【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
4 o, h/ O5 A1 T9 ]/ y- `1 C3 r, }公仔箱論壇日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
% G2 E! K j, ]: k) I$ N% G5 a那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
9 a6 U) L2 o+ Z公仔箱論壇失智症
@' p, F6 a+ y; F想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。) r3 R8 X4 L* U5 Z+ w8 g
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B5 ]( m5 O% J) {
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。) X+ ~# q1 E2 S1 @4 k
高血壓公仔箱論壇# W. z6 M. E8 I; ^( A s8 v8 d3 Z
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
9 H' i& B0 k# k0 F6 d! p5.39.217.77:8898另外，每天走路還可預防以下的疾病：) h& P2 ?" L' O5 i! H$ A; r- L9 r
步數 中強度運動（快步走）- d; e5 Q" ~/ L; R" }
憂鬱症 4000步 5分鐘
! N/ U x) }$ B8 q" m. y j% X, r心臟疾病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u2 L; G2 U5 \% K/ M- j
腦中風
! e: H u/ z, g r2 A4 u# i! B( _公仔箱論壇失智症 5000步 7.5分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g; ?, s" z/ g8 u! F
骨質疏鬆症 Y# i' N9 r! z. B4 L
骨折' y8 O- a8 N% }
動脈硬化tvb now,tvbnow,bttvb6 W: J" z$ ^& ^% Z: f4 X$ G
一部分癌症 7000步 15分鐘
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糖尿病公仔箱論壇1 q0 c; X+ X, N' u; G) q+ Y
高血壓 8000步 20分鐘
/ F0 x) F& r+ U7 n不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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