很多人會問我：「怎麼吃才能減肥？」，我通常會反問他們：「你的排便正常嗎？」吃對了食物，對瘦身當然有幫助，但如果沒有正常排便，食物的殘渣、廢物與毒素一直累積在身體裡，代謝功能無法正常運作時，吃得再好也沒有用。5.39.217.77:8898( X/ \5 u& L- G" u
; N5 c7 `* t% b' ^% T! u4 M, D5.39.217.77:8898要甩油？瞭解怎麼排更重要！* \( c( c' q+ C& i) t
4 w6 G# i0 _$ i8 d' a9 ^, n公仔箱論壇現代人生活太過忙碌，每天早上總是匆忙出門，下班回家又累得想馬上休息，一天裡很難抽出時間好好放鬆上個廁所。有時好不容易有便意，又因為手上有事情正在忙，因此常忍著不上。別以為今天先忍住不上廁所，明天好好上就沒問題。有便意卻沒有馬上排便會讓便便乾掉，之後想要排便會更困難。公仔箱論壇: M0 i$ F* ^) Z- S7 |
7 {- C d& \! {; G
糞便裡的廢物、毒素、阿摩尼亞一直留在體內跟著血液不斷循環，除了造成身體倦怠、口臭，還會提高直腸癌、大腸癌及乳癌的罹患率。每天正常的排便量及形狀，就像二根香蕉，而且必須呈現金黃色，且會浮在水面上。公仔箱論壇9 f- U8 U4 J" |: }# a4 [5 ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y" c5 B; U! R
如果便便顏色黑黑的甚至會黏住馬桶，應該是腸道裡的壞菌太多；若便便沉在水裡，則表示肉吃太多了。一般人的宿便有7～11公斤之多，只要做到多吃高纖蔬果、多喝水、補充必需脂肪酸、每餐吃七分飽，這樣腸道才有空隙慢慢地把宿便給排出來，減輕不少負擔呢！
5 F+ G m8 H) s( W0 `% J1 Z9 f0 h6 s2 h
5.39.217.77:88986 }1 z) u6 _. J+ W- P
常常檢視大便顏色及狀態，才能做好健康管理。便便顏色黑黑的甚至會黏馬桶，表示腸道壞菌太多了；若便便沉在水裡，則表示你的肉吃太多了。$ W% ^* B' H7 e) w; K
腸道活躍代謝好，自然瘦得快
9 e! c5 J6 t! \! f, g) H) S6 }公仔箱論壇
; W0 z( c9 ~4 n+ M公仔箱論壇「腸道好，人不老」，這不只是一句廣告台詞而已，也是影響瘦身成效的關鍵。我們每天吃下的食物都需要經由腸道消化、吸收，再將養分送至全身，把不要的毒素及廢物排出體外。如果腸道不夠健康，全身器官都無法得到適當的滋養，代謝會出現問題。公仔箱論壇7 w/ a6 q/ }6 [$ A- Z
5.39.217.77:8898- B U B3 s6 ]( B0 w5 \
我們人體85%的免疫蛋白都在腸道裡，好菌壞菌共存，當好菌數目多時，免疫力就提升，如果壞菌過度繁殖增生，免疫力就會下降。常吃健康高纖食物，就能維持腸道順暢，把壞菌排出體外，好菌留在體內，反之如果選錯食物，毒素跟廢物老是留在腸道裡，想要不變老不變肥也難！
$ h7 V W$ _( e/ X' w7 ~5.39.217.77:8898$ j. Y, ?: w# _1 r
越好吃的美食，易卡腸道
* |/ L0 J% t% y公仔箱論壇5.39.217.77:8898& x/ W. Y0 n" ?! y' b6 e% w" Y
可惜現代人飲食精緻缺乏纖維質，而且總是吃得太多吃得太飽，所以很多人的腸道就跟臭水溝一樣，腸道老是被食物消化後的殘渣塞得滿滿的，蠕動非常困難！以前我在醫院服務的時候，曾經見過禁食3～5天的病人，即使這麼多天沒吃東西，還是可以一直排便，可見平時有多少食物殘渣卡在腸壁裡！
3 s6 U, ~+ Z3 @9 _0 g( atvb now,tvbnow,bttvb
H5 y2 J6 \- P腸道有縫隙才利於蠕動，想要守住健康美麗，多吃高纖蔬果，每餐吃七、八分飽，才能讓腸道活躍起來，腸道功能健全，身體機能跟代謝也會增強，自然就會瘦得比較快。
! o7 j$ M3 |& ?6 l$ C9 K公仔箱論壇
P( Q5 l" |+ o4 z) ~, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。排便不順，危機重重！5.39.217.77:8898+ R* B, Q2 V. l% _) v
因不易排毒解毒，易引發肝臟疾病。公仔箱論壇8 b9 j( J$ T5 Z4 M- o
形成痔瘡。公仔箱論壇( i( W3 q3 m3 c* k
膚色暗沉、青春痘、皮膚問題。5.39.217.77:8898+ K6 P6 e2 ^' t2 c1 v
肩膀痠痛、頭沉重、偏頭痛、暈眩tvb now,tvbnow,bttvb$ x$ G. T' l- f' h* B, ?
肥胖變成小腹婆、大腹翁。
! K! B; A9 ^6 G! I& F膽固醇排泄受阻、血管硬化、高血壓。tvb now,tvbnow,bttvb* ?- b6 ~! d" N5 |
易誘發乳癌、大腸直腸癌。
1 G- Y% i6 R/ f# q5.39.217.77:8898
, x& E# V, Y! [; p- F* g4 X5.39.217.77:8898膳食纖維延緩血糖上升，排便順也減肥
( T: G8 ^. d, h1 l& n7 J0 xtvb now,tvbnow,bttvb6 ~5 m% Q1 r0 e7 Y
膳食纖維可以延長食物在胃部停留的時間，也能減緩葡萄糖被吸收的速度讓脂肪不易形成。此外，膳食纖維能促進腸道蠕動，對於排便很有幫助。纖維質不會被吸收，又能防止血糖快速上升、潤腸通便、提升代謝，減肥時怎麼能少了這個好幫手！
- W2 e; M! T, d% C; ^tvb now,tvbnow,bttvb
- a. C' Z# H2 y; q蔬果永遠是膳食纖維的最佳來源，建議大家最好每天攝取7～9份，不過即使吃這麼多還是無法滿足一天所需的膳食纖維總量，因此必須從全穀類、菇類、豆類與核果種子類等膳食膳維含量較豐富的食材來補強，才能達到一天20～35公克的建議攝取量。tvb now,tvbnow,bttvb3 F& o$ o( `: }0 v4 G7 D
, D# C' j9 ?' @. F+ G- @5 Z9 r! G" g營養師瘦身建議TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m: n |4 \3 h1 |% N2 z, U
$ c+ c- ?% Q* z2 p" N4 R; @很多上班族有便祕問題，我經常建議大家多吃蔬果外，也可以早上空腹喝一、二匙含有Omega-3必需脂肪酸的油脂油潤滑腸道，不敢直接喝油的人，可以加進蔬果汁或拌入沙拉中一起吃，促進排便的效果也很好。
; D7 f+ J8 j3 G) p% h9 p7 z. n( d. ~. l$ P, H1 n2 ^
- [( Q3 j) }& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. J) `4 J8 k) e2 w& s5 V
) Y/ u7 O! _( Vtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb' f0 M8 D6 V. Q& F3 Y8 ?
?6 Y9 m# ]+ e' k& o* Q- R公仔箱論壇# d/ g" x( |, S6 E, v
1 e" v# Y3 o8 D. b1 }6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 q' \& @ ?: l8 U( S+ Z/ }tvb now,tvbnow,bttvb良醫健康–撰文趙函穎 |
發表於 2016-1-21 11:20 AM
| 
