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[健康資訊] 《冬運注意事項》 注意時機、暖身

運動雖然對心血管健康很有好處,但冬季氣溫下降、溫差變化較大,很容易對心血管造成負擔。振興醫院心臟血管內科主治醫師黃建龍提醒,心血管疾病患者冬季運動時,要多注意時機、暖身。特別要注意的是,年長者、心血管疾病患者盡量不要在清晨四、五點就出門運動,以減少心肌梗塞風險。/ g, [5 Y! [+ `4 ?9 J
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黃建龍醫師解釋,清晨四、五點時,太陽往往還沒升起,氣候較為寒冷,且清晨五、六點為心臟病好發時機,年長者、心血管疾病患者剛從被窩起床,很快就接觸清晨冷空氣,很容易造成血管劇烈收縮,當血管劇烈收縮,血管上的斑塊便可能掉落,進而引發心肌梗塞。最好等上午七、八點太陽出來、較為暖和再運動,較為安全。5.39.217.77:8898$ b+ ?4 z3 Q& P# S& x
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黃建龍醫師也提醒,民眾運動之前,一定要做好暖身,讓心血管、全身肌肉、關節先適應情況,一個人劇烈運動時,血壓會上升,因此若沒有做好暖身就直接進行激烈運動,血壓變化幅度就會增加,心血管負擔自然就會加重,且做好暖身運動,也可以減少運動傷害風險。5.39.217.77:8898* L/ ?: `3 B* k, y3 O* J

/ l' t: ~, t# x4 ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃建龍醫師叮嚀,民眾若想要運動,但當天較為疲累、身體狀況不佳、體能不好,就不需要勉強運動。運動時若感覺胸悶、胸痛,或胸悶合併肩膀、下巴痠痛、發麻,建議暫時停止運動,最好就醫,接受進一步檢查。
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/ n; s1 g! e1 ~' g5.39.217.77:8898台灣胸腔暨重症加護醫學會理事長、台大醫院內科部主任余忠仁教授提醒,氣喘、肺部疾病患者運動時,一定要做好保暖,特別是頸部、咽喉、呼吸道等部位,更要避免冷空氣刺激。如果空氣汙染嚴重,建議最好不要出門運動,以免空汙對病情造成不利影響。
9 |* h6 T$ V' _# j0 `* T' vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- z2 N0 l/ o) i$ R8 R) J5.39.217.77:8898天冷外出,穿著首重手腳保暖,衛生福利部八里療養院職能治療科主任張自強表示,外出時可以先穿著保暖的衛生衣,再加上背心或毛衣,外套可選擇具有防風雨功能的,以免因為天冷潮濕影響到外套的保暖功能。此外,要注意手腳的保暖,不論在室內或戶外,穿著襪子及戴手套,當手腳保暖足夠後,身體比較不易感到寒冷。
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) T. L( n, C* e8 ]+ F- gtvb now,tvbnow,bttvb剛起床後的活動勿過於急促;先補充溫開水;身體活動以溫和漸進方式慢慢增。睡醒後要先暖身,可以在被窩內先活動身體的關節,從遠端的腳部、膝蓋、大腿、手部、手肘、肩膀,到腹部、脖子、頭部等,每一個關節處活動十次,等身體暖活後在起身下床,可以避免因溫差大造成病變。tvb now,tvbnow,bttvb( N3 [# |( V4 o$ ~4 l" {

* l/ O( w7 S) J9 A8 m5.39.217.77:8898不論是在居家或外出時,可以準備一個保溫水壺,隨時喝溫熱開水,除了增加身體代謝促進循環外,更可以因為溫熱水進入體內後,讓全身不易感覺寒冷。        ; g9 T6 A4 X9 U* J6 L

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  • soforlee

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