【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！ l+ l8 D+ z* a* S. l5 B
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。5.39.217.77:8898 P% T4 f9 ]2 D1 L( e
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y4 ^# m$ [0 i8 T& k' x9 A- T
失智症% Q7 O6 ^' w8 l; d
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
7 L, `- S- z2 |3 v2 R) i5.39.217.77:8898大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w5 @* l& j* S( m& B
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。1 b( o/ M, s T* R! A- ]8 d S
高血壓5.39.217.77:8898# j/ b# g! ^% s5 c( w# w
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
7 p' K6 h+ b5 b$ `: Rtvb now,tvbnow,bttvb另外，每天走路還可預防以下的疾病：公仔箱論壇5 @2 k8 v& U/ C
步數 中強度運動（快步走）
" J) X# x2 `+ @tvb now,tvbnow,bttvb憂鬱症 4000步 5分鐘tvb now,tvbnow,bttvb9 _: \# v7 |5 ?1 Z/ L4 {
心臟疾病公仔箱論壇4 D5 i% C+ i; i
腦中風
; L8 B$ B2 q3 M5 h1 G2 s- D2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失智症 5000步 7.5分鐘公仔箱論壇$ m; B/ U# h/ n% |" T
骨質疏鬆症公仔箱論壇6 Y& @+ W _7 w
骨折2 u; P" F( i/ c& Z8 I+ _% q/ d' N
動脈硬化公仔箱論壇7 `" O+ k6 e7 [3 ?
一部分癌症 7000步 15分鐘/ j+ x6 w2 Y4 S1 l- t
高脂血症tvb now,tvbnow,bttvb1 h5 x/ \1 v# i z
糖尿病
* q' @$ V9 c0 |, x, J6 S公仔箱論壇高血壓 8000步 20分鐘
9 q4 h7 \# B Y1 ~! @tvb now,tvbnow,bttvb不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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