材料：(2人用)
5 W" o- b% j; ]+ otvb now,tvbnow,bttvb蒜茸.....少許
7 M2 S8 i1 d2 @鮮魷魚.....1隻- P3 F! t$ X, k c1 R; o- \
蝦肉.....5-6隻TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J' @( {4 T% j# g/ i6 Y" [
洋葱.....1/4個
/ O9 F5 c3 L- F- T' E0 N6 ^ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白飯.....3碗
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; U% q6 C# o. }6 s4 o# E) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白汁材料公仔箱論壇) N E5 l+ m, P3 r( h8 `
麵粉.....3湯匙
' B% x$ f8 K0 T8 n: m4 \$ Dtvb now,tvbnow,bttvb牛奶.....1杯公仔箱論壇0 q- H/ c" S) [/ [+ l* N
雞湯.....1杯公仔箱論壇+ g0 D& s$ a. h
低脂芝士片.....2片! A3 w5 K: e* r! [
忌廉.....100毫升公仔箱論壇8 c- V3 J# r7 {/ |" r0 j6 e, e& B
鹽.....少許
- |; S* R4 n% a4 H+ o* ~+ ]tvb now,tvbnow,bttvb黑椒.....少許
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做法：tvb now,tvbnow,bttvb3 T! J z: F2 d0 m+ ?
1. 以250。C面火預熱焗爐。5.39.217.77:8898& `" t! K6 |/ J: [# l+ s7 m
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2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。tvb now,tvbnow,bttvb) f* A) X. X' w& R& v/ h
! Z; ~8 y( w! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
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* l) [4 \. F5 `1 n# ^7 E8 gtvb now,tvbnow,bttvb4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。) R* j0 B7 g& v2 }+ h# u% Y+ Q
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5. 加鹽及黑椒調味。
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6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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