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[健康資訊] 掌握飲食訣竅 提升免疫

人體免疫力正常可以對抗疾病,免疫力變差就容易生病。衛生福利部豐原醫院營養科營養師許啟松表示,現代人工作忙、壓力大、三餐不定、飲食沒有節制、長期缺乏運動、生活作息不正常,以致逐漸造成免疫力下降,這時很多跟免疫相關疾病就容易上身,建議民眾改變飲食習慣,牢記一些飲食小訣竅,以便提升免疫力。
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( O/ i" ^' _" A1 v7 [; U/ n提升免疫力飲食法4 E8 B) O: ]6 ]# J# T4 f0 A, e

2 q, O( @$ I8 g) X6 }+ |6 \tvb now,tvbnow,bttvb每天吃1碗五榖雜糧飯:未精製化五榖雜糧含有豐富維生素B群,而人體需要大量B群來維持細胞黏膜健康,以及製造抗體等免疫功能。
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' N7 S$ i' o8 g( J8 ^公仔箱論壇攝取優質蛋白質:蛋白質是構成身體細胞的主要成分,免疫系統也需要蛋白質才能正常運作。每個人一天需要吃3至5份蛋白質,動物性、植物性都可以攝取。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G, _: \, B. y4 x9 b
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食用各種顏色蔬果:研究顯示,民眾每天應吃下600克蔬果,相當於5份蔬果,經過5年之後,美國國內癌症發生率每年下降0.7%,死亡率也降低了0.5%。& u9 r% H$ Z- j7 R) t; C
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食物選擇  x5 P2 E. Y6 {) G6 w

( \) {) F  X6 e$ [公仔箱論壇深綠色葉菜:營養成分包括維生素A、B群、C、E及各種礦物質,可望提供免疫系統正常運作所需養分。紅色的蔬果:營養成分包括β胡蘿蔔素,進入人體後會轉換成維生素A,其作用就在於維護眼睛、鼻子、口腔、胃腸道等部位黏膜健康,這道防線可以阻止細、病毒入侵身體。公仔箱論壇, g9 @1 g0 U9 M& H7 n8 Y0 i$ `

! w& @  ]. J; F4 m- _黑色香菇及各種菇類:主要成分包括多醣體,近年來已經證實具有調節、提升免疫功能等功能。適量攝取水果:水果所含維生素C,可望刺激身體製造干擾素來破壞病毒。另外,也可以幫助生成膠原蛋白,促使細胞之間互相緊聚在一起,有助減少細菌、病毒侵入人體的機會。
* ^: G6 m/ H( p9 n6 M5 D- T+ ?tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |5 N' e" _( o" c. _5 U5 S  N" c
貼心小叮嚀
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有些食物最好少吃一點,包括甜食、高脂食物,研究指出,甜食會影響人體製造白血球,也會影響白血球活動力,甚至於降低人體抵抗疾病能力;吃下大量脂肪,可能會抑制免疫系統正常功能。
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  • soforlee

thanks for the information
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