材料：(2人用)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q( o: N: y( t1 v
蒜茸.....少許
( {9 D3 M1 R# e6 \tvb now,tvbnow,bttvb鮮魷魚.....1隻
) t% K2 g( r) R8 |6 F蝦肉.....5-6隻TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v' Q( q( r! l6 z, A5 L* I
洋葱.....1/4個
+ s2 w2 G" ?9 P! N o- w白飯.....3碗
& B* j' t5 h5 C( h3 o& }6 l! N公仔箱論壇
# F0 `! d% O* w. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白汁材料
$ b* B" `. ^6 W# Q( k2 @+ Z+ ?5.39.217.77:8898麵粉.....3湯匙
6 n1 Y- L! T2 D' i' `( l2 V牛奶.....1杯: d) c d) x9 F9 G
雞湯.....1杯
5 @* ?( _! l$ {低脂芝士片.....2片tvb now,tvbnow,bttvb! `1 }5 m$ q: N
忌廉.....100毫升
4 u; |$ {6 a* I, }2 T" _4 ]4 K鹽.....少許tvb now,tvbnow,bttvb' n5 M: d5 X- r# H
黑椒.....少許tvb now,tvbnow,bttvb) W( I( D6 l, L, `) g& Y- p
( |1 x0 P/ V. m* F# r f6 ~+ Xtvb now,tvbnow,bttvb做法：: f5 T9 ^7 E2 r; g0 s# w' v- d; j
1. 以250。C面火預熱焗爐。公仔箱論壇: C, p% |9 c8 M+ V( x; B
公仔箱論壇6 S, l% l9 r5 ~9 z
2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。tvb now,tvbnow,bttvb4 P! D; ^' F6 I2 T/ K3 f$ Z
# m* [! B( c2 s/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。: _, X, K) Z! v* v7 `2 e
1 o6 q6 T/ T) S2 e& V# utvb now,tvbnow,bttvb4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。9 T4 b) C" x6 @) @' N
# U: z8 c. s9 d0 j" k* M5. 加鹽及黑椒調味。tvb now,tvbnow,bttvb/ V+ ~+ e9 w `8 }* W7 A4 ?* J! f! M
1 R6 q0 ?9 h5 \2 F% s4 J1 U: M- E9 O6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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