材料：(2人用)
4 ]/ M4 R C# B6 c3 Vtvb now,tvbnow,bttvb蒜茸.....少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y7 ?! T9 ?% b
鮮魷魚.....1隻
6 b1 B. b* X. J0 |" R& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蝦肉.....5-6隻
* Y* X; w! g. ^( U- { {" v" \$ Otvb now,tvbnow,bttvb洋葱.....1/4個* N7 P% S" O/ j7 b2 q/ M
白飯.....3碗/ F( U" j" q( h f' y
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白汁材料
* F# J( K8 V$ D4 k4 b: ~) w/ i5.39.217.77:8898麵粉.....3湯匙
V3 i( q! z1 `7 e公仔箱論壇牛奶.....1杯8 n3 y1 c$ A2 I/ o$ K7 f
雞湯.....1杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q8 O5 Z( o# l2 W _+ l
低脂芝士片.....2片
" [% p! v9 x$ t9 Q0 s( X公仔箱論壇忌廉.....100毫升5.39.217.77:88982 @7 R/ D- K, j
鹽.....少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n& x5 |( w! _+ ?1 g
黑椒.....少許
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做法：
0 a. \: h5 U0 B" m6 A, T6 Dtvb now,tvbnow,bttvb1. 以250。C面火預熱焗爐。公仔箱論壇. }6 e* }7 ?# e% x: Z# ^* F
: O6 Q2 X+ d$ x( Z: q5 P# e; r2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。" ]+ f( W* r8 r5 h
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3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。5.39.217.77:88983 A, n$ U6 Z! k7 D) y; A, \
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4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
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5. 加鹽及黑椒調味。5.39.217.77:8898' b5 B. ]6 N* z. T( s8 M
! I& i! Z& e R' h* q; e5 `/ X" B6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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