過完了飲食墮落的生活後，肚子肥了一圈，快要迎接秋冬易肥的日子。你是不是也下定決心「要努力減肥！」但一拖在拖，最後因為「來不及了……」只好放棄了!在這裡介紹「一個禮拜可以瘦1公斤」的緊急減肥技巧！; |$ M; w: J3 q, Q0 u) c
2 h" K5 s: m V/ @6 H! Z5.39.217.77:8898話雖如此，但是並非斷食的方法，也不需要準備一些特別的東西。不用改變生活習慣，也不用花錢，在自家也可以簡單做到，大家一定要試著變美變瘦。
' ]/ M7 S& z9 F$ g r# z5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb! d/ p- u0 q/ g$ E1 }$ G( v9 y
１：以水為主要飲品
T% s# L9 C) t6 I( m/ |$ ^( x0 w- `公仔箱論壇水不含熱量也沒有脂肪，能促進新陳代謝，是最適合減肥的飲料。平時飲用白開水以外的飲料，特別是果汁等的人，首先將飲料改為白開水，可以減少熱量的攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I) E/ {9 s8 o5 K
3 A5 N3 w1 p( a4 v8 xtvb now,tvbnow,bttvb２：將穀類換成蔬菜
8 X4 N+ Z. q7 m, h( V0 j因為白米、意大利粉及三明治等的穀物類容易被消化，之後肚子會餓，就容易吃過量。所以在這一星期內，只要將雞肉三明治換成雞肉（去皮）及水果（不落調味醬），挑戰將穀類換成蔬菜。蔬菜比穀類消化慢，而且還能將多餘的水分排出，達到瘦身的效果。, V( D1 B6 U4 L
i4 b( ~( }5 g& ^公仔箱論壇３：減少攝取甜食
2 b5 u. Q U9 k, L3 |( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於喜歡甜食的人說或許會有點殘酷，但是為了盡可能地減少熱量的攝取，這一星期內應該減少甜食的攝取。tvb now,tvbnow,bttvb9 r& y; B# _% l* J1 S% S
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４：食用鮭魚
/ R$ n* w8 u! `' C公仔箱論壇鮭魚除了含有能夠製造肌肉的優良蛋白質，還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。所以，應該積極攝取鮭魚。tvb now,tvbnow,bttvb7 N/ `# v% F- x8 m6 o2 g. v
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５：運動前先喝1杯咖啡（無聽過喎！）
, x; Z& T4 D0 S+ M剛剛說飲料僅攝取白開水，但是在運動前例外。因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。黑咖啡熱量只有5大卡，加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡，這樣的低熱量真的很吸引人。
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, |6 _" G% k# ~8 P* d+ @% q Vtvb now,tvbnow,bttvb６：每天進行30分鐘的帶氧運動tvb now,tvbnow,bttvb% y6 F7 l. H' r
能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費，帶氧運動是正確的。像是踩單車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運動，30分鐘的運動可以消耗200～300大卡的熱量，還可以修飾手臂、腿部及軀幹等各個部位。
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8 E: j6 P* h6 }' t' M- V0 }７：2天一次伏地挺身&弓箭步TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q( p. U1 l! P w
想要讓身體更緊實就要每天做伏地挺身與弓箭步（單腳向前跨大步的動作），一天三回各12次。伏地挺身可以鍛鍊上半身，而弓箭步則有強化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。5.39.217.77:8898' @3 n1 A \3 u9 f1 e# e/ x
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８：比平時多睡30分鐘
. }; C1 X. G7 Q7 P因為在平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題，會想要攝取比平時更健康的飲食，能更有衝勁達到積極活動等效果。此外，睡眠時間大約在7～8小時能夠有效促進代謝。而且，其實肌肉是在睡眠時製造的，可以嘗試下午短睡（15至30分鐘）。
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2 N! ~5 [4 `6 `1 }* X6 L$ R5.39.217.77:8898如何？平常不太在意飲食習慣或是不運動的人說不定會覺得有點辛苦，但是只要稍微注意點，1星期後一定可以感受到身體有所變化。就當作是被騙，一定要試著加油一個星期看看！ |
發表於 2016-1-11 10:29 PM
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