【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
+ v2 u) J2 z/ m" L" ^5.39.217.77:8898日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
! P; i. X. n. Q( O* o; Q2 S那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。公仔箱論壇% Q- j- O* u8 _$ Q8 C
失智症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M0 S Y |, g7 {( f
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。公仔箱論壇" `2 a2 T% s/ j( }" t* i' ~+ b
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
S; r( ]* l, n公仔箱論壇每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。tvb now,tvbnow,bttvb( x' e# y$ G% L
高血壓5.39.217.77:8898/ \5 j# p% {/ n/ @9 F
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。tvb now,tvbnow,bttvb0 |( {* F6 U# ^6 ^7 y* J$ B1 }2 P c
另外，每天走路還可預防以下的疾病：tvb now,tvbnow,bttvb5 P+ r$ d5 n# h6 e' V
步數 中強度運動（快步走）
: D( N7 z( W3 K1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。憂鬱症 4000步 5分鐘公仔箱論壇! z- ]" d8 i0 t: r& S2 A. p
心臟疾病5.39.217.77:8898& X& n5 b8 i" x( \2 R- O( ]( T
腦中風, z! s3 D3 K. O7 H5 |
失智症 5000步 7.5分鐘
7 p: n3 c0 r9 X* L8 e& H公仔箱論壇骨質疏鬆症
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高脂血症
# L: j# v1 H- |' a: ^; ytvb now,tvbnow,bttvb糖尿病
, R. ?8 V/ ~. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血壓 8000步 20分鐘
: S! G/ W, H; Z# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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