【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
! f% \7 Q8 X, ~/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
" I% p8 q; V5 ~5.39.217.77:8898那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。5.39.217.77:88985 J+ `/ f4 S. G; h7 b& l, L
失智症公仔箱論壇9 C1 F* j8 s9 @' i/ Z* _5 [% Q
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
) F& j3 H0 K$ r }& F# q9 R大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
' q, p0 T: H4 P( o6 ~' D" Otvb now,tvbnow,bttvb每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。公仔箱論壇! @" Y0 f: D6 n1 X$ P0 ]
高血壓9 e7 q# U% c) @0 d: f$ K+ p
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K$ K d6 ~+ `* u" t3 I- J/ O
另外，每天走路還可預防以下的疾病：
9 F/ ^* s7 W: A- y* S* W公仔箱論壇 步數 中強度運動（快步走）tvb now,tvbnow,bttvb6 |5 `1 e. L2 e* d. q9 [* ~ L1 c2 _, F
憂鬱症 4000步 5分鐘公仔箱論壇3 _% p% O3 h! A# Z8 F
心臟疾病
5 j5 i( F5 d/ `. }, ntvb now,tvbnow,bttvb腦中風% ~- }' j2 ~& S K' M8 C, ` g# }
失智症 5000步 7.5分鐘tvb now,tvbnow,bttvb) G; Q6 S# p! p" Y# _, L
骨質疏鬆症
6 V3 V- x- T" t0 T5.39.217.77:8898骨折TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N4 r5 E1 D* R( B1 t
動脈硬化
h$ }* }: h2 I# S- A" f& B* i5.39.217.77:8898一部分癌症 7000步 15分鐘5.39.217.77:8898: [6 {; _! d0 H
高脂血症1 R' N' e; r* l) L8 W7 d
糖尿病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u/ G# i4 w9 `5 X5 O: q3 e
高血壓 8000步 20分鐘tvb now,tvbnow,bttvb; h( N) d1 o/ S N3 H( R
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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