腰痛不是病，痛起來真是要人命！壓力大的久坐上班族，容易有腰部痠痛的困擾。日本創立關節囊內矯正法的復健師久井慎太郎指出，姿勢不良的久坐上班族，薦腸關節容易受損導致腰部酸痛，只要使用「2顆網球」按摩，就能緩解腰部疼痛。物理治療師則表示，網球確實有緩解腰部與膝關節不適的妙用。* ]8 K; O* O0 ]$ g5 |& g6 M
tvb now,tvbnow,bttvb3 [1 K" P5 ^: U: l! a8 r
姿勢不良的久坐上班族，薦腸關節容易受損導致腰部酸痛，此時只要使用「2顆網球」按摩就能緩解疼痛。
, E! [4 g j9 p! N t+ Y& w5.39.217.77:8898
+ Q' A6 Y# [3 Y. q公仔箱論壇薦腸關節功能異常 腰痛、膝蓋不適找上身公仔箱論壇. e" q5 m- @* ~2 q
復健師久井慎太郎在其著作《1顆網球按摩！遠離肩頸、腰腿、膝蓋痠痛》中指出，薦腸關節是緩和身體重量和外部衝擊的避震器，主要連接骨盆中央的薦骨和兩側的腸骨。功能正常的薦腸關節，可以減輕腰椎和腰部肌肉、膝蓋和髖關節的負擔；一旦薦腸關節功能異常時，大多會先引起腰痛，若是坐視不管，就會擴大到脖子、膝蓋和髖關節。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @& E0 k% B( g% w# z
3 v- c8 _6 w' F. j1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長時間姿勢不良 骨盆薦腸關節易損傷
" q6 p7 k$ t% E1 X: f薦腸關節為何會受損呢？最常見的原因是長時間以同樣姿勢坐著，特別是長時間使用電腦的上班族，為了看清楚螢幕畫面，不知不覺就把頭向前伸出，大部分的人都會因此而駝背，如果一直維持這個不良姿勢，骨盆就會傾斜，造成薦腸關節很大的負擔。
9 Y( [6 \/ K1 }5 P; l: U, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 f0 p1 o* }$ Y/ [2 D1 u8 o* _久井慎太郎提出，有腰痛或膝蓋不適的久坐上班族，不妨早晚使用網球做關節囊內矯正動作。針對此說法，國泰醫院物理治療師簡文仁表示，由於網球的大小、軟硬適中，因此有腰痛症狀的人，可以使用網球按摩臀部尾骨突出處上方的薦腸關節；而有膝蓋不適困擾的人，可以將網球放在膝蓋內側，按摩膝關節，緩解疼痛。
% }2 c/ J5 {. I- X' T3 L5.39.217.77:88983 t6 }) I* _9 ^ k) I
【腰部關節囊內矯正法】
8 K0 r$ _, l" a! j5.39.217.77:8898進行關節囊內矯正時，如果關節已經是僵硬的狀態，使用網球刺激關節時應該會有「痛但舒服」的感覺，這就是關節回復到正常狀態的矯正效果。
, V5 G1 p# f8 [ j) u6 I4 H3 G5.39.217.77:8898
- p$ C: a0 g) K* a9 y& ~5.39.217.77:8898工具：2顆硬式網球。5.39.217.77:88983 [1 l0 |# ^4 i. w$ m$ g" L
. P! n3 E( X2 d$ n etvb now,tvbnow,bttvb作法：將網球放在薦腸關節的位置，臉部朝上平躺，保持這個姿勢1至3分鐘。
' |) Y' o+ k& S9 Y" K1 U* [# D& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( E% v3 N, I( o$ q6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1／將兩顆網球緊貼著，並用膠帶固定。tvb now,tvbnow,bttvb+ A8 N4 j }4 r/ W, i1 _7 j
, P+ n8 S1 {$ \% \
步驟2／一手拳頭握緊，放在臀部的尾骨突出處，以拳頭為中心在拳頭上方放上網球。
8 _) l! ?; }+ t, z5 t" g( W$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一手拳頭握緊，放在臀部的尾骨突出處，以拳頭為中心在拳頭上方放上網球。
9 k; d* z; V) S: Y& x0 D5.39.217.77:88980 a* M4 _. @8 x8 I# @: {
步驟3／以平躺的姿勢壓住網球，臉部朝上維持1至3分鐘，注意不要讓網球滑動。* _* R$ z' j3 l# M" X& W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y& S8 Z6 S* E! o3 w
小叮嚀：做腰部關節囊內矯正時，切記不要再床上、床墊上或太硬的大理石地板上做進行，建議在瑜珈墊上進行比較適當。此外，腰部關節囊內矯正一天最多進行3次，一次不要超過3分鐘，如果按壓太多或太久，薦腸關節可能會過度往前傾。4 s& d0 ^0 T0 ^! n4 i' D
公仔箱論壇; H9 z+ A, M& F0 |5 z7 W& m
物理治療師建議：如果覺得網球刺激薦腸關節不舒服，建議可以將腳弓起來，減輕網球對關節施加的壓力，並將身體前後移動，在關節上進行線性動態的施壓。要特別要注意的是，由於每個人的骨盆大小不同，因此必須要確認網球是否壓在正確的薦腸關節處，否則無法發揮應有的效益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @5 r0 Z" b4 R) _, A
/ ^0 D9 |9 [- x1 G3 L* \) e
【膝關節囊內矯正法】tvb now,tvbnow,bttvb# B* y- N- [3 G" [: j5 |( A
膝蓋疼痛、難以伸展彎曲的根本原因，主要是膝關節縫隙變狹窄，限制了可動的範圍，進行膝關節囊內矯正法，可以緩解僵硬膝蓋的疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb0 ^1 [; U2 {8 n7 T# t+ `; u/ W! ]
tvb now,tvbnow,bttvb- Q l: ] K5 L9 K F/ I
工具：1顆硬式網球。公仔箱論壇, z& x8 j- q/ S+ R3 t
步驟1／坐在瑜珈墊上，將網球夾在膝蓋內側並躺下。
8 V3 g: t( m) R) l- V! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ y2 g& ]7 L0 `+ w1 N6 f L" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2／兩手抱住夾著網球的單側小腿，稍微施力，此時膝蓋會有「痛但舒服」的感覺，保持這個姿勢30秒後，換另一隻腳。tvb now,tvbnow,bttvb4 v4 s( k' x& k' Y2 ^" v
次數：左右腳各做30秒為1組，一天最多進行3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t- n; j9 L4 o/ |5 u) r& Y
0 z/ ]& K, ^ A, Z) v+ O5.39.217.77:8898物理治療師建議：做這個動作時，可以視個人情況，將網球替換成小枕頭，可以有效鍛鍊到大腿部位的肌肉。 |
發表於 2016-1-29 04:13 AM
| 
