根據統計，台灣每5人就有1人失眠，尤其冬季更嚴重。中醫師林子翔表示，身體氣血陰陽平衡而有規律，才能有正常的睡眠。冬天失眠常見因濕冷氣候影響情緒憂鬱，而導致肝氣鬱結易失眠，還有冬天進補過度，形成脾胃不和而失眠，以及天冷氣血虧虛，末稍循環差四肢易冰冷難以入眠。可配合按摩穴位，喝安神的茶飲，改善失眠。7 z, g- o: G+ ?
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中醫師林子翔表示，冬季失眠常見「肝鬱化火」造成；因冬天日照時間短，濕冷陰雨的天氣較多，易造成情緒低落，加重憂鬱，形成肝氣鬱結而化火，就容易心神不安而失眠。還有，吃過多燥熱的補品，或常吃麻辣鍋、羊肉爐等高熱量、刺激性的食物，飲食不節制，造成「脾胃不和」，痰濕食滯上擾心神，影響睡眠。而「氣血虧虛」多見於年紀較大者或過度勞動者，末梢循環差，容易手腳冰冷。而女性生理期氣血大量流失，造成氣血虧虛不足以養神，易出現即使身心疲憊仍難以入眠。" m6 y6 y# m) x) {/ E
( c# S1 P5 p8 [3 a' A9 N- D+ K$ R: W公仔箱論壇【先了解】入睡困難 淺眠多夢
9 l' X. o2 W/ w8 {4 T$ Btvb now,tvbnow,bttvb失眠分許多類型。「入睡困難」型是超過30分鐘無法入睡，常見年輕人，體質屬火，常伴隨焦慮易怒、口乾舌燥，治療以疏肝降火、調和脾胃為主。而「眠淺多夢」型者，常淺睡或多夢，多屬虛證或虛實夾雜為主，如氣血虧虛即屬這類型，常見手腳冰冷，治療以益氣養血、養心安神為主。* C4 U+ n3 [' _ Z6 h9 O; g
2 \( N( w3 C0 [# S* P! `/ atvb now,tvbnow,bttvb【這樣做】按摩穴位 改善失眠
! i) O$ `: a3 q) Y" `" d公仔箱論壇無論哪種體質者都可配合以下穴位按摩。
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百會穴
% h% y+ z6 z! L! g" R公仔箱論壇★位置：頭頂正中點，鼻頭直上與兩耳尖連線的交點。
% \& |6 k6 J& ^2 e( k( }tvb now,tvbnow,bttvb★按法：大拇指彎曲，以關節處按壓穴位。一次5~10秒，一天3~5次。
1 E( |# k e7 R! h w" M7 ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c b! a1 ^' I) j4 D- W4 T5 [- O
神門穴
7 e4 R% F/ Q! {) T. s. b7 I0 ttvb now,tvbnow,bttvb★位置：從小指延伸到手掌根部末端的凹陷處。tvb now,tvbnow,bttvb/ v. m' [- M" L- D
★按法：以大拇指按摩穴位，一次10~15秒，一天早晚各5次。tvb now,tvbnow,bttvb# p4 [9 S. H2 N) {! O
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安眠穴
4 h8 [% M, Y: v" j D* f6 U★位置：位於耳後高骨下方，耳垂後的凹陷與枕骨下的凹陷連線中點處。
- p, V0 M v' p2 |; i7 m8 htvb now,tvbnow,bttvb★按法：將雙手大拇指放於腦後枕骨下，由風池穴沿著枕骨邊緣按摩到耳後來回5次。一天早晚各做1次，睡前按效果較好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l) n: m4 p, i- t0 r2 @
★作用：鎮靜安神助眠。
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喝百合安神茶飲方' t" h) v6 I: n
★材料：公仔箱論壇- f0 `8 _( K) g$ d, P% ^5 a
酸棗仁1錢，百合、遠志、蓮子、龍眼肉各2錢，去籽紅棗3~5顆。公仔箱論壇1 y" M5 l8 q5 Y4 x
★做法：
2 R1 g8 j K4 b, I. t公仔箱論壇將藥材洗淨後，以500cc的水煮開，中火煮20分鐘；或置於保溫杯中，加入500cc熱水悶泡20分鐘，當茶喝。+ P6 E0 A5 ~" ?# W# W4 ~1 y
★作用：
3 i/ y, I# \* f" d6 D- g, _寧心安神、養血助眠。適用各種體質者。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g- X0 f& `5 t& @
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【醫師說】
. J, w" u1 b8 O6 o6 T' Q平常可多泡腳，在睡前40分鐘以比體溫稍高一點的熱水泡腳15~20分鐘，最好可泡至小腿一半的高度效果更好。飲食應注意像是咖啡等含咖啡因飲品最好在中午前喝，也要避免過量。睡前喝杯溫牛奶，對於安定神經也有幫助。
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發表於 2016-1-18 05:25 AM
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