材料：(2人用)
) v* T+ h4 U! _0 k4 a公仔箱論壇蒜茸.....少許5.39.217.77:88983 K$ j J1 H7 b- l
鮮魷魚.....1隻
' ?' e( X: T- k+ E. e( Z1 I/ o6 [ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蝦肉.....5-6隻
4 a$ @7 V' w* G0 `洋葱.....1/4個- `3 F8 a. O9 K# _& p
白飯.....3碗5.39.217.77:88985 H' g+ U( O/ L% \- v- X" N2 C
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白汁材料
* ]) j7 ~8 ]! a6 Q5.39.217.77:8898麵粉.....3湯匙
! f& m8 v' V% |: z/ @tvb now,tvbnow,bttvb牛奶.....1杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f" _- g' E2 ^) I6 @: {( d- [
雞湯.....1杯
& E3 v3 V1 R( T7 h公仔箱論壇低脂芝士片.....2片5.39.217.77:8898# R5 k9 S$ ]! J
忌廉.....100毫升
# W3 n* B; K! v4 T2 M! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鹽.....少許
3 ^8 h" N7 q9 }5 ?" s7 R+ X公仔箱論壇黑椒.....少許公仔箱論壇$ z) G" ^8 R9 y& b0 U. M: m
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做法：7 v v7 b# y- g7 M! i& m
1. 以250。C面火預熱焗爐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q+ f8 Z3 @! w* m: ?
d- P6 n% D- y4 r公仔箱論壇2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。; I* h6 E4 x4 M5 n
9 N5 R$ a. J4 } x6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。" G/ w) v% Y( g9 V6 H1 A
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4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。5.39.217.77:8898* ~3 S: J% O9 E' S
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5. 加鹽及黑椒調味。5.39.217.77:8898& H0 O7 I, v- L& y6 @$ Q8 V+ W
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6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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