【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
9 J/ \) Q( f& }1 D0 |tvb now,tvbnow,bttvb日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
( h3 \! Z: i( H. PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
4 i- s6 k. n! _# S公仔箱論壇失智症公仔箱論壇" i: a# _* N% g% S9 L1 Y y4 G2 J% z5 v
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。3 O' N' v+ A5 C+ e. A
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H# @0 t4 e! s Y. o3 {
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
, b) E! Q1 K" G& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血壓
( _+ L" ?3 k. ]! A$ q公仔箱論壇每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
9 r/ w0 x) e6 S n6 i, V- @2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，每天走路還可預防以下的疾病：
* K& ]( |7 R d5 ]. {5 i$ g) v 步數 中強度運動（快步走）0 o; _/ i1 B4 ?& O: d
憂鬱症 4000步 5分鐘
% b# G' @! E) }9 X* ^. Q# I$ X心臟疾病
# m- v C' ?; n$ J5 x腦中風: l) F7 l7 |! |/ i" ^; p
失智症 5000步 7.5分鐘
% T& r+ h) n' X6 {5.39.217.77:8898骨質疏鬆症
* s% `6 d+ s% J* A0 K; c( V骨折
* U8 R7 a: Z$ j: n1 [- T+ t0 qtvb now,tvbnow,bttvb動脈硬化公仔箱論壇" Q% M/ R' f8 {: X( ], d7 v2 h$ ^) ^
一部分癌症 7000步 15分鐘公仔箱論壇9 Z$ z8 K. R5 R1 r% |) S0 O
高脂血症
7 j; d6 j6 d) ntvb now,tvbnow,bttvb糖尿病公仔箱論壇/ e3 m; l! X9 m; h
高血壓 8000步 20分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G' l+ ]% E" T) a6 h2 i# g( |8 d
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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