材料：(2人用)tvb now,tvbnow,bttvb7 b$ ?% O$ V+ P+ }# `2 w3 z* s
蒜茸.....少許
1 l. ~7 v. X3 m$ h2 }tvb now,tvbnow,bttvb鮮魷魚.....1隻
: F% y( H: R5 R6 O蝦肉.....5-6隻tvb now,tvbnow,bttvb1 {. \& F2 x6 ^7 [$ w! A
洋葱.....1/4個
+ X6 { ^8 h" _) @! m1 `7 {- K公仔箱論壇白飯.....3碗
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白汁材料
0 O; ^0 _6 \* f! Z4 n; o( J) s% `公仔箱論壇麵粉.....3湯匙tvb now,tvbnow,bttvb/ {( n- j/ W3 O! ]' K1 T5 @6 I
牛奶.....1杯
7 q$ w: i- J7 I/ |" n/ X5 A雞湯.....1杯2 O# c% @( P% C: n6 `1 `# p
低脂芝士片.....2片' W' Z3 E9 M, e7 E" K( T" ^; M2 j
忌廉.....100毫升5.39.217.77:8898 e5 e+ j! g- f
鹽.....少許. ?5 s4 Z1 }* P: }0 C J
黑椒.....少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E6 \3 L- k5 w
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做法：$ i9 x/ Q8 {" M! [- K2 s9 ]& Q
1. 以250。C面火預熱焗爐。tvb now,tvbnow,bttvb' b: z! b' L+ t Y& Z& q0 X, Y% _3 i
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2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。
: d# u* m' b3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! F0 N7 U6 {- X) _5.39.217.77:88983. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
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% o" }0 j' Q. Z+ I' e5 w4 C5.39.217.77:88984. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。5.39.217.77:8898( ^4 y, s+ Z( m/ J8 {
) V/ e$ t0 k+ Xtvb now,tvbnow,bttvb5. 加鹽及黑椒調味。
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. n+ J1 j$ c0 \4 I; s; u# c6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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