& I$ v4 M3 e7 {: f8 ?# j! }tvb now,tvbnow,bttvb每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。每週不少於三次練習，每次35~45分鐘。
9 M1 x2 o) U6 u
/ T' t, d9 s( z9 u. D, I6 }& `第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。- @1 A6 f+ E3 K
" _8 B9 E2 M% ^9 W- C. b- Btvb now,tvbnow,bttvb第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6~8次。
: p9 W; j2 s( R4 w# L6 N4 [5.39.217.77:8898- _+ J9 W2 f' P3 \! N+ F: U
第五步，單杠練習：懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向
+ c" @9 F$ }+ O- ^) Xtvb now,tvbnow,bttvb前、後擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。公仔箱論壇# \0 [) ^0 y/ C5 c7 `
3 y" c+ A0 X4 Y; S9 k5.39.217.77:8898第四步，抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6~8次，中間稍休息。tvb now,tvbnow,bttvb7 U3 a# u9 Q/ O, Z
: U, [- B6 @& }0 o' D+ b8 o第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25~50米，重複4~6次，每次之後稍休息。
/ M2 z0 k- N5 P- O7 W/ i/ {$ ^5.39.217.77:8898
% w( [% E0 t; a8 N1 |. k: s$ x2 R第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。
" a. B* p: E- f$ U5.39.217.77:8898
/ u! W z5 O: W公仔箱論壇第一步，熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。
( b8 y5 u, z3 s! M2 B% K1 u# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ }% t; g# `- a3 z7 s q( i/ K公仔箱論壇通過做運動實現增高夢，這已不是什麼傳奇，有很多的人就是通過這樣的鍛煉方法來讓自己增高的。其實，增高運動的動作也不是很複雜的，比較簡單，要想實現這個夢，唯一的做法就是馬上行動。
: V1 h1 |- i0 g* l7 ]3 gtvb now,tvbnow,bttvb
5 ?& o' i) C; N |
發表於 2016-1-15 12:15 PM
| 