過完了飲食墮落的生活後，肚子肥了一圈，快要迎接秋冬易肥的日子。你是不是也下定決心「要努力減肥！」但一拖在拖，最後因為「來不及了……」只好放棄了!在這裡介紹「一個禮拜可以瘦1公斤」的緊急減肥技巧！
* t2 X2 z6 f( L* M) T; g3 I+ ntvb now,tvbnow,bttvb
' y1 D- }* D; F# t" a5 R; c公仔箱論壇話雖如此，但是並非斷食的方法，也不需要準備一些特別的東西。不用改變生活習慣，也不用花錢，在自家也可以簡單做到，大家一定要試著變美變瘦。) m# P2 c# k7 P* K6 N6 P
4 n' r3 [: p/ m6 ?) {
１：以水為主要飲品/ O' F7 E% I: T. F5 Z- p9 d
水不含熱量也沒有脂肪，能促進新陳代謝，是最適合減肥的飲料。平時飲用白開水以外的飲料，特別是果汁等的人，首先將飲料改為白開水，可以減少熱量的攝取。$ C4 s; U/ [+ j- _5 n% U
公仔箱論壇7 M( k. k4 f3 o Z: h6 }( K7 ~
２：將穀類換成蔬菜
8 `. Q+ e- m6 a5 ?! j( Z. N- rtvb now,tvbnow,bttvb因為白米、意大利粉及三明治等的穀物類容易被消化，之後肚子會餓，就容易吃過量。所以在這一星期內，只要將雞肉三明治換成雞肉（去皮）及水果（不落調味醬），挑戰將穀類換成蔬菜。蔬菜比穀類消化慢，而且還能將多餘的水分排出，達到瘦身的效果。
( k0 Z& ~3 O" a8 O5.39.217.77:8898$ y* m3 ?3 p. Q: k) H4 @5 J h
３：減少攝取甜食公仔箱論壇+ m' m6 D& e' R8 P: `& ]9 h
對於喜歡甜食的人說或許會有點殘酷，但是為了盡可能地減少熱量的攝取，這一星期內應該減少甜食的攝取。公仔箱論壇; }+ ^; P2 ^/ r, [6 m" s0 M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J" I; a( R- z/ S
４：食用鮭魚
8 K4 L' b8 @; i( o/ Y3 j: _5.39.217.77:8898鮭魚除了含有能夠製造肌肉的優良蛋白質，還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。所以，應該積極攝取鮭魚。8 n. d; P. G# h2 |# b! d$ J
# E* l9 u! c* m _7 o+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５：運動前先喝1杯咖啡（無聽過喎！）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z8 H0 B7 b' ~
剛剛說飲料僅攝取白開水，但是在運動前例外。因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。黑咖啡熱量只有5大卡，加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡，這樣的低熱量真的很吸引人。- a) V$ I" Z* A1 @5 Y
) P! E4 Z$ S) a; K' A8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。６：每天進行30分鐘的帶氧運動
; n; A x1 Q: V能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費，帶氧運動是正確的。像是踩單車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運動，30分鐘的運動可以消耗200～300大卡的熱量，還可以修飾手臂、腿部及軀幹等各個部位。公仔箱論壇/ r8 T% Q; X/ h
tvb now,tvbnow,bttvb+ U7 y. Z, c: P' d! X
７：2天一次伏地挺身&弓箭步
" L( K& ^5 X0 G/ n7 n想要讓身體更緊實就要每天做伏地挺身與弓箭步（單腳向前跨大步的動作），一天三回各12次。伏地挺身可以鍛鍊上半身，而弓箭步則有強化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r |2 i5 o% g/ l5 W: P
+ \- F! e4 |3 v. d4 v8 _% B6 b* Utvb now,tvbnow,bttvb８：比平時多睡30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x7 F& Z- L# P; H
因為在平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題，會想要攝取比平時更健康的飲食，能更有衝勁達到積極活動等效果。此外，睡眠時間大約在7～8小時能夠有效促進代謝。而且，其實肌肉是在睡眠時製造的，可以嘗試下午短睡（15至30分鐘）。
& Z+ H1 d! ~; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ `- s. @0 M. q# G5 U4 a* n# E公仔箱論壇如何？平常不太在意飲食習慣或是不運動的人說不定會覺得有點辛苦，但是只要稍微注意點，1星期後一定可以感受到身體有所變化。就當作是被騙，一定要試著加油一個星期看看！ |
發表於 2016-1-11 10:29 PM
| 