過完了飲食墮落的生活後，肚子肥了一圈，快要迎接秋冬易肥的日子。你是不是也下定決心「要努力減肥！」但一拖在拖，最後因為「來不及了……」只好放棄了!在這裡介紹「一個禮拜可以瘦1公斤」的緊急減肥技巧！公仔箱論壇4 K* Y- V) Y4 U; A, M' Z
G! Q- W1 u z% d: \tvb now,tvbnow,bttvb話雖如此，但是並非斷食的方法，也不需要準備一些特別的東西。不用改變生活習慣，也不用花錢，在自家也可以簡單做到，大家一定要試著變美變瘦。
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" b5 {* m8 P' K/ P9 H# Z/ Ctvb now,tvbnow,bttvb１：以水為主要飲品
" @# ~/ T- g& B0 q/ i5.39.217.77:8898水不含熱量也沒有脂肪，能促進新陳代謝，是最適合減肥的飲料。平時飲用白開水以外的飲料，特別是果汁等的人，首先將飲料改為白開水，可以減少熱量的攝取。
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! t4 e$ m% L3 Y. G7 v公仔箱論壇２：將穀類換成蔬菜. B, l6 ]5 c9 ]# V( b I
因為白米、意大利粉及三明治等的穀物類容易被消化，之後肚子會餓，就容易吃過量。所以在這一星期內，只要將雞肉三明治換成雞肉（去皮）及水果（不落調味醬），挑戰將穀類換成蔬菜。蔬菜比穀類消化慢，而且還能將多餘的水分排出，達到瘦身的效果。
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1 j6 ^; F* j7 R6 I$ l. r$ {/ X$ ?tvb now,tvbnow,bttvb３：減少攝取甜食
8 T6 v7 X' H& f- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於喜歡甜食的人說或許會有點殘酷，但是為了盡可能地減少熱量的攝取，這一星期內應該減少甜食的攝取。tvb now,tvbnow,bttvb, u* p4 r7 K1 e. f
$ e* t/ {. O/ f" X, D B0 I４：食用鮭魚公仔箱論壇' {8 S- O8 n* w- S4 n! _9 D3 |
鮭魚除了含有能夠製造肌肉的優良蛋白質，還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。所以，應該積極攝取鮭魚。
+ T' o, I* T1 D4 k3 v) W" ?2 a- T- x公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }/ e' P# Q0 ^/ u+ M
５：運動前先喝1杯咖啡（無聽過喎！）
8 e+ k# ]9 l% ]: C, c& L剛剛說飲料僅攝取白開水，但是在運動前例外。因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。黑咖啡熱量只有5大卡，加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡，這樣的低熱量真的很吸引人。
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+ p, W. |; E: p0 G- Ktvb now,tvbnow,bttvb６：每天進行30分鐘的帶氧運動; N- R2 D: j$ J( w/ D: s
能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費，帶氧運動是正確的。像是踩單車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運動，30分鐘的運動可以消耗200～300大卡的熱量，還可以修飾手臂、腿部及軀幹等各個部位。tvb now,tvbnow,bttvb ^8 V! a4 ^7 z( n6 \
8 _7 }8 u6 O' H- c７：2天一次伏地挺身&弓箭步
0 S/ y. v* z! i; P7 P8 k想要讓身體更緊實就要每天做伏地挺身與弓箭步（單腳向前跨大步的動作），一天三回各12次。伏地挺身可以鍛鍊上半身，而弓箭步則有強化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。
/ }# K0 y$ X8 ~/ V3 ~0 i2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J: I) F: o8 `# |7 O) v
８：比平時多睡30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb+ ^$ H. [1 e1 e5 p7 @
因為在平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題，會想要攝取比平時更健康的飲食，能更有衝勁達到積極活動等效果。此外，睡眠時間大約在7～8小時能夠有效促進代謝。而且，其實肌肉是在睡眠時製造的，可以嘗試下午短睡（15至30分鐘）。3 M" }/ p1 m- h
r8 c0 n* Q; v8 a& ]- rtvb now,tvbnow,bttvb如何？平常不太在意飲食習慣或是不運動的人說不定會覺得有點辛苦，但是只要稍微注意點，1星期後一定可以感受到身體有所變化。就當作是被騙，一定要試著加油一個星期看看！ |
發表於 2016-1-11 10:29 PM
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