【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
+ r2 G; U6 P; N; M; l: _9 Btvb now,tvbnow,bttvb日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。2 b1 \: N! A- D* X! y) D0 @
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。5.39.217.77:8898! `! m% d& m( t0 |# a0 u
失智症# m7 }; `1 u8 _
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
0 ?# `& |* W0 Z& I9 _8 Q; x公仔箱論壇大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
? a7 M$ L( ^5 c& v# y8 t" N每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
3 @7 b, q7 O2 a0 O7 a$ v& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血壓
7 O( n; E; N8 p! b4 S0 X8 S公仔箱論壇每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。tvb now,tvbnow,bttvb+ O* E5 K9 d9 I8 E- Z
另外，每天走路還可預防以下的疾病：
. P3 \6 @3 B4 R; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 步數 中強度運動（快步走）公仔箱論壇7 J" A' {2 B* c/ C. Z5 g
憂鬱症 4000步 5分鐘tvb now,tvbnow,bttvb) K1 m2 B: L# Q; P. c3 c0 E* }3 Y. Y
心臟疾病
' }0 |0 g+ h, I4 \5 O5 f腦中風5.39.217.77:8898* L- U( V+ u0 T8 Y: x7 E
失智症 5000步 7.5分鐘
" k ?5 f; U- K0 T7 x! g- @ A骨質疏鬆症
- R; K, Z9 f; ?7 r* W; f5 d公仔箱論壇骨折' E& o% T& i4 S+ x6 ~: J) J7 U
動脈硬化tvb now,tvbnow,bttvb. F& e7 O& `0 ~: R$ {9 _
一部分癌症 7000步 15分鐘8 t9 @& ~5 M1 p7 S! q
高脂血症
- X; O4 Z" |- I! m公仔箱論壇糖尿病
+ x. W: C8 Y+ e! Y+ R Dtvb now,tvbnow,bttvb高血壓 8000步 20分鐘5.39.217.77:8898% K# @. t T* D* r* l I% ~9 Q
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
| 
