【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！tvb now,tvbnow,bttvb6 f% V4 V% Y$ i/ P9 I! z
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。公仔箱論壇5 R1 ?6 P8 Q9 o( I5 @% ^2 T( c/ Q
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
3 j3 L7 T. \8 W/ t, R' _7 f6 h( q失智症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I- B% K+ R0 P3 _5 c
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。公仔箱論壇, |4 t8 N4 W# { E# p
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u/ |" e O. b
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。tvb now,tvbnow,bttvb X# \( Q2 n9 \0 j1 J8 ^8 i
高血壓
2 T$ p; f2 O8 x( _9 f每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
: U! @* R+ }# G7 T; y, ?7 h另外，每天走路還可預防以下的疾病：
% E' c/ y# c2 d' f% N) t8 \2 U& v 步數 中強度運動（快步走）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `$ B* Y; j+ J5 t: @) R7 w( x) g% ?
憂鬱症 4000步 5分鐘tvb now,tvbnow,bttvb8 s/ `6 H3 k/ e j+ g( o9 i( T' _
心臟疾病5.39.217.77:8898; m y) ?( G N1 L
腦中風
" L( y' k5 {3 S5 Q3 ?tvb now,tvbnow,bttvb失智症 5000步 7.5分鐘
& ~% x6 \3 @" R7 M4 R3 a; p4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨質疏鬆症公仔箱論壇. T. X- P* ]! a" f! A+ N3 M
骨折
& J7 Y, [+ l' k+ i# Z+ ]! F公仔箱論壇動脈硬化7 B% \/ B4 E2 y( C$ q1 s( p# s
一部分癌症 7000步 15分鐘
) r& k# G( `( N" n9 E6 `. j( mtvb now,tvbnow,bttvb高脂血症5.39.217.77:88980 G9 Z7 j J X& C6 h
糖尿病公仔箱論壇2 k1 u) m5 @) m! F' }2 }
高血壓 8000步 20分鐘
/ b. j! r. e. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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