材料：(2人用)5.39.217.77:8898% _( x. w6 o& i/ g+ j
蒜茸.....少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h' R+ z. m7 `4 s- D
鮮魷魚.....1隻
3 }1 b- Y/ J2 @$ b e: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蝦肉.....5-6隻- J2 a Z5 u) k: o* Q2 e+ x
洋葱.....1/4個
+ J6 V& P7 J2 Z7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白飯.....3碗
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白汁材料公仔箱論壇, U2 m- }9 R& {1 V/ y
麵粉.....3湯匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F! O& m) E8 X5 H: C
牛奶.....1杯5.39.217.77:88984 t" M+ l" u! w% H) e; n6 W( a% N A
雞湯.....1杯5.39.217.77:8898" c8 S$ Q9 L0 y, [# t
低脂芝士片.....2片
) M3 ^4 Q' D0 i3 x忌廉.....100毫升TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G1 j& x3 O9 V' f
鹽.....少許公仔箱論壇: T. W9 l8 V) x) C
黑椒.....少許% }2 D0 a; o6 R$ c' G
r: X2 K% F O# D做法：
6 x# h3 Z# c! y9 j- e" |/ w1. 以250。C面火預熱焗爐。
0 F( C. c# N' V0 q/ i$ {5 t5.39.217.77:8898
; [8 h7 ]' l5 { S8 A- ctvb now,tvbnow,bttvb2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。5.39.217.77:88985 m# S3 F, o0 s1 u+ F4 ^
4 r- O) I% Z% ?3 E. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。% y1 I- @) C! M' u. h" P
8 T0 b$ `4 ~. q$ _9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
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5. 加鹽及黑椒調味。
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" K/ q; s; U9 i. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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