- A7 ] B, V: S7 G# H+ N/ j/ q5.39.217.77:8898每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。每週不少於三次練習，每次35~45分鐘。公仔箱論壇: ~2 \, ?0 E, b) y
公仔箱論壇! Y& ~( G% K( S) u$ j& P
第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。5.39.217.77:8898' V& n0 X8 E$ N- O3 C' u
7 H, n+ K: W. ~ z- r* vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6~8次。
0 e* b# b3 D% u D+ {4 J, Xtvb now,tvbnow,bttvb* R2 \% B0 ^6 D# f
第五步，單杠練習：懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E, @1 U2 ^) {+ g0 C
前、後擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。5.39.217.77:88988 D/ V4 i: L& l8 V* S& x
# V0 o7 J- E5 @
第四步，抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6~8次，中間稍休息。
9 m9 v, {$ u1 c公仔箱論壇4 X% q* J1 m2 C' I% L# K- `
第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25~50米，重複4~6次，每次之後稍休息。
- G# X d; J. L% Q( \7 j4 L5.39.217.77:8898公仔箱論壇0 ]( O' ~" \, [+ x
第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。
9 Q/ e. L8 y6 A1 V% P U! J3 @+ v5.39.217.77:8898
* R2 N* @$ f7 b9 l. F( S+ ?第一步，熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。
3 s4 V2 \ l) Y" Mtvb now,tvbnow,bttvb q% P& e4 ?9 M2 j5 j- T
通過做運動實現增高夢，這已不是什麼傳奇，有很多的人就是通過這樣的鍛煉方法來讓自己增高的。其實，增高運動的動作也不是很複雜的，比較簡單，要想實現這個夢，唯一的做法就是馬上行動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K, P% ^& [6 \. o T. A
% O) E- l, z" J1 F# R! J+ U8 ^+ B |
發表於 2016-1-15 12:15 PM
| 