腰痛不是病，痛起來真是要人命！壓力大的久坐上班族，容易有腰部痠痛的困擾。日本創立關節囊內矯正法的復健師久井慎太郎指出，姿勢不良的久坐上班族，薦腸關節容易受損導致腰部酸痛，只要使用「2顆網球」按摩，就能緩解腰部疼痛。物理治療師則表示，網球確實有緩解腰部與膝關節不適的妙用。
$ J1 V2 U- O# P1 V4 xtvb now,tvbnow,bttvb R" k) X9 ~% h. m* |6 f* L _
姿勢不良的久坐上班族，薦腸關節容易受損導致腰部酸痛，此時只要使用「2顆網球」按摩就能緩解疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N+ d; ?" X, k- J5 r" z
! G" }3 T1 a* _. Y薦腸關節功能異常 腰痛、膝蓋不適找上身
) S( u) r% m# {* {: I$ Utvb now,tvbnow,bttvb復健師久井慎太郎在其著作《1顆網球按摩！遠離肩頸、腰腿、膝蓋痠痛》中指出，薦腸關節是緩和身體重量和外部衝擊的避震器，主要連接骨盆中央的薦骨和兩側的腸骨。功能正常的薦腸關節，可以減輕腰椎和腰部肌肉、膝蓋和髖關節的負擔；一旦薦腸關節功能異常時，大多會先引起腰痛，若是坐視不管，就會擴大到脖子、膝蓋和髖關節。
9 U r* {! {2 o0 p公仔箱論壇
+ W; a+ r* }5 s" m2 P' @4 b" ltvb now,tvbnow,bttvb長時間姿勢不良 骨盆薦腸關節易損傷
& T) @2 w: D" l. t; Q+ `+ ~. x% u公仔箱論壇薦腸關節為何會受損呢？最常見的原因是長時間以同樣姿勢坐著，特別是長時間使用電腦的上班族，為了看清楚螢幕畫面，不知不覺就把頭向前伸出，大部分的人都會因此而駝背，如果一直維持這個不良姿勢，骨盆就會傾斜，造成薦腸關節很大的負擔。) X& ^1 n7 D9 N3 U# x+ r- j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p( O6 }: j9 c3 p, j @1 A. ?
久井慎太郎提出，有腰痛或膝蓋不適的久坐上班族，不妨早晚使用網球做關節囊內矯正動作。針對此說法，國泰醫院物理治療師簡文仁表示，由於網球的大小、軟硬適中，因此有腰痛症狀的人，可以使用網球按摩臀部尾骨突出處上方的薦腸關節；而有膝蓋不適困擾的人，可以將網球放在膝蓋內側，按摩膝關節，緩解疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb5 p& K B' K# P: P7 b Q% V+ e; \
- a( p; R1 l* @6 f6 e5.39.217.77:8898【腰部關節囊內矯正法】
+ x2 v& x1 P- g5 j5 r7 H. ltvb now,tvbnow,bttvb進行關節囊內矯正時，如果關節已經是僵硬的狀態，使用網球刺激關節時應該會有「痛但舒服」的感覺，這就是關節回復到正常狀態的矯正效果。
6 e: k- C8 d T, B/ @
$ e. Z# U0 ]0 }( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。工具：2顆硬式網球。tvb now,tvbnow,bttvb/ S0 L* K6 y+ q a$ h* v& d
( d: t2 ~( m: z; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法：將網球放在薦腸關節的位置，臉部朝上平躺，保持這個姿勢1至3分鐘。
& U! e. E1 [2 x1 `1 t4 |tvb now,tvbnow,bttvb
1 D7 {* ^$ s/ G6 I( i- y5.39.217.77:8898步驟1／將兩顆網球緊貼著，並用膠帶固定。5.39.217.77:88980 V4 A* Z2 t8 ~& a* D0 W" g
( K# _* u) d& T Y
步驟2／一手拳頭握緊，放在臀部的尾骨突出處，以拳頭為中心在拳頭上方放上網球。tvb now,tvbnow,bttvb0 ^3 T" j1 ]0 d# q* p4 T
一手拳頭握緊，放在臀部的尾骨突出處，以拳頭為中心在拳頭上方放上網球。
! x; S' q+ c# p5.39.217.77:8898公仔箱論壇# h6 P- S _8 m. w+ I
步驟3／以平躺的姿勢壓住網球，臉部朝上維持1至3分鐘，注意不要讓網球滑動。5.39.217.77:8898) r) V5 F9 a% B# H0 S% S
2 P: D9 f B- U7 k+ g: w+ v2 S/ m
小叮嚀：做腰部關節囊內矯正時，切記不要再床上、床墊上或太硬的大理石地板上做進行，建議在瑜珈墊上進行比較適當。此外，腰部關節囊內矯正一天最多進行3次，一次不要超過3分鐘，如果按壓太多或太久，薦腸關節可能會過度往前傾。
. r' j' |6 v5 U2 D0 D% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* N( `$ q& ~$ G9 O
物理治療師建議：如果覺得網球刺激薦腸關節不舒服，建議可以將腳弓起來，減輕網球對關節施加的壓力，並將身體前後移動，在關節上進行線性動態的施壓。要特別要注意的是，由於每個人的骨盆大小不同，因此必須要確認網球是否壓在正確的薦腸關節處，否則無法發揮應有的效益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l' E1 g! e: D* D
0 E! V+ {( g$ F' Z9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【膝關節囊內矯正法】5.39.217.77:8898. Z+ v- e/ k4 l0 m Q
膝蓋疼痛、難以伸展彎曲的根本原因，主要是膝關節縫隙變狹窄，限制了可動的範圍，進行膝關節囊內矯正法，可以緩解僵硬膝蓋的疼痛。1 e5 Z$ ^: N/ B3 f; K q3 q4 `4 D
4 O" c$ i1 K2 b1 D/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。工具：1顆硬式網球。
, n7 y) C, X- U' H. d" itvb now,tvbnow,bttvb步驟1／坐在瑜珈墊上，將網球夾在膝蓋內側並躺下。1 H% y% u/ G/ y1 E5 T1 e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @( S: T+ t8 r. c) L
步驟2／兩手抱住夾著網球的單側小腿，稍微施力，此時膝蓋會有「痛但舒服」的感覺，保持這個姿勢30秒後，換另一隻腳。tvb now,tvbnow,bttvb" A7 H2 s$ h/ P" }3 a; F- J
次數：左右腳各做30秒為1組，一天最多進行3組。
+ q. T; R Q6 B3 B3 @1 O8 ttvb now,tvbnow,bttvb
0 i1 ]1 C( z0 v物理治療師建議：做這個動作時，可以視個人情況，將網球替換成小枕頭，可以有效鍛鍊到大腿部位的肌肉。 |
發表於 2016-1-29 04:13 AM
| 
