【早安健康／林昕潔整理編輯】好萊塢影星席維斯‧史特龍在2013年的電影作品中，以一身壯碩的肌肉登場，而且頭髮黝黑、動作充滿活力，令人很難相信他將近70歲了！究竟是什麼原因讓他能比同年紀的人更顯年輕呢？日本知名醫療、健康評論家船瀨俊介認為，這是因為他的肌肉量比一般人更高、也持續進行肌肉訓練的緣故。
' z' I2 ~/ w h3 gtvb now,tvbnow,bttvb船瀨俊介在《空腹奇蹟》一書中解釋，肌肉會分泌一種能夠抗老的荷爾蒙。人體只要使用肌肉，肌肉就會開始分泌多種活性物質。船瀨俊介解釋，肌肉可分為「快肌」、「慢肌」兩種。當從事激列的肌肉運動時，就會刺激「快肌」分泌抗老荷爾蒙，而即使是平常輕微的動作，也能促使「慢肌」產生抗老物質。因此，時常做肌肉訓練、強化肌肉的人，體內就有更多的抗老荷爾蒙。7 O0 {+ O* G9 C/ f
船瀨俊介也在書中提到，有一位高齡醫療的專業醫師認為，70歲以上高齡者若住院、長期躺在床上而缺少運動，只要住院一天，老化的程度就等於正常人的一年。這是因為抗老荷爾蒙的分泌量，是由肌肉量和運動量決定的，若是肌肉衰弱，就意味著加速老化。
& d& c& _ x$ R8 I4 B5.39.217.77:8898肌肉分泌的「抗老荷爾蒙」擁有的功效5.39.217.77:88987 T1 @+ V& M8 Q. A, M+ o
1 減肥：活化脂肪組織，促進脂肪分解。 0 F0 ]: v% K9 Z3 I+ y u: Q- S" R
2 改善代謝：促進肝功能和葡萄糖代謝機能。
, ~9 K- R+ k8 Z [& H7 }9 }2 l5.39.217.77:88983 預防動脈硬化：運動可使血管內皮機能改善，預防動脈硬化。
3 u0 |+ [4 h+ f& A6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 預防失智症：曾有研究指出，每週進行3次60分鐘的有氧運動，持續6週，可以改善認知能力。
' S+ m- \9 Q" B2 M$ o9 T5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 防止老化：抗老荷爾蒙能夠延緩老化。
) M4 }' a# j+ Etvb now,tvbnow,bttvb6 防高血壓：運動能夠幫助穩定血壓、預防血壓上升。 0 Q+ Y4 G3 ~) X) v1 r/ j! c; W" Q
7 預防糖尿病：運動可以讓血糖值維持正常，防止糖尿病上身。
0 i0 k# z6 D/ [( n4 h0 E- `tvb now,tvbnow,bttvb8 開啟長壽基因：稍微出汗程度的運動，就能喚醒每個人體內的「長壽基因」。公仔箱論壇' Q- ]+ @$ t) @
一個動作5秒鐘的肌肉強化法
( v- J/ Z4 k! ]% {船瀨俊介在書中揭露，自己的胸圍是106公分、腰圍是76公分，這種倒三角形的身材已經維持了三十多年，令周圍的人不禁感到驚奇，總是詢問他如何維持這樣的好身材？因此，船瀨俊介特別介紹了每天只要做5秒的運動─等長收縮訓練法（Isometric Training）。
2 K& {) H P9 q+ p4 a5 ?5 q; g# q「最少要5秒鐘，對肌肉施加最大負荷80%以上的力量，就能夠急速強化肌肉。」船瀨俊介解釋，即使只有5秒，只要對給予肌肉強大的負荷刺激，就能觸發肌的強化基因，使肌肉細胞急速增殖。tvb now,tvbnow,bttvb" u. r4 I' n0 B; f5 s0 u |
1 勝利者姿勢
9 @/ C* O% g' B7 ~+ M5 Ytvb now,tvbnow,bttvb 要做好這個姿勢，兩臂、胸肌、背肌、臀部肌肉都要緊縮。船瀨俊介表示，這個動作要用力到全身都在發抖，才會有成效。
7 O6 t. R7 A# }# o2 祈禱姿勢
7 ]7 W) b8 F* x" t# s 兩手合掌、從兩側使勁施力，能夠有效鍛鍊上臂、胸部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G" h& j8 H' x; I0 q
3 鉤子的姿勢
7 U. C a" y9 \3 e3 C8 w公仔箱論壇 左右手在胸前互勾，並用力往兩側拉，可以強化肩膀、背部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^) p* G( @+ Z6 n0 y. a. b* o
4 手掌重疊姿勢
! T* O8 ^$ {) ~" F& C; E# H! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 一手掌心向上、另一手向下相互交疊，上下用力施力，做五秒後上下手交換。這個動作能夠鍛鍊胸肌和整條手臂肌肉。
" w) N, c2 D8 X5 ktvb now,tvbnow,bttvb船瀨俊介補充，在從事上列運動時，要記得暫停呼吸，將意識集中於丹田，如此一來就能提升內在的集中力，也能訓練平衡力。 |
發表於 2016-1-22 10:39 AM
| 
