0 K( y7 A! @+ w
每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。每週不少於三次練習，每次35~45分鐘。公仔箱論壇9 r: t0 J8 O! F1 \/ Z8 j# q& B
5.39.217.77:8898; H. ^, U3 I$ X# E1 h
第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \1 n+ A0 S9 J! Y; m$ J
; }# N4 u4 ?: {第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6~8次。
1 {; _# [. H" `" L公仔箱論壇/ T, w: D6 B6 U/ U
第五步，單杠練習：懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向
/ s1 S0 T! I: w0 _; t3 p前、後擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。
" | X- z. r1 G# u! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 s( f9 G8 d( F
第四步，抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6~8次，中間稍休息。
3 ^' ~2 A2 y$ i0 K: ]" d7 u# j0 M" Utvb now,tvbnow,bttvb
; {2 ?0 a) f5 A$ E2 htvb now,tvbnow,bttvb第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25~50米，重複4~6次，每次之後稍休息。公仔箱論壇; r/ F" m+ T1 f
1 l6 R/ n1 U* u% v1 T# U6 ~公仔箱論壇第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。5.39.217.77:8898( w& t, I3 z6 ]! r
5 m" ~& g2 S) m, L) r4 F
第一步，熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e+ \6 w. w1 O9 M
" Q J0 Z) _0 _4 l4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通過做運動實現增高夢，這已不是什麼傳奇，有很多的人就是通過這樣的鍛煉方法來讓自己增高的。其實，增高運動的動作也不是很複雜的，比較簡單，要想實現這個夢，唯一的做法就是馬上行動。
" _9 j, b# k, _6 h5.39.217.77:8898
! E4 S. g& J# O4 }3 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2016-1-15 12:15 PM
| 