過完了飲食墮落的生活後，肚子肥了一圈，快要迎接秋冬易肥的日子。你是不是也下定決心「要努力減肥！」但一拖在拖，最後因為「來不及了……」只好放棄了!在這裡介紹「一個禮拜可以瘦1公斤」的緊急減肥技巧！5.39.217.77:88985 i, \% r3 a7 A0 u7 F# r1 p! i
: L; S6 j: [# C. O# u0 \& t話雖如此，但是並非斷食的方法，也不需要準備一些特別的東西。不用改變生活習慣，也不用花錢，在自家也可以簡單做到，大家一定要試著變美變瘦。
9 y7 s1 z0 Q/ f. B( b s! P5.39.217.77:8898# a T" E, H& s6 U4 q
１：以水為主要飲品5.39.217.77:8898, D8 Y. s/ N: h
水不含熱量也沒有脂肪，能促進新陳代謝，是最適合減肥的飲料。平時飲用白開水以外的飲料，特別是果汁等的人，首先將飲料改為白開水，可以減少熱量的攝取。tvb now,tvbnow,bttvb' a& x% u' W! T1 w3 K) M
- }$ F+ K" L9 R２：將穀類換成蔬菜5.39.217.77:88987 X+ a: o2 p; v
因為白米、意大利粉及三明治等的穀物類容易被消化，之後肚子會餓，就容易吃過量。所以在這一星期內，只要將雞肉三明治換成雞肉（去皮）及水果（不落調味醬），挑戰將穀類換成蔬菜。蔬菜比穀類消化慢，而且還能將多餘的水分排出，達到瘦身的效果。
2 U5 Q0 ` @) n9 A( O: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |) D3 H4 D% G2 Y4 {
３：減少攝取甜食
4 a5 f6 H1 W6 j }4 P& o* Q對於喜歡甜食的人說或許會有點殘酷，但是為了盡可能地減少熱量的攝取，這一星期內應該減少甜食的攝取。
" e7 d2 f& k' c. x- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G/ [, |: G0 v; g3 I
４：食用鮭魚9 L. C, @0 v8 }: `) c$ s* x
鮭魚除了含有能夠製造肌肉的優良蛋白質，還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。所以，應該積極攝取鮭魚。
3 L8 ^" V D0 b
' O: F' ]1 z4 |, X9 N/ n( T- ntvb now,tvbnow,bttvb５：運動前先喝1杯咖啡（無聽過喎！）
0 L6 O: @& S7 M1 a7 n5.39.217.77:8898剛剛說飲料僅攝取白開水，但是在運動前例外。因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。黑咖啡熱量只有5大卡，加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡，這樣的低熱量真的很吸引人。$ s. s! a( {9 ~! l
. e: z5 c6 N' \6 t
６：每天進行30分鐘的帶氧運動tvb now,tvbnow,bttvb9 U6 B2 Y0 n7 _
能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費，帶氧運動是正確的。像是踩單車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運動，30分鐘的運動可以消耗200～300大卡的熱量，還可以修飾手臂、腿部及軀幹等各個部位。
5 w: v! P& g- U9 ]4 i! m
+ E. c$ H! H- E0 Q9 T5.39.217.77:8898７：2天一次伏地挺身&弓箭步: D e7 h2 _0 Z$ _0 `
想要讓身體更緊實就要每天做伏地挺身與弓箭步（單腳向前跨大步的動作），一天三回各12次。伏地挺身可以鍛鍊上半身，而弓箭步則有強化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。
. a! }) A7 X5 y0 R. {5.39.217.77:8898( O5 u2 h2 N% T( v+ e0 U
８：比平時多睡30分鐘
/ n$ Z: r" T6 a9 A8 ]$ h5.39.217.77:8898因為在平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題，會想要攝取比平時更健康的飲食，能更有衝勁達到積極活動等效果。此外，睡眠時間大約在7～8小時能夠有效促進代謝。而且，其實肌肉是在睡眠時製造的，可以嘗試下午短睡（15至30分鐘）。公仔箱論壇# A& A3 J% e) j0 O# R
. T+ U( _& F5 F% x如何？平常不太在意飲食習慣或是不運動的人說不定會覺得有點辛苦，但是只要稍微注意點，1星期後一定可以感受到身體有所變化。就當作是被騙，一定要試著加油一個星期看看！ |
發表於 2016-1-11 10:29 PM
| 