材料：(2人用)
2 l! D- O+ v9 l' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蒜茸.....少許
* u* O1 a T- {/ C0 F) A! L% ?0 s4 a" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鮮魷魚.....1隻
9 E& W U" I$ N# g( gtvb now,tvbnow,bttvb蝦肉.....5-6隻
+ j; b& _! \' jtvb now,tvbnow,bttvb洋葱.....1/4個4 ]4 j. B# S0 q, e5 M3 T6 u
白飯.....3碗
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白汁材料5 @4 A/ v8 T. v' t O7 p; W- A
麵粉.....3湯匙
9 j& {: e% b* r8 O牛奶.....1杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F0 M6 `3 x6 u0 z3 f
雞湯.....1杯tvb now,tvbnow,bttvb- g& ]' }( M3 R2 g
低脂芝士片.....2片
/ Y1 P' e. {/ { x' N* b& k! x忌廉.....100毫升. _2 C6 `* t6 G& n' A4 V
鹽.....少許
! q' G5 a0 Q+ i1 P5.39.217.77:8898黑椒.....少許, Z) m, G3 I% C
5.39.217.77:8898' _3 `' m V$ r, [( a% m0 K
做法：5.39.217.77:8898' `9 `) R8 ~8 D5 ?- K: Z
1. 以250。C面火預熱焗爐。4 @! z& ?; w2 v$ ~6 z
% K8 E5 B* c8 B. _8 N" i5 |. b公仔箱論壇2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。 n6 Z6 J; ?) B5 O
8 C; U( K# F- i. h6 U/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
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{6 T9 v7 [2 Y/ d9 {! ^5.39.217.77:88984. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
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' I! U4 S+ t( h# p. C5.39.217.77:88985. 加鹽及黑椒調味。5.39.217.77:88985 C- v+ B' z& r- R9 Y g! Y
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6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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