【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R9 l" n: r, S4 U
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s, ~1 k) x# D( d9 Z2 [0 H+ b% Q
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。1 a3 ]0 v7 r" }2 I9 z8 Y1 `" t/ T
失智症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T9 W' a. ^ J7 }/ U4 j
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。公仔箱論壇1 X; R6 W% p; ?( A) _) Z; G
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌) n4 U/ \4 B5 w' i8 x; l
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。5.39.217.77:88983 V4 s; B- o/ L, _
高血壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T' g3 Z8 D* l; j/ B+ O* ^( v
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
6 a4 ?$ D& D5 {! t: ]1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，每天走路還可預防以下的疾病：
. b+ z( u1 q Z0 k( b) VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 步數 中強度運動（快步走）
" u: `, x( K P' e/ `$ R" g憂鬱症 4000步 5分鐘/ Q* c, T9 H% y
心臟疾病
4 V- t/ z# O* Y4 j$ |; @# Y- e5.39.217.77:8898腦中風TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J) F- w/ U; Y% M% Z3 p: c
失智症 5000步 7.5分鐘
6 x/ H9 O7 c5 `* |. m. I4 p骨質疏鬆症
1 g* c9 @: c" r0 W; t. [# D- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨折# H- v/ m& ]- h' D: C2 L$ I8 z
動脈硬化
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高脂血症
# ^" ]- P' L: `: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病
* m# d( M7 ~& m: E3 [; |5.39.217.77:8898高血壓 8000步 20分鐘tvb now,tvbnow,bttvb5 C" d# D$ `. Y! Q% _$ u' Y$ i0 y
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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