/ T+ l4 p0 Q8 t
每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。每週不少於三次練習，每次35~45分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O5 M% A$ N! P9 Y* v0 s2 s
/ S; j# j- a& a+ E( G0 b
第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。
& {) g$ O7 B7 m- z5 d5 T x8 ~公仔箱論壇# P0 L! Z- G5 C. E* B# K/ b# d- _
第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6~8次。
& K7 {+ U* J1 E( atvb now,tvbnow,bttvb% p! m. T2 |/ m7 B6 b
第五步，單杠練習：懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向公仔箱論壇9 ^" C% n$ L0 O; N# A
前、後擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。
% v, |( n7 y1 Jtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb% g3 X7 Q& P( E, j
第四步，抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6~8次，中間稍休息。
5 U3 x- G; [# j& \, R5.39.217.77:8898
. F( v& ?. `8 W4 T- r第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25~50米，重複4~6次，每次之後稍休息。
, J- A! q' f* G9 S) A* b1 R
% f; |' `% z' N1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r; N: O" v7 ?' H: d' S
% ~1 R5 p5 ^; k6 T4 k5 k# T% v公仔箱論壇第一步，熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。
4 H% @( k) p$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' x9 M4 p) w3 ^% O通過做運動實現增高夢，這已不是什麼傳奇，有很多的人就是通過這樣的鍛煉方法來讓自己增高的。其實，增高運動的動作也不是很複雜的，比較簡單，要想實現這個夢，唯一的做法就是馬上行動。
% r4 ?6 w5 |4 I5 P; K' z公仔箱論壇公仔箱論壇/ c- e* ?+ w3 K- m9 H1 u
|
發表於 2016-1-15 12:15 PM
| 