材料：(2人用)
* x0 u t- q v7 [0 Q6 y+ ttvb now,tvbnow,bttvb蒜茸.....少許
0 F# r1 E% ^0 [- }+ `* l! }& Q& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鮮魷魚.....1隻公仔箱論壇. E; F& G2 ~$ J% |
蝦肉.....5-6隻5.39.217.77:8898! g o( P& D$ u1 E
洋葱.....1/4個
" v$ o% A: T9 d: v3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白飯.....3碗
+ o5 _- C6 r9 p6 a; [! \5.39.217.77:8898公仔箱論壇; c; y$ p5 p6 C
白汁材料
, f. E8 R) ~4 Ytvb now,tvbnow,bttvb麵粉.....3湯匙
7 C$ \3 F" Z+ e) u1 E公仔箱論壇牛奶.....1杯
2 K2 d6 `2 Q1 z. w9 ltvb now,tvbnow,bttvb雞湯.....1杯
. W3 }9 D' v2 q3 Z& a低脂芝士片.....2片
$ ]: O' F d4 M忌廉.....100毫升
) G6 f+ u/ u) d+ x5.39.217.77:8898鹽.....少許
9 y1 j5 {# f1 d; N/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黑椒.....少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C, I" l6 b$ H' O7 K
1 Q( w9 t; E/ N" i+ R6 Q2 P! _0 C) v做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v2 u/ e* R8 U# y2 ~1 e- q
1. 以250。C面火預熱焗爐。
$ u8 Y" K R; p( ~. I" i8 w6 q5 I5.39.217.77:88985.39.217.77:8898) C- \5 f! Q" N( D3 X: Q# ~8 k. a
2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。7 R4 y/ } c' ]! o1 R0 G4 \
; Q8 E8 G" x h2 |3 Btvb now,tvbnow,bttvb3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
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4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
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; B. a: g+ C; ~$ J! {; r/ @5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 加鹽及黑椒調味。
4 C4 @+ O2 `+ B: ~4 Y' o0 [2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 b6 ~( {& c& ?5.39.217.77:88986. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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