人體免疫力正常可以對抗疾病，免疫力變差就容易生病。衛生福利部豐原醫院營養科營養師許啟松表示，現代人工作忙、壓力大、三餐不定、飲食沒有節制、長期缺乏運動、生活作息不正常，以致逐漸造成免疫力下降，這時很多跟免疫相關疾病就容易上身，建議民眾改變飲食習慣，牢記一些飲食小訣竅，以便提升免疫力。; Y/ F- \% ]3 ?9 t
7 k$ G$ ~, t2 R$ [: mtvb now,tvbnow,bttvb提升免疫力飲食法
5 \* c5 Y- q* o$ @" v9 I8 R) A6 g1 F# s6 i* C
每天吃1碗五榖雜糧飯：未精製化五榖雜糧含有豐富維生素B群，而人體需要大量B群來維持細胞黏膜健康，以及製造抗體等免疫功能。
9 y' R4 o8 s& [5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e% p2 s n n
攝取優質蛋白質：蛋白質是構成身體細胞的主要成分，免疫系統也需要蛋白質才能正常運作。每個人一天需要吃3至5份蛋白質，動物性、植物性都可以攝取。& A, E M& D/ `1 B, E3 p" ?
4 d* }, }9 @ P' Q公仔箱論壇食用各種顏色蔬果：研究顯示，民眾每天應吃下600克蔬果，相當於5份蔬果，經過5年之後，美國國內癌症發生率每年下降0.7%，死亡率也降低了0.5%。 C, _9 C6 C: T$ Q8 Y* W
. U) ~; E* @0 e9 d0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物選擇
& C. n0 s: `( r9 @) Q9 k5.39.217.77:8898( e: _" n5 e* ]8 `& R
深綠色葉菜：營養成分包括維生素A、B群、C、E及各種礦物質，可望提供免疫系統正常運作所需養分。紅色的蔬果：營養成分包括β胡蘿蔔素，進入人體後會轉換成維生素A，其作用就在於維護眼睛、鼻子、口腔、胃腸道等部位黏膜健康，這道防線可以阻止細、病毒入侵身體。4 K- e) p4 {# l% M4 A1 E6 k* C
% s- W& }2 V# c1 l: W6 c' F3 i黑色香菇及各種菇類：主要成分包括多醣體，近年來已經證實具有調節、提升免疫功能等功能。適量攝取水果：水果所含維生素C，可望刺激身體製造干擾素來破壞病毒。另外，也可以幫助生成膠原蛋白，促使細胞之間互相緊聚在一起，有助減少細菌、病毒侵入人體的機會。tvb now,tvbnow,bttvb6 ]* w3 K, }4 X7 _( `; P
% g" X* D- r: p. p ?5.39.217.77:8898貼心小叮嚀
/ W/ f1 M9 [( n) V# E& S
# p* I) G g7 e# {) G: y有些食物最好少吃一點，包括甜食、高脂食物，研究指出，甜食會影響人體製造白血球，也會影響白血球活動力，甚至於降低人體抵抗疾病能力；吃下大量脂肪，可能會抑制免疫系統正常功能。tvb now,tvbnow,bttvb Q3 u; E# o: [; F5 K4 s4 r0 i
/ q( }" ^+ W& l$ U6 z; s$ j$ q8 Q b3 J+ y
- z. N* _! j) e; l" b5.39.217.77:8898' S7 q* ^% f7 k" ]
台灣新生報 |
發表於 2016-1-17 01:02 PM
| 
發表於 2016-1-17 05:28 PM
|