【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h& M q' e. D3 I. \$ }6 H& R
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。. g' D" D& k/ ]! o' a/ \1 i
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。" \0 s) ^( w6 J7 p, Q: z
失智症
) P6 d2 F4 C$ V+ v想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
. a, r0 p) `8 e& Z1 o" @) M大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌公仔箱論壇8 Q3 m9 ~8 _+ i+ D. l) @$ ?
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
( g/ y3 r; h' k3 H. V公仔箱論壇高血壓5.39.217.77:8898* S6 y8 `6 s2 S% M7 S# l& W4 l
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。5.39.217.77:8898# ]% q6 R! V+ k6 z
另外，每天走路還可預防以下的疾病：
- k5 |) b& u @" L/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 步數 中強度運動（快步走）
$ h0 t9 ~+ d" [+ P- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。憂鬱症 4000步 5分鐘! u8 ?% @( v# {7 [) f. }& W
心臟疾病
5 S2 o" i8 r8 _! j5.39.217.77:8898腦中風TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S9 g* y$ _1 u4 p# H5 b; S B3 _
失智症 5000步 7.5分鐘
6 {, I4 l& V. R: O f* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨質疏鬆症+ |3 A7 C$ J5 y
骨折
, @4 ]; W7 v) \, K0 M5.39.217.77:8898動脈硬化
6 ] i& y4 e' b- r' y! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一部分癌症 7000步 15分鐘
8 ]0 \4 s1 V, t! V+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高脂血症
/ O0 ^4 o* o+ Z2 y糖尿病
8 W$ H# V, d: e+ V* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血壓 8000步 20分鐘
* E8 r5 x( N. x$ r+ G9 c+ \5.39.217.77:8898不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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