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對於很多人來說，養生已經成為最重要的功課。對於養生來說，清晨起床前的時間段尤為關鍵。每天只要堅持住清晨的“黃金十分鐘”，就可以全天精力充沛，長期堅持則能延年益壽。公仔箱論壇1 s. J9 o5 S+ @% C5 G2 o
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手指梳頭一分鐘5.39.217.77:8898( E6 h+ h. C( o0 _ T4 t8 a( w- s
每天早晚用梳子順著經絡方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然後再梳兩側，動作不要太快。可以按摩刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進新陳代謝，改善和提高頭部的血液迴圈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O- N- Q, Q" L0 ?- K2 E+ c
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擦面叩齒一分鐘
- Y# J+ A( N! H+ ~# M仰臥床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時，配合叩齒36下，將產生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。可改善面部微循環，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。tvb now,tvbnow,bttvb9 b* q! d9 M; g# f- h
: u2 C: ]# `# U/ G9 G4 d# k0 D5.39.217.77:8898輕揉耳輪一分鐘5.39.217.77:8898+ M* h' N! i2 O( ~
雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。用雙手拇、食指捏耳上部，然後再往上提揪，直至該處充血發熱。然後以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪，使之發熱發燙，然後再向外拉耳朵。5 ?) r( e/ W/ P- E* @8 M
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轉動眼睛一分鐘' V) z! c7 q' Z
閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然後突然睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復5次，可以鍛煉眼肌，提高視神經靈活性。2 a. F7 K4 N. \" X$ C- z9 j
* {$ ~; u( p7 N/ f" ?4 G# d/ ?伸屈四肢一分鐘/ [0 k. ]8 n8 B! ]( B$ c
躺平，頭略後仰，兩腳和兩手做伸屈運動，打開一夜睡眠後僵硬的關節。通過伸屈四肢活動，還可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，並可增強四肢關節的靈活性。公仔箱論壇% l( |+ N9 L( y! f# {+ ?0 p" G
; |2 w* R2 Z$ O! ?- R" p搓胸揉腹一分鐘tvb now,tvbnow,bttvb: X2 Z- L0 ]% R
平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內，搓熱前胸及兩肋，以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時針方向輕摩臍周各20次，有助於改善各臟腑機能。經常堅持揉按肚臍，可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。+ e# Y* \( T2 W N% x
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收腹提肛一分鐘5.39.217.77:8898( l% ^; K- A7 M4 ~/ P" s
收腹，慢慢呼氣，同時有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣儘量呼出後，屏住呼吸並保持收提肛門3秒鐘，然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，靜息3秒，再重複上述動作;同樣儘量吸氣時收提肛門，然後全身放鬆，讓肺中的空氣自然呼出。公仔箱論壇, Z' V) X, H. L. J v! ~
& x0 b8 H: O2 X; A" C, [公仔箱論壇蹬摩腳心一分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G! |) n3 ]: v9 i2 K' [8 A& v* b* V
仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身的血液迴圈，有活經絡、健脾胃等功效。足底中心部位的湧泉穴是足少陰腎經的起點，該穴有“安神、醒腦、通關開竅和固真氣”等功效。# \, n2 A! t' D
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左右翻身一分鐘7 X, m$ i6 V: U0 R3 R( ?2 l
在床上輕輕翻身。翻身時，人體的肩、臀、腰部同時運動，可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協調，長期堅持能夠增強肌肉力量。tvb now,tvbnow,bttvb% \ L' C/ ~# O( R! E- c
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正確起床一分鐘
6 B! W8 o+ D+ C0 f# \1 stvb now,tvbnow,bttvb做完以上動作以後，可以緩緩起身離床;正確的起床姿勢是，先將身體由臥位變為半臥位，再慢慢轉身，臀部、大腿坐至床邊，雙手支撐床面，雙小腿下垂，然後全身下地，直立，頭頸部肌肉緩緩繃緊。; T) B% C: a" O- }) e
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發表於 2016-1-30 12:17 PM
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