0 N: u$ ]! ?! t/ R7 T公仔箱論壇對於很多人來說，養生已經成為最重要的功課。對於養生來說，清晨起床前的時間段尤為關鍵。每天只要堅持住清晨的“黃金十分鐘”，就可以全天精力充沛，長期堅持則能延年益壽。5.39.217.77:88980 e# }" i v! N
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手指梳頭一分鐘
* i4 \" j: ?% O1 R每天早晚用梳子順著經絡方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然後再梳兩側，動作不要太快。可以按摩刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進新陳代謝，改善和提高頭部的血液迴圈。
( p+ Q8 h8 ?' Q2 q; O7 k公仔箱論壇公仔箱論壇: ?0 Q" ~9 l3 E. X% W5 `% F! ^0 t
擦面叩齒一分鐘* i. U0 n! {$ q7 G( X- m
仰臥床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時，配合叩齒36下，將產生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。可改善面部微循環，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。tvb now,tvbnow,bttvb3 @2 R4 w" N# h
& y( u1 v- E2 n$ Y+ h& ^輕揉耳輪一分鐘8 M7 |, I6 }5 z- l! K9 |+ j" u& X
雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。用雙手拇、食指捏耳上部，然後再往上提揪，直至該處充血發熱。然後以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪，使之發熱發燙，然後再向外拉耳朵。: t+ L- L5 d, E- n
" h6 y: u; ~, k% ]/ P3 d) x% w" }tvb now,tvbnow,bttvb轉動眼睛一分鐘
1 f' M+ M% J& p8 M; _1 r' N4 c: \' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然後突然睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復5次，可以鍛煉眼肌，提高視神經靈活性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^5 ] S- j( O0 |
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伸屈四肢一分鐘5.39.217.77:8898( |/ d" g: j8 p8 h, d
躺平，頭略後仰，兩腳和兩手做伸屈運動，打開一夜睡眠後僵硬的關節。通過伸屈四肢活動，還可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，並可增強四肢關節的靈活性。5.39.217.77:8898/ a" O+ c9 p9 _ _
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搓胸揉腹一分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y( s9 i" R/ t% p: U0 t! [
平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內，搓熱前胸及兩肋，以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時針方向輕摩臍周各20次，有助於改善各臟腑機能。經常堅持揉按肚臍，可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。. ]9 H, i4 `0 t' W8 h, S
% B8 @/ l! Y: N& m: k收腹提肛一分鐘公仔箱論壇7 }+ W$ z4 R! y3 P' b0 w5 m
收腹，慢慢呼氣，同時有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣儘量呼出後，屏住呼吸並保持收提肛門3秒鐘，然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，靜息3秒，再重複上述動作;同樣儘量吸氣時收提肛門，然後全身放鬆，讓肺中的空氣自然呼出。
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- Q; M; D; u* o" M- ^蹬摩腳心一分鐘
/ Q# O* D1 s/ k# l公仔箱論壇仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身的血液迴圈，有活經絡、健脾胃等功效。足底中心部位的湧泉穴是足少陰腎經的起點，該穴有“安神、醒腦、通關開竅和固真氣”等功效。
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# B( J6 U6 T9 [5.39.217.77:8898左右翻身一分鐘5.39.217.77:8898- b+ @/ {* v! |
在床上輕輕翻身。翻身時，人體的肩、臀、腰部同時運動，可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協調，長期堅持能夠增強肌肉力量。 \/ ^3 I' k( ]) i1 p4 C6 m, I
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正確起床一分鐘
- I3 U& |5 Q( ^ x( Q' N- p做完以上動作以後，可以緩緩起身離床;正確的起床姿勢是，先將身體由臥位變為半臥位，再慢慢轉身，臀部、大腿坐至床邊，雙手支撐床面，雙小腿下垂，然後全身下地，直立，頭頸部肌肉緩緩繃緊。
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發表於 2016-1-30 12:17 PM
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