[健康資訊] 每個動作只要5秒鐘！4種訓練啟動抗老荷爾蒙

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【早安健康／林昕潔整理編輯】好萊塢影星席維斯‧史特龍在2013年的電影作品中，以一身壯碩的肌肉登場，而且頭髮黝黑、動作充滿活力，令人很難相信他將近70歲了！究竟是什麼原因讓他能比同年紀的人更顯年輕呢？日本知名醫療、健康評論家船瀨俊介認為，這是因為他的肌肉量比一般人更高、也持續進行肌肉訓練的緣故。5.39.217.77:8898  ]* a( g/ l  x5 H% X' f) e
船瀨俊介在《空腹奇蹟》一書中解釋，肌肉會分泌一種能夠抗老的荷爾蒙。人體只要使用肌肉，肌肉就會開始分泌多種活性物質。船瀨俊介解釋，肌肉可分為「快肌」、「慢肌」兩種。當從事激列的肌肉運動時，就會刺激「快肌」分泌抗老荷爾蒙，而即使是平常輕微的動作，也能促使「慢肌」產生抗老物質。因此，時常做肌肉訓練、強化肌肉的人，體內就有更多的抗老荷爾蒙。" Y) b8 j- P+ s8 A" h
船瀨俊介也在書中提到，有一位高齡醫療的專業醫師認為，70歲以上高齡者若住院、長期躺在床上而缺少運動，只要住院一天，老化的程度就等於正常人的一年。這是因為抗老荷爾蒙的分泌量，是由肌肉量和運動量決定的，若是肌肉衰弱，就意味著加速老化。* X  J7 E  Z% y
肌肉分泌的「抗老荷爾蒙」擁有的功效
% ?4 Y4 T) e0 R+ `7 G9 v) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 減肥：活化脂肪組織，促進脂肪分解。
5 c5 r2 E7 H! |% v5 d2 改善代謝：促進肝功能和葡萄糖代謝機能。
. `6 R# e7 G) D) \- ~% A- z3 預防動脈硬化：運動可使血管內皮機能改善，預防動脈硬化。
; V4 m  U* q* D; g. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 預防失智症：曾有研究指出，每週進行3次60分鐘的有氧運動，持續6週，可以改善認知能力。 公仔箱論壇4 r  o% C/ ^  ~& r
5 防止老化：抗老荷爾蒙能夠延緩老化。
) {0 b$ t! Z# ^1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 防高血壓：運動能夠幫助穩定血壓、預防血壓上升。 公仔箱論壇' q: R; t2 ]: K" W$ v3 p
7 預防糖尿病：運動可以讓血糖值維持正常，防止糖尿病上身。
8 c3 x% O8 @+ H! }4 \! s& z8 開啟長壽基因：稍微出汗程度的運動，就能喚醒每個人體內的「長壽基因」。公仔箱論壇7 r+ M. c) ?! ]# I- a
一個動作5秒鐘的肌肉強化法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f5 \; _# g8 l- V$ Z3 o
船瀨俊介在書中揭露，自己的胸圍是106公分、腰圍是76公分，這種倒三角形的身材已經維持了三十多年，令周圍的人不禁感到驚奇，總是詢問他如何維持這樣的好身材？因此，船瀨俊介特別介紹了每天只要做5秒的運動─等長收縮訓練法（Isometric Training）。
. ?4 x; l' Z; J5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「最少要5秒鐘，對肌肉施加最大負荷80%以上的力量，就能夠急速強化肌肉。」船瀨俊介解釋，即使只有5秒，只要對給予肌肉強大的負荷刺激，就能觸發肌的強化基因，使肌肉細胞急速增殖。6 K8 g6 F/ x0 N. ^2 w" I- ]2 b
1 勝利者姿勢公仔箱論壇! |8 R% {2 s: p& @9 L
要做好這個姿勢，兩臂、胸肌、背肌、臀部肌肉都要緊縮。船瀨俊介表示，這個動作要用力到全身都在發抖，才會有成效。tvb now,tvbnow,bttvb4 @/ w5 _) {& r# y* |
2 祈禱姿勢' Y, F6 i. P7 d, t
兩手合掌、從兩側使勁施力，能夠有效鍛鍊上臂、胸部肌肉。公仔箱論壇2 j! b' S* I' ]8 e) r6 s
3 鉤子的姿勢
0 a! L, a7 E7 X' V/ u5.39.217.77:8898左右手在胸前互勾，並用力往兩側拉，可以強化肩膀、背部肌肉。5.39.217.77:8898: x+ C" [6 `/ ]7 z; z' J
4 手掌重疊姿勢
+ S9 B- d! N% Q) p. M3 h+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一手掌心向上、另一手向下相互交疊，上下用力施力，做五秒後上下手交換。這個動作能夠鍛鍊胸肌和整條手臂肌肉。
: z2 B0 D& B. M船瀨俊介補充，在從事上列運動時，要記得暫停呼吸，將意識集中於丹田，如此一來就能提升內在的集中力，也能訓練平衡力。