【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
5 w" o2 ^' R* Z3 V( Q公仔箱論壇日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
5 S, B8 f+ U8 Q; S* r! S9 J$ utvb now,tvbnow,bttvb那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。公仔箱論壇9 M9 t) N' T9 O3 M
失智症
2 L" p5 M; F" ]# K1 f+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
! G1 f8 \: k4 S, b大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
" i( s+ K2 x/ P每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。tvb now,tvbnow,bttvb+ o4 [- [& j+ v# h/ t: a1 O( S0 G
高血壓5.39.217.77:88987 G4 r8 {% ~* u% g0 }* s. @
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
+ O* j+ `! i$ Ntvb now,tvbnow,bttvb另外，每天走路還可預防以下的疾病：5.39.217.77:8898" y5 G' j9 D5 V, y! ?& g
步數 中強度運動（快步走）
- b5 A' F0 f8 T$ Q8 ~, ]: e3 z% P( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。憂鬱症 4000步 5分鐘
7 V6 T. S) A4 {1 ^ A. N! e心臟疾病
; f' \$ F' w! p$ Y2 Y9 O腦中風+ u/ b) m5 t2 _
失智症 5000步 7.5分鐘
/ `# D$ P# N! T: i; E% A' f7 f5.39.217.77:8898骨質疏鬆症
1 N E; m# y) a' m& N/ m公仔箱論壇骨折# Q x4 t- q) J) q
動脈硬化
% a, [7 R" t* n" U公仔箱論壇一部分癌症 7000步 15分鐘
3 `& o: Z* Z/ E3 P! k, M @5.39.217.77:8898高脂血症
3 @+ m# A/ T2 s9 X糖尿病
2 ^+ w; e9 A0 k% q) mtvb now,tvbnow,bttvb高血壓 8000步 20分鐘2 T/ X$ I( P, t# a, M3 s K
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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