【早安健康／西多昌規（精神科醫師、醫學博士）】 以大腦食物促進健康，獲得精神的穩定
4 U# k+ K8 Q: R* B( s( j1 \tvb now,tvbnow,bttvb對於大腦而言，理想的是均衡且適量地飲食。在此，介紹有益大腦，人稱「大腦食物」的物質。tvb now,tvbnow,bttvb: Z+ _/ r/ n( V0 R
豬肝、肉和蛋黃所含的膽鹼（Choline），是乙醯膽鹼（Acetylcholine）這種物質的來源，對於記憶和學習很重要。阿茲海默型失智症也是乙醯膽鹼減少所導致的疾病。
# v) [7 M* w, H公仔箱論壇有研究報告指出， 鮪魚的眼珠所含的DHA（二十二碳六烯酸；DocosahexaenoicAcid）、咖哩的材料─ 薑黃所含的薑黃素（Turmeric），也會對大腦的海馬迴發揮作用，提升記憶能力。咖哩和薑黃茶有益大腦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _9 s* I* g# \; }. | p: p6 @& @. a
綠茶、紅酒和巧克力所含的類黃酮（Flavonoids；一種多酚）具有預防腦梗塞的效果。不過，偏頭痛的人會因為多酚而惡化，所以必須注意。tvb now,tvbnow,bttvb& P; Y) g$ {" i0 v
魚、豬肝、貝、海苔所富含的維生素B1也會使神經機能正常運作，所以是對大腦重要的營養素。
% F) Z7 f' e8 {- _: I要使精神穩定，血清素很重要公仔箱論壇( o5 o5 M* w! @& p4 L8 j. Y, ]& K
除了記憶力之外，能夠獲得精神穩定的食物也很重要。由胺基酸製造的血清素、色胺酸和精神穩定有關，所以 富含色胺酸的飲食，可說是有益大腦。具體而言，是 大豆類和香蕉。這些是有益身體健康和美容的食材。公仔箱論壇7 T5 F/ }; {; }6 O( T9 t* V
此外，大豆也含有 會發揮類似女性荷爾蒙作用的大豆異黃酮（Soy Isoflavone），具有減少中性脂肪，預防高血壓的作用。要花心思煮味噌湯和豆腐料理等菜肴，積極地食用。 G! |; q0 t5 J/ y- [# I8 w
以青魚的力量擊退憂鬱7 t8 X$ s5 t" Y2 Q5 ^; m2 a. G H
沙丁魚、青花魚、竹筴魚等青魚，也是最強的食材。國際上逐漸認同，這些所含的Omega 3脂肪酸能夠有效預防和治療憂鬱症。( W9 \( T& L0 g( \+ W; c: O0 z
相對地， 油膩的食物、高鹽分、甜食對於健康而言，是「多餘三兄弟」。這些容易引發動脈硬化，也會使大腦的動脈變硬，結果使得養分無法遍及大腦的各個角落。雖然不會突然得失智症，但是大多會引發負面變化，像是變得抑鬱；個性變得頑固、易怒等。, [9 f+ H3 s3 R+ c! L0 m
不要不當作一回事， 以為「反正我還年輕」，要從今天起重新檢視飲食生活。' y0 Q! O: X" I5 A& z3 T
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發表於 2016-1-18 09:23 AM
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