【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！tvb now,tvbnow,bttvb a( D. O5 r# }" X k
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
5 O, O( {# U' _那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。5.39.217.77:8898" `, Z( C! F% E# ?, P9 t4 v
失智症tvb now,tvbnow,bttvb6 u* M" |! f$ r0 H! O
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
' N5 u$ \. o9 W# q9 g ?( C( s1 W% j( ^tvb now,tvbnow,bttvb大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌1 ~4 l; j. a$ }) z- B* R) n
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
1 u4 A2 x) l6 o, f5 m" t/ Q公仔箱論壇高血壓
9 p; ^1 s T$ M3 V6 M" M8 h, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。5.39.217.77:8898' e( Y5 k2 F8 T! ~5 O% P/ w
另外，每天走路還可預防以下的疾病：( s/ V% R2 H5 f! v- O F
步數 中強度運動（快步走）
. B; N" Q5 \8 A憂鬱症 4000步 5分鐘公仔箱論壇# y& U) L# D6 z" B- `, ]
心臟疾病
! @/ ~1 d2 p$ v" M6 }% j+ T5.39.217.77:8898腦中風公仔箱論壇# Z$ j F `, w5 M7 }7 A0 G, p# y
失智症 5000步 7.5分鐘
. c% r, S: }7 X; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨質疏鬆症5.39.217.77:88984 d/ V1 f( A; ^6 [; y
骨折5.39.217.77:88980 V2 A0 y. x2 W3 R( d; X
動脈硬化
' p2 E5 s) s; e$ L5.39.217.77:8898一部分癌症 7000步 15分鐘
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1 i! b1 \' m( @# K A6 s0 rtvb now,tvbnow,bttvb糖尿病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q3 w5 y/ g$ {2 P% c" s% j
高血壓 8000步 20分鐘
7 V4 W5 _1 t8 }" t: v! }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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