】「觀察性研究」告訴我們，早餐不吃與晚上進食的族群往往比較肥胖。但這些研究受到混擾因子的影響，並不能用來證明晚食與肥胖的因果關係。反之，臨床試驗發現把澱粉轉換到晚上吃，讓肥胖的以色列警察減去更多體重，還改善了血液指標。而且，晚上吃澱粉似乎能讓一整天的飽足感提高呢！ 晚上吃澱粉瘦更多！還能改善新陳代謝
& Z! o( O) z% z! ~, c$ h( ^7 w) l5.39.217.77:8898以色列的胖警察
& `/ `( B% T: l* X$ n2 o. t/ z公仔箱論壇這是一個在以色列進行的臨床研究，學者募集了100位BMI超過30的胖警察（有男有女），讓他們展開一段為期六個月的節食計畫。胖警察們被分為兩組，吃的東西都是低熱量、低脂的減重餐。兩組間的差別在於「控制組」三餐都可以吃碳水化合物，「晚食組」則在晚上才被准許吃澱粉、碳水化合物。: w7 O- U8 w( e+ X& `
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+ {) ]$ f8 G& X ^tvb now,tvbnow,bttvb（在不吃澱粉的餐點中，受試者還是可以吃肉類、蔬菜、堅果、低脂乳品。也可以喝不含卡路里的飲品如茶、水、咖啡。）公仔箱論壇" E5 c* ~9 t: u
（代表性的澱粉類食品如義大利麵、麵包、玉米、豆類、馬鈴薯、地瓜等。）
5 H) T6 @3 `. x7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六個月過去了，發現如下：公仔箱論壇6 f! `* S$ D; H3 `
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: C4 I& n' }/ J& G) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 晚上吃澱粉瘦更多！還能改善新陳代謝- R5 W: m* G5 w: N5 S% G3 f3 }
 晚上吃澱粉瘦更多！還能改善新陳代謝tvb now,tvbnow,bttvb3 X! O1 A7 t: r, h- j" Z( m+ H$ @( f: W
晚食組不僅減去了更多體重（絕對值有達統計顯著），維持全天飽足感，更改善了包括胰島素在內的多項代謝指標，多個願望一次滿足。目前尚不清楚為何集中在晚上吃澱粉反而能幫助減重。研究者推測是由於晚上進食改變瘦體素等荷爾蒙分泌的模式，使得白天的食慾下降。公仔箱論壇 }: n1 I" d( J" p. w% A: }
史考特個人推測，選擇性在晚上吃碳水化合物相當類似「間歇性斷食法」。將一天的熱量集中在較短的時間內攝取，在許多臨床試驗中被證實比單純節食有更多好處。不過，本篇以色列研究的受試者相對肥胖（BMI超過30），而且是使用低卡低脂飲食來減重。偏結論可能無法推及到所有人身上。
. |* n* {5 V- i公仔箱論壇那為什麼大家都說吃宵夜（或不吃早餐）會胖？因為觀察性研究又成功地誤導了所有人。回想看看，當您在準備期末考、客戶簡報、打電動卡關、或是為了任何原因開夜車的那一陣子，身體有什麼變化？是否胃口特別大，嗜吃垃圾食物，體重也跟著迅速竄升呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H1 J+ c, b- B9 B" ^
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4 U5 g8 W" n: i. D% @5.39.217.77:8898晚睡、壓力、宵夜、肥胖、不吃早餐之間有密不可分的關係，習慣吃宵夜的人，也有更大機會有不健康的生活習慣。瑞典研究發現，不吃早餐的青少年在正餐之間攝取更多熱量、更多糖、更少維生素與礦物質、抽煙與喝酒的比率更高。) Z/ m- D1 x. \1 d6 v. t# c: a- [
不吃早餐小女生的生理期甚至要比三餐正常的小女生早來一年！那麼讓史考特來考考各位，這篇研究是告訴我們下列何者？: N; d' |, k5 t5 w4 G( n+ t
「不吃早餐會讓你不健康」4 ]( E' H) v. |+ D4 Z
「不吃早餐者的其他99項不良生活形態會讓你不健康」
. u8 t" Z' K3 s7 g0 F2 n& c* T5.39.217.77:8898相信各位讀者都答對了吧？
2 l z, Z+ _* @7 g; A5 R$ t7 e5 E美國西北大學的學者也驗證了這個概念：晚睡者宵夜吃得比較多（完全不意外...），不健康的習慣也多更多！5.39.217.77:88981 W% V+ B! s' p3 ?( G" z
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/ a g) u |* h; R2 t1 I, m; S（資料來源：Baron et al. Obesity. 2011）
7 ]8 ~( M2 ]! F% e* v* Wtvb now,tvbnow,bttvb我們可以發現：「宵夜套餐」是整組一起賣的，常吃宵夜的人通常更晚睡、睡更少、壓力大、不吃早餐、愛吃垃圾食物...這麼多不良生活形態綁在一起，我們卻光挑出「睡前進食」，說他是肥胖元兇，實在有失公允。4 Y/ |* \/ F' o; M* h0 \
結語5.39.217.77:8898( N- b2 n8 M5 I% J( |
目前尚未有證據顯示人類最佳進食時間為何。動物實驗與觀察性研究的結果分歧，甚至有部分臨床試驗認為夜間進食能改善肥胖與代謝問題。
% c* }3 r: G# e5 s) h4 _& @5.39.217.77:8898史考特建議：
0 ^7 [3 W' w3 P; V T0 x: s+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.「吃什麼」比「什麼時候吃」重要100倍以上，選在良辰吉時吃速食也救不了您的大肚子。5.39.217.77:8898( l+ c; n. k: h7 Z
2.目前研究尚未有定論，就算真有最佳進食時機，它的重要性可能也不值得投注過多心力。- a- f: r$ u+ h" a" [ W
3.在這樣的前提下，安排最適合自己工作與生活的進食時間即可。
. N) X- z6 s( E" j4.史考特個人推測，集中在夜間吃澱粉的好處可能來自最近相當熱門的「間歇性斷食法」 。 |
發表於 2016-1-16 06:31 PM
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