【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
' U2 h/ ?2 A3 B5.39.217.77:8898日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。4 b. X3 i: m# L8 `0 x7 s+ k
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。5.39.217.77:8898) @" z0 V& ^* k6 J! F
失智症
]+ w) p/ z, ^0 ?+ b: s3 s( D公仔箱論壇想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
* c4 X5 b" O# ]$ n2 ~! |5.39.217.77:8898大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌, g; D2 P/ g, b% R: ]
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
) l% Z* P4 G4 U! H$ L- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血壓5.39.217.77:8898" m( |) k R! k u# a% z( u
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
: _0 Z) l c1 Q" j( q7 z另外，每天走路還可預防以下的疾病：5.39.217.77:8898) [, S5 R; m; C6 _8 M8 |" }
步數 中強度運動（快步走）
; k. `& X* ]* N0 h* Y0 {* {9 C8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。憂鬱症 4000步 5分鐘
; t) v% y* F9 i6 ] ]公仔箱論壇心臟疾病5.39.217.77:88988 o/ y, Q. V# e! l
腦中風tvb now,tvbnow,bttvb) n+ ?7 j2 E; C9 d
失智症 5000步 7.5分鐘
& |) Y, J2 B+ B1 h& X$ f' I5.39.217.77:8898骨質疏鬆症
- ]; S% l* \6 T; B, b' f1 xtvb now,tvbnow,bttvb骨折
* q% D! w- l I7 A. n( Atvb now,tvbnow,bttvb動脈硬化5 D! R' Y2 u' @" m
一部分癌症 7000步 15分鐘
, R1 U/ k5 D7 h# L公仔箱論壇高脂血症* n+ e* x8 D' P" k! L
糖尿病
, p- H3 r( D6 x% E; e+ @+ w6 L Mtvb now,tvbnow,bttvb高血壓 8000步 20分鐘tvb now,tvbnow,bttvb/ G$ A7 \" j$ z4 U$ i/ d
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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