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對於很多人來說，養生已經成為最重要的功課。對於養生來說，清晨起床前的時間段尤為關鍵。每天只要堅持住清晨的“黃金十分鐘”，就可以全天精力充沛，長期堅持則能延年益壽。5.39.217.77:8898+ t. O3 F7 b! o' _
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手指梳頭一分鐘公仔箱論壇+ l' t! G' g9 S$ x6 v; O: c6 D
每天早晚用梳子順著經絡方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然後再梳兩側，動作不要太快。可以按摩刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進新陳代謝，改善和提高頭部的血液迴圈。
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; @: {" _; E/ ^* y公仔箱論壇擦面叩齒一分鐘
% t) L% C3 U' B* F4 @- Xtvb now,tvbnow,bttvb仰臥床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時，配合叩齒36下，將產生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。可改善面部微循環，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。公仔箱論壇4 R8 Z- m8 p0 X5 \# J
* J% E) c7 h. |0 J9 N輕揉耳輪一分鐘; E. e5 D* C1 _4 b" U3 ?
雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。用雙手拇、食指捏耳上部，然後再往上提揪，直至該處充血發熱。然後以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪，使之發熱發燙，然後再向外拉耳朵。
" d& Y$ G- P# C- K+ N+ b公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ G& a- H) K$ l0 q
轉動眼睛一分鐘
- Z5 c: g7 |3 R3 h5.39.217.77:8898閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然後突然睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復5次，可以鍛煉眼肌，提高視神經靈活性。公仔箱論壇, a/ N' G5 y1 e. h
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伸屈四肢一分鐘
" Q3 U2 @2 v4 v) z0 F公仔箱論壇躺平，頭略後仰，兩腳和兩手做伸屈運動，打開一夜睡眠後僵硬的關節。通過伸屈四肢活動，還可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，並可增強四肢關節的靈活性。$ l7 I. A7 ~$ e6 w5 I/ G6 Q
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搓胸揉腹一分鐘
6 H+ Q4 ~1 D9 @7 t9 d5.39.217.77:8898平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內，搓熱前胸及兩肋，以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時針方向輕摩臍周各20次，有助於改善各臟腑機能。經常堅持揉按肚臍，可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `7 G: v5 @$ T8 c2 l; p, {8 c' B
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收腹提肛一分鐘
( w5 d1 e( f o6 h收腹，慢慢呼氣，同時有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣儘量呼出後，屏住呼吸並保持收提肛門3秒鐘，然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，靜息3秒，再重複上述動作;同樣儘量吸氣時收提肛門，然後全身放鬆，讓肺中的空氣自然呼出。公仔箱論壇8 U( V- |0 {6 h/ \
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蹬摩腳心一分鐘公仔箱論壇2 y9 V9 i1 c8 k" R" d
仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身的血液迴圈，有活經絡、健脾胃等功效。足底中心部位的湧泉穴是足少陰腎經的起點，該穴有“安神、醒腦、通關開竅和固真氣”等功效。tvb now,tvbnow,bttvb3 Y5 ^: `, P3 J
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左右翻身一分鐘8 n3 m6 U' \" b4 h
在床上輕輕翻身。翻身時，人體的肩、臀、腰部同時運動，可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協調，長期堅持能夠增強肌肉力量。0 _4 q/ a3 k- o/ U0 W/ K
7 s7 m/ k5 S$ g: T1 F公仔箱論壇正確起床一分鐘
$ j t& A- k8 R6 N公仔箱論壇做完以上動作以後，可以緩緩起身離床;正確的起床姿勢是，先將身體由臥位變為半臥位，再慢慢轉身，臀部、大腿坐至床邊，雙手支撐床面，雙小腿下垂，然後全身下地，直立，頭頸部肌肉緩緩繃緊。5.39.217.77:8898' a: Q s+ D/ `" S: X3 F' [1 x9 T
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發表於 2016-1-30 12:17 PM
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