* d+ z8 R4 ]/ T( G# s: ^對於很多人來說，養生已經成為最重要的功課。對於養生來說，清晨起床前的時間段尤為關鍵。每天只要堅持住清晨的“黃金十分鐘”，就可以全天精力充沛，長期堅持則能延年益壽。1 _9 U7 `7 f* F2 f7 h! J+ V
! |9 G# [6 f4 r( }6 h" h手指梳頭一分鐘' ?/ |2 k+ g3 [2 e
每天早晚用梳子順著經絡方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然後再梳兩側，動作不要太快。可以按摩刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進新陳代謝，改善和提高頭部的血液迴圈。5.39.217.77:8898 M- y" E" v# S& N6 o) }
5.39.217.77:88986 h. m3 w, b/ U8 t
擦面叩齒一分鐘tvb now,tvbnow,bttvb" X$ |+ s _ V
仰臥床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時，配合叩齒36下，將產生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。可改善面部微循環，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。
7 I7 c y* f2 F& u6 X+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 ~4 }! Z9 i o8 F6 C1 [
輕揉耳輪一分鐘
8 q O$ f* }: T) S+ |8 q' V+ J# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。用雙手拇、食指捏耳上部，然後再往上提揪，直至該處充血發熱。然後以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪，使之發熱發燙，然後再向外拉耳朵。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m4 s$ s6 ?. ~/ ~) M
公仔箱論壇6 `* ^$ i6 F8 N
轉動眼睛一分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n! J" n8 F! G% I
閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然後突然睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復5次，可以鍛煉眼肌，提高視神經靈活性。5.39.217.77:8898& @& X6 g' v: W9 y3 K8 i: G/ v
3 N# k7 v/ E! [% l2 |" [公仔箱論壇伸屈四肢一分鐘tvb now,tvbnow,bttvb$ G8 _, y3 y r( p
躺平，頭略後仰，兩腳和兩手做伸屈運動，打開一夜睡眠後僵硬的關節。通過伸屈四肢活動，還可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，並可增強四肢關節的靈活性。* K' a8 D1 x1 _! H( z4 q6 |
/ m2 w2 ?) Q' k+ ?
搓胸揉腹一分鐘
9 e1 o3 B2 Q+ y8 a* w3 atvb now,tvbnow,bttvb平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內，搓熱前胸及兩肋，以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時針方向輕摩臍周各20次，有助於改善各臟腑機能。經常堅持揉按肚臍，可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。公仔箱論壇% s/ z) e* k" F' p8 \
$ C* p. h" o6 n1 k! g公仔箱論壇收腹提肛一分鐘$ x$ f) l5 x! C2 ^5 ^- \8 c
收腹，慢慢呼氣，同時有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣儘量呼出後，屏住呼吸並保持收提肛門3秒鐘，然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，靜息3秒，再重複上述動作;同樣儘量吸氣時收提肛門，然後全身放鬆，讓肺中的空氣自然呼出。5.39.217.77:8898' v" w* u" k q: k3 |! C7 {+ K5 G$ r
6 p( ], A G1 V7 g# z7 v0 h5 x
蹬摩腳心一分鐘8 u2 W3 i' b9 \3 M) _4 \! J- w
仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身的血液迴圈，有活經絡、健脾胃等功效。足底中心部位的湧泉穴是足少陰腎經的起點，該穴有“安神、醒腦、通關開竅和固真氣”等功效。
: z& G1 k) ]5 G5.39.217.77:8898
1 [/ a% z3 E2 ]# E7 N! g% G左右翻身一分鐘公仔箱論壇& W4 _9 _2 m6 D; y
在床上輕輕翻身。翻身時，人體的肩、臀、腰部同時運動，可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協調，長期堅持能夠增強肌肉力量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u% [5 |+ P d! c8 p/ w
tvb now,tvbnow,bttvb Z1 w a- {" L7 _ y
正確起床一分鐘
* e% e' s0 N" q5 A4 Y公仔箱論壇做完以上動作以後，可以緩緩起身離床;正確的起床姿勢是，先將身體由臥位變為半臥位，再慢慢轉身，臀部、大腿坐至床邊，雙手支撐床面，雙小腿下垂，然後全身下地，直立，頭頸部肌肉緩緩繃緊。
; R4 i: h. j3 \5.39.217.77:8898
" u5 S: R4 l4 a' u8 Y" | O: B3 Dtvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2016-1-30 12:17 PM
| 