過完了飲食墮落的生活後，肚子肥了一圈，快要迎接秋冬易肥的日子。你是不是也下定決心「要努力減肥！」但一拖在拖，最後因為「來不及了……」只好放棄了!在這裡介紹「一個禮拜可以瘦1公斤」的緊急減肥技巧！
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! ]. y" B1 X2 B5 f9 V( F' U$ }5.39.217.77:8898話雖如此，但是並非斷食的方法，也不需要準備一些特別的東西。不用改變生活習慣，也不用花錢，在自家也可以簡單做到，大家一定要試著變美變瘦。
K) P- r( M7 }+ k, S6 }/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% V% ]$ ~: E9 D- K, \１：以水為主要飲品7 k" t( G1 L- g+ K
水不含熱量也沒有脂肪，能促進新陳代謝，是最適合減肥的飲料。平時飲用白開水以外的飲料，特別是果汁等的人，首先將飲料改為白開水，可以減少熱量的攝取。! M- p9 a8 Q+ F0 w3 @+ Z' z
* a8 x! l2 P8 w6 {& ^3 z公仔箱論壇２：將穀類換成蔬菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j! f. l+ j1 B7 _
因為白米、意大利粉及三明治等的穀物類容易被消化，之後肚子會餓，就容易吃過量。所以在這一星期內，只要將雞肉三明治換成雞肉（去皮）及水果（不落調味醬），挑戰將穀類換成蔬菜。蔬菜比穀類消化慢，而且還能將多餘的水分排出，達到瘦身的效果。
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3 R/ F! D% q8 ~& [# s5.39.217.77:8898３：減少攝取甜食
# @3 R/ z1 x1 d3 m2 y# ]& v! O6 s對於喜歡甜食的人說或許會有點殘酷，但是為了盡可能地減少熱量的攝取，這一星期內應該減少甜食的攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H/ L. W8 [$ b+ i7 i! J' h% l% N
* o# I9 K6 e1 j4 \: [5 X1 J* Y４：食用鮭魚tvb now,tvbnow,bttvb$ A; c( x3 s [
鮭魚除了含有能夠製造肌肉的優良蛋白質，還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。所以，應該積極攝取鮭魚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q7 w" e& t( e, X5 ^# G, t0 L
6 M* c$ J7 T! l5 {tvb now,tvbnow,bttvb５：運動前先喝1杯咖啡（無聽過喎！）
4 z1 ~5 ?8 D& c' N4 }! n# p3 J剛剛說飲料僅攝取白開水，但是在運動前例外。因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。黑咖啡熱量只有5大卡，加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡，這樣的低熱量真的很吸引人。公仔箱論壇5 _+ S- n) |9 U4 ?1 J
3 v$ V% `& F, ~# ]0 Q( d' Xtvb now,tvbnow,bttvb６：每天進行30分鐘的帶氧運動
2 z) F5 t( ]0 U5 t: r% i公仔箱論壇能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費，帶氧運動是正確的。像是踩單車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運動，30分鐘的運動可以消耗200～300大卡的熱量，還可以修飾手臂、腿部及軀幹等各個部位。% n+ x5 W8 s- ]/ O
8 Y, v7 H" {. y７：2天一次伏地挺身&弓箭步4 E& n0 p, v9 U2 M, Q! R
想要讓身體更緊實就要每天做伏地挺身與弓箭步（單腳向前跨大步的動作），一天三回各12次。伏地挺身可以鍛鍊上半身，而弓箭步則有強化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。 a4 |3 Y5 _$ ~" [) T( F5 L" [
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８：比平時多睡30分鐘5.39.217.77:88986 C- K2 Q% |2 o- P" b1 @' O, R
因為在平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題，會想要攝取比平時更健康的飲食，能更有衝勁達到積極活動等效果。此外，睡眠時間大約在7～8小時能夠有效促進代謝。而且，其實肌肉是在睡眠時製造的，可以嘗試下午短睡（15至30分鐘）。
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' m% A' [) T; a; }. v) J$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何？平常不太在意飲食習慣或是不運動的人說不定會覺得有點辛苦，但是只要稍微注意點，1星期後一定可以感受到身體有所變化。就當作是被騙，一定要試著加油一個星期看看！ |
發表於 2016-1-11 10:29 PM
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