* W' a! B1 ]; j1 M* r每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。每週不少於三次練習，每次35~45分鐘。) P% R, G9 [0 @ n
* [' s2 V* ]" i3 q$ o* ^3 E& }第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N5 V6 r& h5 s. z4 f! a- Z+ z
/ \3 t- s5 J, J) _5 \! {: K. ?' U$ I第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6~8次。5.39.217.77:8898; s$ |/ x# |( I5 u1 s w
R% g2 O6 j* A$ R/ y第五步，單杠練習：懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向( O j' ~4 @9 V) U* }# n4 A+ Z
前、後擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。tvb now,tvbnow,bttvb/ u/ q5 S" Y# i) h [
5 c% a( r1 Y; W( {5 |第四步，抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6~8次，中間稍休息。* S$ O: i0 a. ^8 }4 m: |
; X4 A0 `* d& _1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25~50米，重複4~6次，每次之後稍休息。
1 U+ u6 j( v! vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ s/ l3 F) M8 f! }, b, I
第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。
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第一步，熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。tvb now,tvbnow,bttvb9 i7 u0 U1 x( O, B6 y2 Q
! H3 c% {# D/ a* n/ |公仔箱論壇通過做運動實現增高夢，這已不是什麼傳奇，有很多的人就是通過這樣的鍛煉方法來讓自己增高的。其實，增高運動的動作也不是很複雜的，比較簡單，要想實現這個夢，唯一的做法就是馬上行動。
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" }" b- R! y( s5 o' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2016-1-15 12:15 PM
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