TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }$ k' R$ a( L
對於很多人來說，養生已經成為最重要的功課。對於養生來說，清晨起床前的時間段尤為關鍵。每天只要堅持住清晨的“黃金十分鐘”，就可以全天精力充沛，長期堅持則能延年益壽。( E6 ]1 V; u4 M; O @
c/ V, ?2 k5 [% @; B- a手指梳頭一分鐘公仔箱論壇$ ]0 W0 B) s+ [7 ^6 ?2 Y! K5 @
每天早晚用梳子順著經絡方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然後再梳兩側，動作不要太快。可以按摩刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進新陳代謝，改善和提高頭部的血液迴圈。
1 s( _) |$ `+ |1 I. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. L. J& k% M* T3 L擦面叩齒一分鐘5.39.217.77:88981 p- f( q* q. H& O( T9 S+ z3 B5 a
仰臥床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時，配合叩齒36下，將產生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。可改善面部微循環，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。5.39.217.77:88985 N% P/ q0 ?( F% l. E
8 z ?& l& f9 L! k輕揉耳輪一分鐘
* v# E% P8 y/ T& otvb now,tvbnow,bttvb雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。用雙手拇、食指捏耳上部，然後再往上提揪，直至該處充血發熱。然後以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪，使之發熱發燙，然後再向外拉耳朵。5.39.217.77:8898. j/ r# }6 I: n5 e" q( Z9 c% V# _
! A4 p. k Z2 L5 J; _" V' X4 a
轉動眼睛一分鐘
4 a) V7 p {7 ]* ]9 g2 A8 i公仔箱論壇閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然後突然睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復5次，可以鍛煉眼肌，提高視神經靈活性。
g }, Z. k: t' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k) K2 l+ J9 L5 ?( D+ Q& y: |) W, u
伸屈四肢一分鐘
. B. C3 c& i) C躺平，頭略後仰，兩腳和兩手做伸屈運動，打開一夜睡眠後僵硬的關節。通過伸屈四肢活動，還可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，並可增強四肢關節的靈活性。公仔箱論壇8 ]8 M B* h1 F. a1 k. N1 P. |" s
tvb now,tvbnow,bttvb! _5 G8 f% k! `6 F) m: [; }
搓胸揉腹一分鐘tvb now,tvbnow,bttvb k; k$ @ v9 Q1 n
平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內，搓熱前胸及兩肋，以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時針方向輕摩臍周各20次，有助於改善各臟腑機能。經常堅持揉按肚臍，可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。
- e* z( X; p( v- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b, h0 l, K D. m
收腹提肛一分鐘
; i8 J. V- G% l! Z7 A. Q# K公仔箱論壇收腹，慢慢呼氣，同時有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣儘量呼出後，屏住呼吸並保持收提肛門3秒鐘，然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，靜息3秒，再重複上述動作;同樣儘量吸氣時收提肛門，然後全身放鬆，讓肺中的空氣自然呼出。5.39.217.77:8898) A/ A/ y1 C5 V
/ Q( d# j) c. p" Y8 C% P4 C$ Ktvb now,tvbnow,bttvb蹬摩腳心一分鐘
0 y* I( y& z7 V+ {仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身的血液迴圈，有活經絡、健脾胃等功效。足底中心部位的湧泉穴是足少陰腎經的起點，該穴有“安神、醒腦、通關開竅和固真氣”等功效。
& K- }) ?. j& H) h- {. Htvb now,tvbnow,bttvb
# b! Z! G, ~2 ]5 O9 S公仔箱論壇左右翻身一分鐘5.39.217.77:88983 u, N9 Q& Y7 ]) f" x
在床上輕輕翻身。翻身時，人體的肩、臀、腰部同時運動，可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協調，長期堅持能夠增強肌肉力量。7 o9 g! B$ p" F, N* O
) B0 i l. m5 y. M
正確起床一分鐘% P+ r; q) K" `9 D0 O' J
做完以上動作以後，可以緩緩起身離床;正確的起床姿勢是，先將身體由臥位變為半臥位，再慢慢轉身，臀部、大腿坐至床邊，雙手支撐床面，雙小腿下垂，然後全身下地，直立，頭頸部肌肉緩緩繃緊。
/ G3 S6 W3 d! D; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) P1 {0 X/ k" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2016-1-30 12:17 PM
| 