【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！5.39.217.77:88986 y* i! R( v, ?' v* A8 m |" |
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。* k' D/ x2 P& Z- n$ h% @
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。1 W! M& Y! r* x, E, o
失智症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E) @0 D# w& D7 M2 c
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
1 _, E$ p2 w, Z, O# ]1 btvb now,tvbnow,bttvb大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
; H* v" e& L7 v# `' y1 i3 t# i3 o8 Vtvb now,tvbnow,bttvb每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。5.39.217.77:8898' \, U ?1 P3 q+ D7 s2 a
高血壓5.39.217.77:88986 j7 s B9 A m. I& a
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
. L; d* M, o* q5 o# P& i另外，每天走路還可預防以下的疾病：
( U) Q! x; _# V: e( R公仔箱論壇 步數 中強度運動（快步走）
. q) t$ V! Y9 r, i憂鬱症 4000步 5分鐘tvb now,tvbnow,bttvb7 }1 ?" ^1 o6 s9 F. N- `/ h3 ]
心臟疾病
2 o ~* Y0 V& O# f4 T( X/ C! Z$ G: L5 _腦中風' U, o* k# F0 Q4 a6 t2 ?
失智症 5000步 7.5分鐘
: z: ]: f4 E; x7 R" `; D) Ktvb now,tvbnow,bttvb骨質疏鬆症
7 Y# ]! Z0 E- o O1 j; }! p. [/ r2 ~公仔箱論壇骨折5.39.217.77:8898) a' s0 ]. Q2 P }0 I
動脈硬化公仔箱論壇# Z$ z A4 @1 L* Q7 I; A4 s
一部分癌症 7000步 15分鐘
X' X8 d7 t* |2 |tvb now,tvbnow,bttvb高脂血症
* w# [* q! }7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病
& d1 e) G$ q9 A: Stvb now,tvbnow,bttvb高血壓 8000步 20分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S( o. G3 _0 z- u" Z* Q5 \
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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