# h0 ]+ I" H8 u+ x/ i公仔箱論壇對於很多人來說，養生已經成為最重要的功課。對於養生來說，清晨起床前的時間段尤為關鍵。每天只要堅持住清晨的“黃金十分鐘”，就可以全天精力充沛，長期堅持則能延年益壽。# K- @8 {5 l7 X4 \2 Z4 ?8 g4 o
8 K* s* V4 r7 I( h3 S
手指梳頭一分鐘
J F1 e$ _* T! p# g- v0 P LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天早晚用梳子順著經絡方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然後再梳兩側，動作不要太快。可以按摩刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進新陳代謝，改善和提高頭部的血液迴圈。公仔箱論壇: V9 {; ?* D& n
tvb now,tvbnow,bttvb) R* I: j& ~6 A0 D5 B
擦面叩齒一分鐘
/ w' X' U3 r n+ |2 d仰臥床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時，配合叩齒36下，將產生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。可改善面部微循環，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。公仔箱論壇 H* Y9 M6 W/ d- P& u% q9 M
tvb now,tvbnow,bttvb5 f- ]. i, [% A
輕揉耳輪一分鐘公仔箱論壇* g6 v$ c3 e; e& ?/ Z: {$ Q
雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。用雙手拇、食指捏耳上部，然後再往上提揪，直至該處充血發熱。然後以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪，使之發熱發燙，然後再向外拉耳朵。
% [4 l/ d, B* i& V$ o4 Wtvb now,tvbnow,bttvb
# \! n. v# l% ?3 Z8 K, X5 V* ^轉動眼睛一分鐘
) T) i9 z1 w+ P$ C( T# _tvb now,tvbnow,bttvb閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然後突然睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復5次，可以鍛煉眼肌，提高視神經靈活性。+ A i7 [- z* R
- V2 H- S* N8 u$ btvb now,tvbnow,bttvb伸屈四肢一分鐘
8 W3 c0 K5 H% Ztvb now,tvbnow,bttvb躺平，頭略後仰，兩腳和兩手做伸屈運動，打開一夜睡眠後僵硬的關節。通過伸屈四肢活動，還可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，並可增強四肢關節的靈活性。
0 V" N6 X% A# e" h' n, U: K5 W
% D+ ~- Y; P/ @- c搓胸揉腹一分鐘
' Z* T+ {1 T3 C! L8 S' K) p平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內，搓熱前胸及兩肋，以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時針方向輕摩臍周各20次，有助於改善各臟腑機能。經常堅持揉按肚臍，可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。8 L6 f$ C& H+ C# r6 f+ Z: b
5.39.217.77:8898/ U0 F* R+ \# A9 T' Z
收腹提肛一分鐘
- G# S. H) k( w3 ^! C% D) C收腹，慢慢呼氣，同時有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣儘量呼出後，屏住呼吸並保持收提肛門3秒鐘，然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，靜息3秒，再重複上述動作;同樣儘量吸氣時收提肛門，然後全身放鬆，讓肺中的空氣自然呼出。 p D5 b1 M8 @
, e& E4 Z2 Q: o0 itvb now,tvbnow,bttvb蹬摩腳心一分鐘5.39.217.77:8898' O& f" X0 S6 @2 m, i
仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身的血液迴圈，有活經絡、健脾胃等功效。足底中心部位的湧泉穴是足少陰腎經的起點，該穴有“安神、醒腦、通關開竅和固真氣”等功效。5.39.217.77:88985 G8 X, L7 A7 l7 D, U3 S
# F, ~. n) U4 V4 N% d$ B公仔箱論壇左右翻身一分鐘
5 J' K( ~/ H1 a: N: R/ l5.39.217.77:8898在床上輕輕翻身。翻身時，人體的肩、臀、腰部同時運動，可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協調，長期堅持能夠增強肌肉力量。
6 x/ O( s0 D8 ?$ o: b
1 p; ^5 y( {' h; x/ M+ u& @正確起床一分鐘
" e5 {4 }8 b# D做完以上動作以後，可以緩緩起身離床;正確的起床姿勢是，先將身體由臥位變為半臥位，再慢慢轉身，臀部、大腿坐至床邊，雙手支撐床面，雙小腿下垂，然後全身下地，直立，頭頸部肌肉緩緩繃緊。
- M( b% @ g7 ~6 a公仔箱論壇1 a- H1 g+ A. w3 ~, H+ W; S
|
發表於 2016-1-30 12:17 PM
| 