材料：(2人用)tvb now,tvbnow,bttvb0 a( w1 y' Z( X( _; Y
蒜茸.....少許
, o C0 x/ K) Y; C; p1 xtvb now,tvbnow,bttvb鮮魷魚.....1隻tvb now,tvbnow,bttvb7 e# q" T* A, ~3 x
蝦肉.....5-6隻
) p( y+ e- `5 ]! I. `3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洋葱.....1/4個TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A5 T' T3 s7 C( P0 ^/ Y) U
白飯.....3碗
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白汁材料
2 k% Y9 `: q% C8 L. gtvb now,tvbnow,bttvb麵粉.....3湯匙tvb now,tvbnow,bttvb3 v5 U+ |* ^% V$ w+ H8 c4 `0 k3 V
牛奶.....1杯+ S s3 U6 G ]
雞湯.....1杯
7 g: s$ g" F, c公仔箱論壇低脂芝士片.....2片
1 Y' S( e, J$ T) `) ~. w忌廉.....100毫升公仔箱論壇- Q m1 H' R6 ~ x, i& }
鹽.....少許
: Y% Q* o" P p& n" y8 f5.39.217.77:8898黑椒.....少許
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做法：公仔箱論壇% B" ~. O; J" |
1. 以250。C面火預熱焗爐。
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" {' w8 _8 G( `7 U5 N, C5.39.217.77:88982. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。
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3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
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5 N3 \# C" w- y' c4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
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2 U, }! X) ?) V) X公仔箱論壇5. 加鹽及黑椒調味。$ y6 F, L0 Q" z% m v
; _* h$ Z# O* y9 F% S6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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