腰痛不是病，痛起來真是要人命！壓力大的久坐上班族，容易有腰部痠痛的困擾。日本創立關節囊內矯正法的復健師久井慎太郎指出，姿勢不良的久坐上班族，薦腸關節容易受損導致腰部酸痛，只要使用「2顆網球」按摩，就能緩解腰部疼痛。物理治療師則表示，網球確實有緩解腰部與膝關節不適的妙用。tvb now,tvbnow,bttvb- c+ Z' j- T# t* A X
8 M& ?' m5 \5 b8 ~# [
姿勢不良的久坐上班族，薦腸關節容易受損導致腰部酸痛，此時只要使用「2顆網球」按摩就能緩解疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p& P7 ?- `' ~
" r; v$ n6 x7 C$ e: A
薦腸關節功能異常 腰痛、膝蓋不適找上身tvb now,tvbnow,bttvb8 y1 m+ x" F. r l0 N2 A3 d ]; K
復健師久井慎太郎在其著作《1顆網球按摩！遠離肩頸、腰腿、膝蓋痠痛》中指出，薦腸關節是緩和身體重量和外部衝擊的避震器，主要連接骨盆中央的薦骨和兩側的腸骨。功能正常的薦腸關節，可以減輕腰椎和腰部肌肉、膝蓋和髖關節的負擔；一旦薦腸關節功能異常時，大多會先引起腰痛，若是坐視不管，就會擴大到脖子、膝蓋和髖關節。& f" i" I& j8 y, s( L7 F
( o* s* U; L" I; i長時間姿勢不良 骨盆薦腸關節易損傷
/ ?% W2 n5 L1 K$ ]1 J4 t公仔箱論壇薦腸關節為何會受損呢？最常見的原因是長時間以同樣姿勢坐著，特別是長時間使用電腦的上班族，為了看清楚螢幕畫面，不知不覺就把頭向前伸出，大部分的人都會因此而駝背，如果一直維持這個不良姿勢，骨盆就會傾斜，造成薦腸關節很大的負擔。
9 X: N( h# [8 l( P/ W5.39.217.77:8898
+ }) B6 D/ }1 L, n3 }2 t5.39.217.77:8898久井慎太郎提出，有腰痛或膝蓋不適的久坐上班族，不妨早晚使用網球做關節囊內矯正動作。針對此說法，國泰醫院物理治療師簡文仁表示，由於網球的大小、軟硬適中，因此有腰痛症狀的人，可以使用網球按摩臀部尾骨突出處上方的薦腸關節；而有膝蓋不適困擾的人，可以將網球放在膝蓋內側，按摩膝關節，緩解疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb" B0 K( C2 V( Q1 u: i
5.39.217.77:88989 X" p1 l2 ^+ c
【腰部關節囊內矯正法】
1 ^; {) s- q4 [) v: [公仔箱論壇進行關節囊內矯正時，如果關節已經是僵硬的狀態，使用網球刺激關節時應該會有「痛但舒服」的感覺，這就是關節回復到正常狀態的矯正效果。; b" x( ]7 j( X( n
7 T8 Y3 j. ]1 P: q* m工具：2顆硬式網球。, e) _) T# t6 ?% l3 @: m B0 X
9 |. @) A; r, S' L4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法：將網球放在薦腸關節的位置，臉部朝上平躺，保持這個姿勢1至3分鐘。
4 |$ |! V; i* ~' j2 H% Y" g
" q3 s/ q) m2 g% r- }6 s1 T步驟1／將兩顆網球緊貼著，並用膠帶固定。tvb now,tvbnow,bttvb F+ ]1 T' K ~7 X! \. |8 r% F
% { Z" {5 Q/ N8 A公仔箱論壇步驟2／一手拳頭握緊，放在臀部的尾骨突出處，以拳頭為中心在拳頭上方放上網球。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L5 p& t: J) ^1 h0 o8 |
一手拳頭握緊，放在臀部的尾骨突出處，以拳頭為中心在拳頭上方放上網球。
. y* ~. R, N( ]; s- i! @4 E公仔箱論壇8 T0 L) I* f3 r
步驟3／以平躺的姿勢壓住網球，臉部朝上維持1至3分鐘，注意不要讓網球滑動。
- p) G$ m) Q9 \3 H$ B4 w- E1 O! Z
2 D2 o; h2 r1 x# D公仔箱論壇小叮嚀：做腰部關節囊內矯正時，切記不要再床上、床墊上或太硬的大理石地板上做進行，建議在瑜珈墊上進行比較適當。此外，腰部關節囊內矯正一天最多進行3次，一次不要超過3分鐘，如果按壓太多或太久，薦腸關節可能會過度往前傾。
3 S. b- j3 B/ J9 f5.39.217.77:8898% o+ P6 j5 S" }) ~" Q( Q) E0 @7 ?
物理治療師建議：如果覺得網球刺激薦腸關節不舒服，建議可以將腳弓起來，減輕網球對關節施加的壓力，並將身體前後移動，在關節上進行線性動態的施壓。要特別要注意的是，由於每個人的骨盆大小不同，因此必須要確認網球是否壓在正確的薦腸關節處，否則無法發揮應有的效益。tvb now,tvbnow,bttvb/ \0 Z; A3 L1 g! H
. k; }2 u( |' Y6 y' i公仔箱論壇【膝關節囊內矯正法】tvb now,tvbnow,bttvb; R b" S: q8 M8 e: u( u
膝蓋疼痛、難以伸展彎曲的根本原因，主要是膝關節縫隙變狹窄，限制了可動的範圍，進行膝關節囊內矯正法，可以緩解僵硬膝蓋的疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P& u. C |0 w$ F7 r9 q$ z- \
1 g! S) @% C* n3 r" m5.39.217.77:8898工具：1顆硬式網球。$ W/ a3 U0 h( S; }0 P
步驟1／坐在瑜珈墊上，將網球夾在膝蓋內側並躺下。
& R- {% Y+ g) z( n: P5.39.217.77:88982 m/ J4 S7 B, ^( V+ K! F
步驟2／兩手抱住夾著網球的單側小腿，稍微施力，此時膝蓋會有「痛但舒服」的感覺，保持這個姿勢30秒後，換另一隻腳。公仔箱論壇2 ?+ E7 ^9 T. p+ c
次數：左右腳各做30秒為1組，一天最多進行3組。3 q: r/ g" m7 c- Y' w* ]
公仔箱論壇% \* x1 t9 k* v z# l( Q! ?
物理治療師建議：做這個動作時，可以視個人情況，將網球替換成小枕頭，可以有效鍛鍊到大腿部位的肌肉。 |
發表於 2016-1-29 04:13 AM
| 
