材料：(2人用)' r4 i- { G1 b
蒜茸.....少許公仔箱論壇7 ~! z* d5 i5 s9 f. x# `$ z- V
鮮魷魚.....1隻TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z& f) z( D/ |
蝦肉.....5-6隻5.39.217.77:8898% f( o, o& W5 p, x m( T
洋葱.....1/4個tvb now,tvbnow,bttvb8 @& y/ P ^5 I
白飯.....3碗
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: k; ]# r c* Q0 O5.39.217.77:8898白汁材料/ c. O0 {- O& S8 R( }, U: G$ G
麵粉.....3湯匙
" P( e( C: f% @0 W. N5 x5 i牛奶.....1杯& G b/ U0 L' D+ q5 f7 U
雞湯.....1杯
/ I; o% Q4 Y/ ~. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低脂芝士片.....2片0 t% u( v% [3 X
忌廉.....100毫升TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N* b Y3 \' f7 n# ~2 ^& \9 a
鹽.....少許5.39.217.77:88986 Y% p: r G' E3 f
黑椒.....少許tvb now,tvbnow,bttvb4 t$ t y2 W4 K7 H
3 A. S: y+ A* s8 M7 g* @- j2 |$ Wtvb now,tvbnow,bttvb做法：tvb now,tvbnow,bttvb$ g1 D% Y- ^0 y/ `2 h4 r/ y
1. 以250。C面火預熱焗爐。) {6 w% J& F0 X& n0 o! `4 |* x. C9 H
+ x5 {/ I* \# [3 V; S$ N! \tvb now,tvbnow,bttvb2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。
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3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。: M, U7 Y8 v6 |+ m, M, P8 C
3 S8 V6 d+ l6 @/ y) ~" G4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
' g. j! R' c. U/ z2 ^5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `8 V" {( f3 V( o( _
5. 加鹽及黑椒調味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z P* M# y" [( d6 P/ m
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6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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