【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
- n8 `8 M1 X9 I! a7 N8 j1 P公仔箱論壇日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。5.39.217.77:88988 m& a& L% U2 x0 N" Q% } Z
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
- f9 U( U6 _& V1 C0 M公仔箱論壇失智症5.39.217.77:8898! A: c7 _- n( D D
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
) |3 M. M; W- \2 f2 I# R' ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌tvb now,tvbnow,bttvb- p6 E$ {4 ^; v; k! L: t
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。7 M6 z# ^1 d% i) z) i
高血壓
$ I- L+ O6 a0 e( D) F/ d Z% c5.39.217.77:8898每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
7 C& I* F |0 ~2 M* l: S6 n) h- U0 g5.39.217.77:8898另外，每天走路還可預防以下的疾病：! ~" W! d" _; j) F* U
步數 中強度運動（快步走）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @2 t! e. t4 b- q
憂鬱症 4000步 5分鐘
+ i) b+ H3 O* s7 h" O4 w d3 U心臟疾病5.39.217.77:8898) z0 \. |2 \8 M+ U4 g
腦中風
2 a2 {, {9 E' P2 Q a公仔箱論壇失智症 5000步 7.5分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A k. g* V2 C" N' S# @$ l7 B
骨質疏鬆症5.39.217.77:8898) Q3 G* }4 w& R' Z' \2 y
骨折% U) R/ x9 o( q! P9 r7 O' F
動脈硬化5.39.217.77:88986 L- s: f5 F+ _! l/ y6 \
一部分癌症 7000步 15分鐘/ a& d+ H* K1 x. Q, n2 a
高脂血症
, l8 B3 P6 u) u; u9 B5 @. D- `" itvb now,tvbnow,bttvb糖尿病5 q; j) z& L$ e3 B
高血壓 8000步 20分鐘' {8 X; x$ F! I: W! g7 Q/ j9 [( U
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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