[西式食譜] 白汁焗海鮮飯

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材料：(2人用)
9 H" q4 E2 }4 W( ~) A公仔箱論壇蒜茸.....少許
( f6 R0 F+ o0 p/ o; V# |8 h公仔箱論壇鮮魷魚.....1隻
" c& b, @+ c% j: I. H+ ^公仔箱論壇蝦肉.....5-6隻公仔箱論壇! S. K. c7 V1 ~
洋葱.....1/4個
( v/ A; K4 O2 l- n1 }5 e& n8 D1 B5 ?tvb now,tvbnow,bttvb白飯.....3碗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U+ M% I# N7 [% |- E* M
5.39.217.77:8898% U3 f8 z( E, g
白汁材料
  v: S1 t6 }) q# \& M7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。麵粉.....3湯匙
0 E6 V3 K+ q( k( M: y5.39.217.77:8898牛奶.....1杯) e) D- _  t; M% N3 ]
雞湯.....1杯公仔箱論壇0 A) D$ d8 b" `9 G& K
低脂芝士片.....2片公仔箱論壇- H" y+ w/ |! K( t
忌廉.....100毫升
$ ]2 J! _& r" w! q  E9 m+ G+ O3 X5 u7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鹽.....少許公仔箱論壇1 U$ J- m; R7 x# y
黑椒.....少許
8 X% n. T. X2 K5 Z$ J8 X# STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- v3 ^' v9 B% v. g, Gtvb now,tvbnow,bttvb做法：
3 Z' [, f5 T% Z" W# f1. 以250。C面火預熱焗爐。
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: b. \3 Q% q6 D6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。7 ~% Z/ y/ m# y9 _$ Z
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3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。5.39.217.77:8898, a2 L* D9 a. @  g1 A1 g& L

! X2 N8 D  ]2 h% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
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5. 加鹽及黑椒調味。tvb now,tvbnow,bttvb# }+ `2 m1 \/ K' i
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6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。