根據一項調查發現，台灣65歲以上老人，每5位就有1人有肌少症，主要是慢性病以及飲食不健康的族群；營養師建議，想要預防肌少症，飲食上應注重蛋白質攝取量，並應加強運動，訓練局部肌肉力量。
: U% l! V8 q% G1 Xtvb now,tvbnow,bttvb
# J7 c4 s. E& }3 S. J; I5.39.217.77:8898肌少症和飲食不健康大有關係
! E( j. v0 k" k) k; ?/ n! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台灣營養基金會副執行長周怡姿表示，銀髮族會出現肌少症，和飲食不健康大有關係，由於慢性病人飲食不正常，以及有些人會刻意維持身材，以致飲食中蛋白質攝取量太少，進而造成肌少症；肌肉有力量，可以保護老人避免跌倒，由於老人跌倒易發生骨折，會嚴重威脅生命，不得不慎！5.39.217.77:8898% N% |8 L, t/ j7 J" H3 R& ~, C% r
公仔箱論壇! q! p( i7 `. O7 W J7 @
蛋白質多一些 要吃優質蛋白質
6 Y( O4 r& k' v H7 f$ f5.39.217.77:8898所以，銀髮族應加強營養均衡的飲食，而且應該要注意蛋白質的攝取量；周怡姿副執行長指出，老人的蛋白質攝取量，應該要比中年人還要多些才行。依據每日飲食指南，老年人的熱量沒有比中年人高，但是蛋白質要多一些；而且，不只是要多吃蛋白質，還要吃優質蛋白質，千萬不要因為害怕三高，進而減少蛋白質的攝取量。
5 W* O) k) z* q6 A. s% k0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k* I6 Y% t5 X: V7 P- a. U) k
避免肥胖 少吃麵包3 E% S# F3 N6 N
至於蛋白質食物以肉類為主；周怡姿副執行長建議，銀髮族可以多攝取雞肉、牛肉、豆類、牛奶、魚與雞蛋，並以瘦肉為主，而且攝取品質較優的蛋白質，也可以使利用率提高。另外，由於銀髮族牙齒不好，對於肉類粗纖維較難以咀嚼，也會不喜食用，進而多喜食澱粉，愛吃麵包或是麵條；對此，周怡姿副執行長則是強調，最好不要常吃麵包或是饅頭，這些都是澱粉，無助於增加肌肉，反而是會造成肥胖。
. `; R0 K8 V. N# L# |" h: {公仔箱論壇' t# J S# c; C9 t0 s# U/ D
養成運動習慣 訓練肌肉力量8 G" Q4 _" ~* C) a& e& z& @8 U
除了要加強蛋白質的攝取量，銀髮族還應該要加強運動，訓練肌肉力量，畢竟活動活動總是好，要活就要動。周怡姿副執行長並呼籲銀髮族平常應養成運動習慣，每天都進行強化局部肌肉力量的運動，就可避免肌少症上身。
& k5 l2 J" t: L# ?" itvb now,tvbnow,bttvb
2 c7 I% t4 }4 R5 `# ~公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: N' J( f0 i4 m/ T' y
公仔箱論壇4 K# R$ |( }) ?
3 b1 S5 [& i' l/ h. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康醫療／記者關嘉慶報導 |
發表於 2016-1-13 12:32 PM
| 
