【早安健康／林昕潔整理編輯】好萊塢影星席維斯‧史特龍在2013年的電影作品中，以一身壯碩的肌肉登場，而且頭髮黝黑、動作充滿活力，令人很難相信他將近70歲了！究竟是什麼原因讓他能比同年紀的人更顯年輕呢？日本知名醫療、健康評論家船瀨俊介認為，這是因為他的肌肉量比一般人更高、也持續進行肌肉訓練的緣故。6 b6 G2 ]! ^& i' w- g/ P( ]* [
船瀨俊介在《空腹奇蹟》一書中解釋，肌肉會分泌一種能夠抗老的荷爾蒙。人體只要使用肌肉，肌肉就會開始分泌多種活性物質。船瀨俊介解釋，肌肉可分為「快肌」、「慢肌」兩種。當從事激列的肌肉運動時，就會刺激「快肌」分泌抗老荷爾蒙，而即使是平常輕微的動作，也能促使「慢肌」產生抗老物質。因此，時常做肌肉訓練、強化肌肉的人，體內就有更多的抗老荷爾蒙。" P* C( c/ I: @' O, B8 A9 Y
船瀨俊介也在書中提到，有一位高齡醫療的專業醫師認為，70歲以上高齡者若住院、長期躺在床上而缺少運動，只要住院一天，老化的程度就等於正常人的一年。這是因為抗老荷爾蒙的分泌量，是由肌肉量和運動量決定的，若是肌肉衰弱，就意味著加速老化。公仔箱論壇) D2 H" S% c! R" n, ?, k
肌肉分泌的「抗老荷爾蒙」擁有的功效
) S- t6 Y' E+ ]2 B' v$ F$ ?1 減肥：活化脂肪組織，促進脂肪分解。
X( w" A6 r8 R8 Q2 改善代謝：促進肝功能和葡萄糖代謝機能。
* ?/ D% f" i0 t! o5 h) {! [/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 預防動脈硬化：運動可使血管內皮機能改善，預防動脈硬化。
! ^ o" ?8 z- q1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 預防失智症：曾有研究指出，每週進行3次60分鐘的有氧運動，持續6週，可以改善認知能力。
1 B: C8 K& B' D" d5 |6 R) P. e5 {公仔箱論壇5 防止老化：抗老荷爾蒙能夠延緩老化。 5.39.217.77:88982 `7 N( _1 I; y- |$ p
6 防高血壓：運動能夠幫助穩定血壓、預防血壓上升。
" q7 t1 p6 \ v8 _7 ktvb now,tvbnow,bttvb7 預防糖尿病：運動可以讓血糖值維持正常，防止糖尿病上身。 tvb now,tvbnow,bttvb; K% S1 H+ V) j6 F7 `
8 開啟長壽基因：稍微出汗程度的運動，就能喚醒每個人體內的「長壽基因」。公仔箱論壇8 r) F* f8 y, M9 W, a
一個動作5秒鐘的肌肉強化法
/ I/ A# c. E- E( V8 e4 l1 J+ ]$ X3 u船瀨俊介在書中揭露，自己的胸圍是106公分、腰圍是76公分，這種倒三角形的身材已經維持了三十多年，令周圍的人不禁感到驚奇，總是詢問他如何維持這樣的好身材？因此，船瀨俊介特別介紹了每天只要做5秒的運動─等長收縮訓練法（Isometric Training）。tvb now,tvbnow,bttvb$ H5 l( n7 i* q4 ~) d
「最少要5秒鐘，對肌肉施加最大負荷80%以上的力量，就能夠急速強化肌肉。」船瀨俊介解釋，即使只有5秒，只要對給予肌肉強大的負荷刺激，就能觸發肌的強化基因，使肌肉細胞急速增殖。
3 p, K9 C1 t; M4 W% P+ Q4 r# X1 勝利者姿勢5.39.217.77:8898+ x! Z. q- Y% T y) O' N+ A- o+ w
 要做好這個姿勢，兩臂、胸肌、背肌、臀部肌肉都要緊縮。船瀨俊介表示，這個動作要用力到全身都在發抖，才會有成效。
) H5 m/ o" z5 Itvb now,tvbnow,bttvb2 祈禱姿勢5.39.217.77:88987 {7 I! p# i4 W) F
 兩手合掌、從兩側使勁施力，能夠有效鍛鍊上臂、胸部肌肉。
5 H! L( j) l: |, T" s/ P8 L" w5.39.217.77:88983 鉤子的姿勢5.39.217.77:88982 k3 L# P3 [5 ?& y# ?+ l
 左右手在胸前互勾，並用力往兩側拉，可以強化肩膀、背部肌肉。公仔箱論壇4 _' c4 g& l/ U; y
4 手掌重疊姿勢
9 Y9 Q/ I1 h1 A6 i0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 一手掌心向上、另一手向下相互交疊，上下用力施力，做五秒後上下手交換。這個動作能夠鍛鍊胸肌和整條手臂肌肉。
{2 r3 n: q3 K3 Q* z- r" t# _6 j公仔箱論壇船瀨俊介補充，在從事上列運動時，要記得暫停呼吸，將意識集中於丹田，如此一來就能提升內在的集中力，也能訓練平衡力。 |
發表於 2016-1-22 10:39 AM
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