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對於很多人來說，養生已經成為最重要的功課。對於養生來說，清晨起床前的時間段尤為關鍵。每天只要堅持住清晨的“黃金十分鐘”，就可以全天精力充沛，長期堅持則能延年益壽。tvb now,tvbnow,bttvb- Q0 s E" }' b& ?/ ^( ?6 |
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手指梳頭一分鐘公仔箱論壇3 G- ~5 J. {( ^9 ?0 F8 A4 w% [: L; v
每天早晚用梳子順著經絡方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然後再梳兩側，動作不要太快。可以按摩刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進新陳代謝，改善和提高頭部的血液迴圈。
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0 [( y+ G% K; \' v) h* z擦面叩齒一分鐘
, R" P0 h4 D. @. ntvb now,tvbnow,bttvb仰臥床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時，配合叩齒36下，將產生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。可改善面部微循環，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。( e; ^$ _$ {; N/ m j8 d
% V- i/ ]0 m1 U8 v/ d/ ]. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。輕揉耳輪一分鐘5.39.217.77:88981 n+ t- H1 I, ~2 Y+ r, k) v9 F
雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。用雙手拇、食指捏耳上部，然後再往上提揪，直至該處充血發熱。然後以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪，使之發熱發燙，然後再向外拉耳朵。tvb now,tvbnow,bttvb$ G& q- e6 w; s. N! Q
, L. r- w' V# o; btvb now,tvbnow,bttvb轉動眼睛一分鐘
( G" U! M5 @% V+ z( p4 X Gtvb now,tvbnow,bttvb閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然後突然睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復5次，可以鍛煉眼肌，提高視神經靈活性。& a/ d+ q _! x* x& T8 p9 Y
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伸屈四肢一分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m' i& L0 z8 w, V0 h* m$ l/ `
躺平，頭略後仰，兩腳和兩手做伸屈運動，打開一夜睡眠後僵硬的關節。通過伸屈四肢活動，還可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，並可增強四肢關節的靈活性。; ?) R: k" e' n5 @
! F5 C S X" R& z- P4 f! r1 ytvb now,tvbnow,bttvb搓胸揉腹一分鐘
1 L }9 y3 g3 [ V# s7 ]# Q! X公仔箱論壇平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內，搓熱前胸及兩肋，以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時針方向輕摩臍周各20次，有助於改善各臟腑機能。經常堅持揉按肚臍，可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。
- l. B6 g, a0 E, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' c5 L, [: g! ^3 e$ V& }6 @$ l; O收腹提肛一分鐘公仔箱論壇( D! }( X! T. P( |! _1 `& K6 d' ]: A
收腹，慢慢呼氣，同時有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣儘量呼出後，屏住呼吸並保持收提肛門3秒鐘，然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，靜息3秒，再重複上述動作;同樣儘量吸氣時收提肛門，然後全身放鬆，讓肺中的空氣自然呼出。
( l. t' A A- h2 G8 G: u: `, d- {8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 e/ O3 E% K: }) j
蹬摩腳心一分鐘& K5 x1 F( `' w0 T5 u6 |6 f+ M
仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身的血液迴圈，有活經絡、健脾胃等功效。足底中心部位的湧泉穴是足少陰腎經的起點，該穴有“安神、醒腦、通關開竅和固真氣”等功效。
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左右翻身一分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I/ q6 ~9 T: C& o- C
在床上輕輕翻身。翻身時，人體的肩、臀、腰部同時運動，可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協調，長期堅持能夠增強肌肉力量。
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正確起床一分鐘tvb now,tvbnow,bttvb( W2 @- L/ h- L
做完以上動作以後，可以緩緩起身離床;正確的起床姿勢是，先將身體由臥位變為半臥位，再慢慢轉身，臀部、大腿坐至床邊，雙手支撐床面，雙小腿下垂，然後全身下地，直立，頭頸部肌肉緩緩繃緊。tvb now,tvbnow,bttvb: j' R( w- X4 j. { |( r9 O
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發表於 2016-1-30 12:17 PM
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