材料：(2人用)tvb now,tvbnow,bttvb' F% ]4 u: g- n1 `* k
蒜茸.....少許
8 W0 ?$ a" p0 S鮮魷魚.....1隻" b5 @0 H1 j9 y, U; R) `' Y
蝦肉.....5-6隻
+ J+ P! u* P7 y* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洋葱.....1/4個' }) k6 e" F8 e
白飯.....3碗
$ w& p# O! i. @# y5.39.217.77:8898
% C! _, `8 G2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白汁材料
, Y1 z! V2 e+ @3 w G- Stvb now,tvbnow,bttvb麵粉.....3湯匙
3 z$ c4 ^5 S9 g nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶.....1杯
& L N8 _$ m. x% ~* [3 S. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞湯.....1杯 v V8 H7 k8 d% B7 ^
低脂芝士片.....2片5 H6 D. [2 C& c! P2 x) F7 r
忌廉.....100毫升
3 S1 c, ~, {! u4 `9 g+ N, ftvb now,tvbnow,bttvb鹽.....少許
1 e( D9 C) d: u( z5 _2 H' j公仔箱論壇黑椒.....少許
$ v& E& S6 E; Y0 v0 F4 ]7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" X$ E' M' d& \0 I做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T. _2 G7 _% y7 v' T1 l8 q
1. 以250。C面火預熱焗爐。公仔箱論壇* R$ f! f/ {, I4 _/ D. K
7 Y9 n, ~4 R5 a% n6 c9 t) M4 X* Q3 j; f公仔箱論壇2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。" I* @) S: U* I* j' `) I4 r
公仔箱論壇9 y* I: z) Z4 M
3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
4 W: C" U+ E0 X4 w [( e5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F, ]6 M' C4 S$ w/ C' `
4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
# T1 V5 y6 X4 Z H0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 B# n% Z" R- I1 s/ w* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 加鹽及黑椒調味。+ Q: Y, M6 A) f% k7 F9 l' e
$ Y r1 ?+ c8 u" \3 Z5 _3 j3 f. h
6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
| 