【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！5.39.217.77:88982 m$ J7 h" s: }2 G Y' ]/ q
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。+ C6 l: U g1 g/ ?4 y
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。2 P6 S# E0 a4 ~( F
失智症公仔箱論壇8 E/ l+ L6 L3 k/ W1 Q0 Y! Y3 p
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
r) c$ b+ Q# c3 Qtvb now,tvbnow,bttvb大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌# i0 p( w8 [/ B: p( W
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
% T- n. P) p- z5 j( l' |+ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血壓7 @0 q3 d" J( d7 C$ z' D8 h
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。公仔箱論壇. f& v1 m. I4 W5 l$ i, E" F
另外，每天走路還可預防以下的疾病：
& l. Y: V1 s1 Y4 `: O- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 步數 中強度運動（快步走）
4 W% u R( T( p' L% T6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。憂鬱症 4000步 5分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |' Y- m$ [, b a- L8 W
心臟疾病$ g0 }$ r& ?1 h2 Y
腦中風
' j3 e$ U9 D+ g! V3 k; S' {1 i公仔箱論壇失智症 5000步 7.5分鐘
: g4 `) s' M2 U) [$ E) A, n' |' rtvb now,tvbnow,bttvb骨質疏鬆症! \: \ P: m! P7 E- g6 N4 N' @
骨折
/ N6 f% k9 B; S$ N( W$ R& J公仔箱論壇動脈硬化5.39.217.77:8898- Q% b* u3 R1 t; ]: R
一部分癌症 7000步 15分鐘
# q. v* }% u9 d6 J- E k5 b, Stvb now,tvbnow,bttvb高脂血症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V- m5 S0 }! b) @1 j( [( P
糖尿病
' |; a' Z& C; A& F; {+ b公仔箱論壇高血壓 8000步 20分鐘
) {+ p. }8 e& W+ M# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
| 
