鈉，是人體必要營養素，能夠幫助抓住水份減少脫水風險，每天攝取2400毫克就能滿足生理需求，然而現在越來越強調美味，衛生單位統計，平均每人攝取超過4000毫克的鈉，不知不覺罹患高血壓。* G( N" L. e2 {, Z* i* n
) @, v, L. f8 p. f" [' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多專家直指市售零食含鈉量都相當高，自己做點心不但美味，還能兼顧健康，降低心血管疾病風險。
: n6 v5 h+ g4 x6 e& h8 j2 F5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb3 u: I4 I \4 K$ D, o$ R
幫助鈉平衡
* D' m2 M4 P/ G9 B3 m公仔箱論壇公仔箱論壇0 N+ _ S9 f( [/ f
最好零食第一位就是水果，不需要使用調味料，就可以享受天然好滋味，重點是水果含有豐富鉀元素，可以幫助身體鈉平衡，任何時間肚子有點餓，都可以食用適量當季水果充飢；如果覺得單吃水果太單調，可以搭配低脂牛奶做水果奶昔，但最好不要放額外糖，能夠同時補充牛奶的豐富營養。
& f* \) P# r: ]) X( Dtvb now,tvbnow,bttvb
5 F4 p) D/ F) d* G" Z5 m6 \公仔箱論壇蕃茄低熱量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _! t; _4 P9 K0 g, K
; o. Y# E0 U; X' ]8 |5 u' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蕃茄常讓許多人分不出蔬菜還是水果，其實蕃茄屬於蔬菜，熱量比水果更低，所以有時可以取代水果，降低熱量攝取，並且蕃茄是相當好的料理食材，自己煮蕃茄湯當作點心飲用，不但熱量相當低，也可以自己控制鹽分，滿足口腹之慾同時，又不會增加太多身體負擔，不需要太過擔心而有健康罪惡感。
, M! P# E- [3 S. ltvb now,tvbnow,bttvb' j2 n1 f" D' K+ {
蔬菜多纖維tvb now,tvbnow,bttvb# O3 T7 z$ l# m. Y) ^" D6 D1 k
8 g0 ]% Y' ?" B- {. I$ @
大量攝取蔬菜，可以幫助身體降低疾病風險，尤其內含大量纖維質，能夠幫助降低飢餓感，能夠協助減少正餐攝取量，胡蘿蔔、小黃瓜、西洋芹菜等，都是非常好選擇，加上鈉含量與熱量都不高，所以不用太在意過量，而且非常方便生食，不論想到隨手洗了吃，或事先準備好都相當方便。* B5 z8 u* U6 o/ S
tvb now,tvbnow,bttvb/ ~, F, [' M9 A4 g! v& q! T
專家意見5.39.217.77:8898( X, m% Z' n( z/ x# q
tvb now,tvbnow,bttvb0 Q7 \) `, u* J9 k! D
新光醫院營養師夏子雯表示，部分零食容易忽略當中鈉含量，例如蘇打餅乾與蒟蒻干，蒟蒻干添加多種調味料，都容易不知不覺增加鈉的攝取量，尤其吃一碗大碗的泡麵就會約達一天身體的鈉需求量。公仔箱論壇% Q8 `: d$ a% e1 |7 h: o8 Z
$ S0 Y) a, d7 B- O0 s3 Vtvb now,tvbnow,bttvb相反的，天然食物未經過度調味及加工，鈉含量都不會高，可以做為點心適量食用，已減少鈉攝取超量。5.39.217.77:88987 w% @ u2 ]& f
' L7 Y% ?2 y3 _% L/ w5 B3 o7 l u5.39.217.77:8898
m3 X& o7 b7 ` O" G5.39.217.77:8898
3 U( \6 _. x2 a公仔箱論壇
4 X! K, b i! Q7 G4 F; W2 F; @, Z7 E, I0 f
台灣新生報 |
發表於 2016-1-29 01:05 PM
| 
