便祕別來鬧！想要每天蹲馬桶都舒服，就要吃對食物，才能確保腸道健康、便便順暢！美國健康網站《Prevention》提出舒緩便祕的10種超強食物，現在先來看看前5種是哪一些，不要吃錯囉！
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橙富含纖維、維生素C、柚皮苷，能幫助排便順暢。
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* x. |4 w( R' `! L: c' A便祕Bye Bye！5種超強食物必吃tvb now,tvbnow,bttvb7 ]* D" I( z/ d
超強食物1：橙公仔箱論壇. w# F3 n9 ]( {/ H. o x$ s
橙(orange)富含維生素C有助軟便，豐富的纖維能幫助排便順利，橙當中還含有柚皮苷(naringenin)，具有類似瀉藥的作用，對排便也有助益。& ^ j$ _5 u* n) \
, d |* K( V3 Y) Ytvb now,tvbnow,bttvb超強食物2：杏仁! @; N0 l* _& c
杏仁含有豐富的鎂，對腸胃有好處。國外營養專家摩根(Molly Morgan)表示，鎂可以中和胃酸，並幫助糞便通過腸道時更順暢。嘴饞時不妨補充一點杏仁，既天然又能吃進豐富營養素。
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適量吃杏仁當點心，幫助遠離便祕。
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超強食物3：覆盆子
9 q! U0 W9 l% i, `; H- j% v3 c6 J公仔箱論壇小巧可愛的覆盆子富含纖維，是草莓的2倍。美國史丹佛大學(Stanford University)醫學院研究員指出，充足的纖維可以幫助食物順利通過消化系統，而且纖維素還能促進腸道好菌生長，提升消化功能。早餐吃燕麥或乳酪的話，不妨加幾顆覆盆子一起享用吧！" i0 U' X2 ^+ L. i
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覆盆子富含纖維，有助便便順暢不卡住。5 p+ Z1 N1 g3 ~, ^' ^
C* [4 C1 I, S+ @' p4 w" Y$ J3 s體內有充足水分才能軟化糞便，並且幫助糞便順利通過腸道。tvb now,tvbnow,bttvb' R, p0 ]' g! U4 b" R
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超強食物4：水
) t0 o* F3 y* B) n4 m5 ?沒錯！最簡單的方法就是喝水，因為水分是幫助體內物質移動的基本要素。如果水分不足，糞便就無法軟化並順利通過消化道。如果否喜歡喝水太單調，可以在開水中加少量的檸檬片或小黃瓜切片，增添自然風味。
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超強食物5：牛奶酒5.39.217.77:8898$ d. e3 ]4 r# i f* a
這裡說的牛奶酒指的是「克菲爾」(Kefir)，是一種類似乳酪的發酵乳，除了牛奶的營養，還含有豐富的益生菌，能促進腸道健康。美國史丹佛大學醫學院研究員指出，克菲爾的益生菌種類比乳酪更多元，因此腸道受益的機會也更大。/ |* V6 z! p: ~2 W4 l- M& P
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克菲爾是一種牛奶發酵飲料，富含有益腸道的益生菌。 |
發表於 2016-1-17 04:18 AM
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