【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！公仔箱論壇5 m% ~& f/ e$ j) }
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。. A7 @6 T- A' m2 |
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
/ g, E- `8 i1 Z) c! T公仔箱論壇失智症
3 Q: q% l" \9 g. U5.39.217.77:8898想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。tvb now,tvbnow,bttvb6 O5 o9 j, k* y+ H. j
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌tvb now,tvbnow,bttvb+ p. `+ | Z7 c5 e3 Z& P
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
! n$ T P" U7 ^5 q2 k, h高血壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w, k7 u; f3 b3 l4 D% P# o5 \' C
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。5.39.217.77:88984 \8 J& o% w: R, X
另外，每天走路還可預防以下的疾病：' d* R! | y3 U6 s! A6 a
步數 中強度運動（快步走）
7 C0 u8 S: B6 y8 _6 p# j; v0 Qtvb now,tvbnow,bttvb憂鬱症 4000步 5分鐘
# i" K/ P* q7 M+ m& j/ K5.39.217.77:8898心臟疾病3 ?- G. n% }5 ^3 H$ m W
腦中風TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }: W1 Z6 D- i6 c8 v
失智症 5000步 7.5分鐘5.39.217.77:88980 A( y3 I( [- l/ @( i
骨質疏鬆症5.39.217.77:8898( \/ j7 N; [- p/ l# ~ _- x* q
骨折5.39.217.77:88981 [$ s P" a' b* o* u" |
動脈硬化
& F6 r& n7 A1 stvb now,tvbnow,bttvb一部分癌症 7000步 15分鐘
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糖尿病
" Q- B2 \3 L9 k/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血壓 8000步 20分鐘公仔箱論壇% P- ^5 q3 \0 J4 S- A& G9 |, P
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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