【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
" G6 j0 }; g. {! X% C日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u+ f- [3 k# \4 Z
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
7 H- c# }: Q2 H H! a失智症
, c: ^" r6 R* j% `. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。: Y% i& m& m7 U, f
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
* X7 K1 K% E+ I/ Y* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。7 j; l# c5 s4 U- @( i
高血壓tvb now,tvbnow,bttvb% B4 ?9 J! {( f" V# I! ]
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。公仔箱論壇: U& u3 E4 z6 L7 ]. F; ]2 L
另外，每天走路還可預防以下的疾病：, g; Q; ^( ^- B/ m' l- l
步數 中強度運動（快步走）
8 B1 a3 l1 d. y# k( [& Ttvb now,tvbnow,bttvb憂鬱症 4000步 5分鐘& N# D' y/ D8 z3 i* O" g0 _$ ^
心臟疾病公仔箱論壇# o- G W# S6 X9 s" v# U! R( g
腦中風
8 E% p# f; I! `公仔箱論壇失智症 5000步 7.5分鐘
) |3 I$ j* w8 y% h7 G6 E1 K骨質疏鬆症5.39.217.77:88986 {4 n6 Y) @% Q* O3 E! z; C1 U
骨折
8 X' b! i9 Z* M1 P n. u動脈硬化5.39.217.77:88986 p4 z% E& E- {
一部分癌症 7000步 15分鐘: L& b$ q, h+ e/ ^" l, }
高脂血症5.39.217.77:88982 h% p7 m4 X* {% C: h* h& V" t3 `
糖尿病
. x6 x% `( w; ?6 H高血壓 8000步 20分鐘公仔箱論壇) \& _# R/ C. ?' ?. ^ a
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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