑機能。經常堅持揉按肚臍，可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。' ~5 g, T/ X2 d4 J+ y$ D; _
0 p2 N' s* Q1 d4 Y5.39.217.77:8898收腹提肛一分鐘
0 Z/ L3 |0 B. y! H( N8 u4 ?tvb now,tvbnow,bttvb收腹，慢慢呼氣，同時有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣儘量呼出後，屏住呼吸並保持收提肛門3秒鐘，然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，靜息3秒，再重複上述動作;同樣儘量吸氣時收提肛門，然後全身放鬆，讓肺中的空氣自然呼出。
+ _' Q5 k* P2 T* p5 D: X X4 j+ btvb now,tvbnow,bttvb
( J5 ^8 n6 {( L. p6 @1 k! ?% F公仔箱論壇蹬摩腳心一分鐘5.39.217.77:8898* ^2 ?- y! K1 [$ V$ `% i, K
仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身的血液迴圈，有活經絡、健脾胃等功效。足底中心部位的湧泉穴是足少陰腎經的起點，該穴有“安神、醒腦、通關開竅和固真氣”等功效。
) q* u4 J% B+ D9 l. \$ [) _5 z+ v5 Wtvb now,tvbnow,bttvb
* A% ?: a; Y9 f" g, L4 x2 ]) c4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左右翻身一分鐘tvb now,tvbnow,bttvb% o2 Q/ r/ T- u: }+ o' N7 a- Q6 E
在床上輕輕翻身。翻身時，人體的肩、臀、腰部同時運動，可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協調，長期堅持能夠增強肌肉力量。
2 \4 M: I. W7 e; b# p$ \8 u1 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; m8 `9 u, z: A7 C+ }1 C* n- T% ?# m公仔箱論壇正確起床一分鐘/ Y6 V0 _; D' K) B
做完以上動作以後，可以緩緩起身離床;正確的起床姿勢是，先將身體由臥位變為半臥位，再慢慢轉身，臀部、大腿坐至床邊，雙手支撐床面，雙小腿下垂，然後全身下地，直立，頭頸部肌肉緩緩繃緊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l% W0 F( {0 M; {+ ~
' M+ v6 r5 ~+ S8 E# r. \( S% V
|
發表於 2016-1-30 12:17 PM
| 