) S S9 E" \/ s7 q9 M, \6 f Gtvb now,tvbnow,bttvb每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。每週不少於三次練習，每次35~45分鐘。/ v5 u' |, P/ ]. B
: @$ _1 [1 B0 l5.39.217.77:8898第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。公仔箱論壇 k! g- g; I& V* j2 @
j4 p: L1 S; m/ x& r2 ]& i2 P第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6~8次。
' _3 x* p8 f8 y, D% M+ I
2 L6 g" c1 k5 f8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第五步，單杠練習：懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向8 l0 }/ y" e7 Q2 x& {, |" K% d G
前、後擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。
; p& b5 H6 n e z公仔箱論壇
! l/ U( K/ K$ F" {% R% f% Jtvb now,tvbnow,bttvb第四步，抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6~8次，中間稍休息。
( G* X* i' C0 J公仔箱論壇
( j3 k2 j! P! v P, U$ D7 h第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25~50米，重複4~6次，每次之後稍休息。
5 g) u1 m+ c% H4 s; ^4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~& k9 W5 [ p' Z4 t! c
第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。tvb now,tvbnow,bttvb. K4 ~2 {& w8 t% Y I* _" {
0 E# z' ]. ?2 O( D/ k* X9 A( Ztvb now,tvbnow,bttvb第一步，熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。
- B8 X2 ?+ f% f8 W; B# R A公仔箱論壇
; X8 n) J. L9 t" I$ a通過做運動實現增高夢，這已不是什麼傳奇，有很多的人就是通過這樣的鍛煉方法來讓自己增高的。其實，增高運動的動作也不是很複雜的，比較簡單，要想實現這個夢，唯一的做法就是馬上行動。tvb now,tvbnow,bttvb& R r: O" `# x9 R @7 @ V$ x
& N/ W& }$ h) v8 B/ n- ^. T |
發表於 2016-1-15 12:15 PM
| 