tvb now,tvbnow,bttvb. g5 k9 ^; t3 l. q1 B: C) h
每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。每週不少於三次練習，每次35~45分鐘。
: S6 ~$ M) j, ]$ f
) R. ~; U8 Q6 a, b8 p$ `4 htvb now,tvbnow,bttvb第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。" p I0 {' {* r" p2 |. R
6 `7 Q$ e% O6 e) x; u3 b7 r5.39.217.77:8898第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6~8次。
+ r4 I* i8 V# n8 E
3 D, D* s- w: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第五步，單杠練習：懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向
2 }5 \0 a9 [) O |前、後擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。
* m7 k6 y8 N% O% _" Z2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O/ C$ L: V9 n2 c* h/ V- C3 ]
第四步，抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6~8次，中間稍休息。
* Y. L8 e5 b4 p, i5 q- H5.39.217.77:8898
" e" L; _+ D7 s% X* y5.39.217.77:8898第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25~50米，重複4~6次，每次之後稍休息。) A4 g7 L# i- N, O; S
3 l4 K5 z9 Y# Q0 Q6 K# V- n公仔箱論壇第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。tvb now,tvbnow,bttvb$ f9 a& `- E9 i; a; ~' j
- p& x1 x) b3 ?! Y% |& o: K5.39.217.77:8898第一步，熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。公仔箱論壇) {7 Y2 ^" ]: r# ~% k* f
" Q8 |/ D8 \6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通過做運動實現增高夢，這已不是什麼傳奇，有很多的人就是通過這樣的鍛煉方法來讓自己增高的。其實，增高運動的動作也不是很複雜的，比較簡單，要想實現這個夢，唯一的做法就是馬上行動。
8 z2 j9 i G! ]. ]5 X9 b$ B
- O; Y( _7 f" W: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2016-1-15 12:15 PM
| 