人體免疫力正常可以對抗疾病，免疫力變差就容易生病。衛生福利部豐原醫院營養科營養師許啟松表示，現代人工作忙、壓力大、三餐不定、飲食沒有節制、長期缺乏運動、生活作息不正常，以致逐漸造成免疫力下降，這時很多跟免疫相關疾病就容易上身，建議民眾改變飲食習慣，牢記一些飲食小訣竅，以便提升免疫力。% k: k0 Q/ _' R3 K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P) g W W/ ?
提升免疫力飲食法
* Z6 a$ N5 [* i. Xtvb now,tvbnow,bttvb# _0 u% l; [8 Q; k! G- ~% h
每天吃1碗五榖雜糧飯：未精製化五榖雜糧含有豐富維生素B群，而人體需要大量B群來維持細胞黏膜健康，以及製造抗體等免疫功能。
- g5 c$ W/ X7 E4 d/ B/ i8 l: e5.39.217.77:8898; _$ T5 ]+ t+ n5 w; t
攝取優質蛋白質：蛋白質是構成身體細胞的主要成分，免疫系統也需要蛋白質才能正常運作。每個人一天需要吃3至5份蛋白質，動物性、植物性都可以攝取。' s* L! D% m* B% P( _) n
[& y, `& }5 B, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食用各種顏色蔬果：研究顯示，民眾每天應吃下600克蔬果，相當於5份蔬果，經過5年之後，美國國內癌症發生率每年下降0.7%，死亡率也降低了0.5%。
! M% R! i) O X. i- I公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# c1 o1 Z. b+ H) f: \
食物選擇
, \# P3 V( s8 w公仔箱論壇
0 k* A( n% c w" [$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深綠色葉菜：營養成分包括維生素A、B群、C、E及各種礦物質，可望提供免疫系統正常運作所需養分。紅色的蔬果：營養成分包括β胡蘿蔔素，進入人體後會轉換成維生素A，其作用就在於維護眼睛、鼻子、口腔、胃腸道等部位黏膜健康，這道防線可以阻止細、病毒入侵身體。
( i. j" b& W% u3 _; B- V) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v# \) n5 ?% J
黑色香菇及各種菇類：主要成分包括多醣體，近年來已經證實具有調節、提升免疫功能等功能。適量攝取水果：水果所含維生素C，可望刺激身體製造干擾素來破壞病毒。另外，也可以幫助生成膠原蛋白，促使細胞之間互相緊聚在一起，有助減少細菌、病毒侵入人體的機會。tvb now,tvbnow,bttvb0 l- P& S3 @1 J; B# ^
: [+ m9 F( n* f) G* Gtvb now,tvbnow,bttvb貼心小叮嚀% C& M* Y0 x2 ^2 I; X. t9 q* g9 u
5.39.217.77:8898: w7 O9 m; I) e) B9 U
有些食物最好少吃一點，包括甜食、高脂食物，研究指出，甜食會影響人體製造白血球，也會影響白血球活動力，甚至於降低人體抵抗疾病能力；吃下大量脂肪，可能會抑制免疫系統正常功能。
* [9 v1 s* S/ O" Ztvb now,tvbnow,bttvb
+ ]: Y* u \$ T, V5 k* etvb now,tvbnow,bttvb
' |6 [ Z5 L) D5 m- z( s( m% ?3 s5.39.217.77:8898: g0 R- R( }5 _4 x6 e
5.39.217.77:8898% p# C" j* K6 E' M
台灣新生報 |
發表於 2016-1-17 01:02 PM
| 
發表於 2016-1-17 05:28 PM
|