【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！4 R) T# M5 r+ ?4 w
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。2 S9 t, u' J, m
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
* l& K. q" h6 Ltvb now,tvbnow,bttvb失智症( R b2 M" Z/ s, W; a, X
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
& G. K: D* b: G" U, S5 H1 w+ s9 W- a大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
: E( ~3 M4 e/ H3 R# i+ o每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ } @9 j8 \$ g+ [+ o+ M
高血壓
) J7 s; v5 E& |9 W2 {tvb now,tvbnow,bttvb每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
" p9 f0 L& m0 c5.39.217.77:8898另外，每天走路還可預防以下的疾病：
9 \6 [- I" x; c9 ~; N3 {8 N 步數 中強度運動（快步走）
( ~% C9 S3 e* O. Z: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。憂鬱症 4000步 5分鐘
' X, N5 h) Q8 Btvb now,tvbnow,bttvb心臟疾病! w- ?& ]: D4 c2 D1 K
腦中風
7 g6 l y+ q( u- Wtvb now,tvbnow,bttvb失智症 5000步 7.5分鐘5.39.217.77:8898; F9 o7 J& S' X
骨質疏鬆症* Z1 h; R% R; k4 f! e- n4 L
骨折
' d: B1 s2 L, r( S5.39.217.77:8898動脈硬化
( ^7 c# t: o( w1 j- Y一部分癌症 7000步 15分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y. ^$ s- Y6 W3 W1 b# K9 W. J
高脂血症7 o1 m% E" T8 t9 |% m4 b
糖尿病公仔箱論壇& w6 t2 y% z" E
高血壓 8000步 20分鐘
% [. t) x( z* K8 `不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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