產後憂鬱症是一種連鎖反應，當媽媽開始鬱悶以後，爸爸心情鬱卒的風險連帶升溫，據美國梅約醫學中心（mayoclinic）報導，新手媽媽發生產後憂鬱症後，爸爸跟著身心俱疲的機率超過5成以上，建議可陪著伴侶一同尋求專業協助外，平常生活中也可靠5個方法，改善憂鬱的狀況。
- ~* q( q2 z; y: f5.39.217.77:8898
: ]9 c" F" O" _' \ k, T5 K: k從產期開始緊密的互相溝通，可以避免產後憂鬱狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r) W- m, `- x, c
& ^/ o, x) T6 h3 m7 y1. 選擇健康的生活型態
/ m: K3 S2 \; P公仔箱論壇每周排定規律的運動，且最好帶著寶寶一起動，最簡單的方法，推著嬰兒車與寶寶一起出門散步，若進階一點，可帶著寶寶練習親子瑜珈；另外，為了哺餵母乳，務必要攝取充足的營養，尤其是豆奶類不可少，且要避免酒精。
" j; F1 Q7 R2 U2 n- b' w9 c5.39.217.77:8898% S8 T/ t" a, d1 d9 l5 |1 f; R/ y
2. 不要過度強迫自己
- `& }; @; I6 B0 L ?公仔箱論壇多多互相溝通，設定可執行的家庭計畫，例如每個月排個小旅行，或是排定好夫妻照顧寶寶的時間與任務，不要過度強迫自己，把工作全部攬在自己身上，有時候適度的放鬆自己，把當下的家事，延後一些時間再做也無妨。( l% P" ], o. U3 ?% @4 L/ C4 H) R: v! G
# S( c( e- _% J" L6 z5.39.217.77:88983. 撥出空閒時間
" _( q Z7 U7 c+ a5 H* [tvb now,tvbnow,bttvb只要確定小孩是有人分攤照顧，擠出空閒的時間犒賞自己，不管是買新的衣服、逛街、與朋友出去玩，或僅僅只是拿來補眠，都是幫助自己充電的不二法門。
' f! {% C: i0 X" c1 K* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 T" t2 x' o* j9 Z& o4. 抱持積極想法
$ w5 F! P! F% D0 ~4 }5.39.217.77:8898當負面情緒或處境產生時，把心念轉為積極，即使眼前的困難無法解決，仍應努力讓自己保持在正面的情緒當中，必要的時候，可以諮詢心理治療師的協助。' I# F; [3 a) V& J! A
5.39.217.77:88982 ?$ g1 D8 U6 R; v2 ^9 {
5. 避免孤立公仔箱論壇4 y' G& i, G) u! K8 s
獨自一人時，最容易出現負面、消極的想法，不如拿起電話打給朋友，訴說內心的想法與感覺，問問你的母親，或是曾有過產後憂鬱的長輩，尋求她們的協助，幫助自己度過難關。 |
發表於 2016-1-7 06:13 AM
| 
