過完了飲食墮落的生活後，肚子肥了一圈，快要迎接秋冬易肥的日子。你是不是也下定決心「要努力減肥！」但一拖在拖，最後因為「來不及了……」只好放棄了!在這裡介紹「一個禮拜可以瘦1公斤」的緊急減肥技巧！
$ J& e1 {5 U5 _1 p5 {- Qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# D8 {* Y. ` o6 M$ W- x
話雖如此，但是並非斷食的方法，也不需要準備一些特別的東西。不用改變生活習慣，也不用花錢，在自家也可以簡單做到，大家一定要試著變美變瘦。
( [2 x! D7 m$ {. I; E: p6 t5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j* v" u5 x; q+ x8 w
１：以水為主要飲品
& U, g2 |" z7 L3 j: e: r, R公仔箱論壇水不含熱量也沒有脂肪，能促進新陳代謝，是最適合減肥的飲料。平時飲用白開水以外的飲料，特別是果汁等的人，首先將飲料改為白開水，可以減少熱量的攝取。
1 i- l% I* J; z: |8 K+ D' ]公仔箱論壇
$ x6 K0 k# Z" T0 K' u- d% [: i) S２：將穀類換成蔬菜
) W6 r& Z- E- Z1 mtvb now,tvbnow,bttvb因為白米、意大利粉及三明治等的穀物類容易被消化，之後肚子會餓，就容易吃過量。所以在這一星期內，只要將雞肉三明治換成雞肉（去皮）及水果（不落調味醬），挑戰將穀類換成蔬菜。蔬菜比穀類消化慢，而且還能將多餘的水分排出，達到瘦身的效果。% C0 F$ R V" J2 U2 @* m/ G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e" V$ Q) R# O: c& L, b
３：減少攝取甜食
; T( S2 o J H! z. B公仔箱論壇對於喜歡甜食的人說或許會有點殘酷，但是為了盡可能地減少熱量的攝取，這一星期內應該減少甜食的攝取。公仔箱論壇' |3 B7 T' A8 t1 l( }
' D" d5 C: d5 {1 F9 Dtvb now,tvbnow,bttvb４：食用鮭魚公仔箱論壇 T( O8 A& \0 }. r5 K: `% U
鮭魚除了含有能夠製造肌肉的優良蛋白質，還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。所以，應該積極攝取鮭魚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s* i' Q# k% d, L* c2 w
公仔箱論壇# }: j0 Y: e; h0 f# s0 K
５：運動前先喝1杯咖啡（無聽過喎！）
% M2 i4 A3 q5 ?2 P1 a, u公仔箱論壇剛剛說飲料僅攝取白開水，但是在運動前例外。因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。黑咖啡熱量只有5大卡，加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡，這樣的低熱量真的很吸引人。
4 @7 m6 M" \1 f5.39.217.77:8898公仔箱論壇$ k6 A q2 b! \9 Z
６：每天進行30分鐘的帶氧運動公仔箱論壇( B$ Z9 ]) y% n
能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費，帶氧運動是正確的。像是踩單車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運動，30分鐘的運動可以消耗200～300大卡的熱量，還可以修飾手臂、腿部及軀幹等各個部位。
. Z& N4 b+ W; f' N: s9 c0 [; Q) W% s7 y) V2 X
７：2天一次伏地挺身&弓箭步tvb now,tvbnow,bttvb; R3 J0 Y, u9 m4 [
想要讓身體更緊實就要每天做伏地挺身與弓箭步（單腳向前跨大步的動作），一天三回各12次。伏地挺身可以鍛鍊上半身，而弓箭步則有強化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。( C5 x- @: H/ a, M5 v" ^; Q( s. Z
7 n% ~$ u" j Q$ i9 h3 F; J
８：比平時多睡30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb9 \0 {2 I5 ~2 d8 @9 r
因為在平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題，會想要攝取比平時更健康的飲食，能更有衝勁達到積極活動等效果。此外，睡眠時間大約在7～8小時能夠有效促進代謝。而且，其實肌肉是在睡眠時製造的，可以嘗試下午短睡（15至30分鐘）。
( O( `# u h/ ~# w V3 N ttvb now,tvbnow,bttvb ^, \# x, z& x4 u. T- t& P! f
如何？平常不太在意飲食習慣或是不運動的人說不定會覺得有點辛苦，但是只要稍微注意點，1星期後一定可以感受到身體有所變化。就當作是被騙，一定要試著加油一個星期看看！ |
發表於 2016-1-11 10:29 PM
| 