材料：(2人用)tvb now,tvbnow,bttvb. a! l% U2 }' s
蒜茸.....少許. I* o; L9 w! V; _( P
鮮魷魚.....1隻
) }8 [; X. [; ]tvb now,tvbnow,bttvb蝦肉.....5-6隻TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V1 D3 ?; F, q9 t
洋葱.....1/4個公仔箱論壇$ P5 n# h) c% ~; P
白飯.....3碗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m) C, h7 [0 Z/ w" W: w& n# U. f2 Q
8 I. I& H# m3 N f0 f/ K白汁材料/ P( q- H$ Q+ @9 Y) b1 l( _
麵粉.....3湯匙! \+ {7 ?3 V5 Z
牛奶.....1杯
4 Q0 U0 b+ f2 H; m$ P5 y雞湯.....1杯
* G8 L: q) f3 Y5 t低脂芝士片.....2片
* R$ S0 ~9 T# C9 etvb now,tvbnow,bttvb忌廉.....100毫升8 w- X b( _. h- i$ u! j7 B- B3 {
鹽.....少許公仔箱論壇( s' o; O0 t( J% ?( E# a
黑椒.....少許
7 R9 R% p% U" {" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 i8 @% _9 d5 X3 j1 `" s) ]
做法：
: `7 g+ [6 n' [: [* U1. 以250。C面火預熱焗爐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {7 J. c: v+ s6 w9 a7 w5 M, g+ \# E
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2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R4 Y l2 @0 n) G Y
) Y1 P& G7 @, h9 X+ X9 E: Q) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
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4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
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5. 加鹽及黑椒調味。
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6 T, m% U3 x$ z3 A. k6 y; [6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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