材料：(2人用)tvb now,tvbnow,bttvb: x% E" Y- A2 a
蒜茸.....少許
; A& q; A$ b$ Y5.39.217.77:8898鮮魷魚.....1隻tvb now,tvbnow,bttvb5 U- P( G! l1 e- {
蝦肉.....5-6隻8 f z8 g# o# q: n
洋葱.....1/4個5.39.217.77:88986 f8 }: h) H' V. l
白飯.....3碗公仔箱論壇1 K! T. {1 [' y) m- B6 ^
# O1 L5 \6 u2 l* k, ~% E7 E白汁材料
3 o1 I3 D. E6 y5 D5.39.217.77:8898麵粉.....3湯匙
' M- [/ C% L7 U8 b" F6 |公仔箱論壇牛奶.....1杯
5 A8 m3 F( W9 v4 G: q雞湯.....1杯
5 x& P e/ }6 q6 {' M, \; h) V5.39.217.77:8898低脂芝士片.....2片" C4 A3 a X' ~$ ]( V% ^2 v
忌廉.....100毫升
' K2 R$ A4 h* _% g0 @9 e: J9 C5.39.217.77:8898鹽.....少許2 q" g) g' e9 H: D; P8 T
黑椒.....少許公仔箱論壇: X( e% o. u+ h
+ p8 T/ N0 X' V' S' V8 e2 Q/ d/ q! x" W做法：& V! `1 W, c$ U2 v( J7 Y
1. 以250。C面火預熱焗爐。7 A, c+ H- R* k* V/ u
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2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。
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9 h8 T- E9 A2 G g; e6 l7 ?; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。5.39.217.77:88984 @- ?' X$ ]% m5 t0 `! W# V4 t
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4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。5.39.217.77:8898 u1 D4 j5 B9 L7 F4 ^( H
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5. 加鹽及黑椒調味。
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6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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