產後憂鬱症是一種連鎖反應，當媽媽開始鬱悶以後，爸爸心情鬱卒的風險連帶升溫，據美國梅約醫學中心（mayoclinic）報導，新手媽媽發生產後憂鬱症後，爸爸跟著身心俱疲的機率超過5成以上，建議可陪著伴侶一同尋求專業協助外，平常生活中也可靠5個方法，改善憂鬱的狀況。tvb now,tvbnow,bttvb$ p- u0 [, A5 }: ^) m# l
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從產期開始緊密的互相溝通，可以避免產後憂鬱狀況。
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" K( W$ w& u) B5.39.217.77:88981. 選擇健康的生活型態
1 t3 F) z! y Z' Rtvb now,tvbnow,bttvb每周排定規律的運動，且最好帶著寶寶一起動，最簡單的方法，推著嬰兒車與寶寶一起出門散步，若進階一點，可帶著寶寶練習親子瑜珈；另外，為了哺餵母乳，務必要攝取充足的營養，尤其是豆奶類不可少，且要避免酒精。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w1 {2 P0 _$ A, Y% V
* }4 j5 Q6 ]: d- m4 j8 ]5 `; w7 S" J公仔箱論壇2. 不要過度強迫自己
& c0 D" x' P+ {0 t) p9 ?6 b( F. _5.39.217.77:8898多多互相溝通，設定可執行的家庭計畫，例如每個月排個小旅行，或是排定好夫妻照顧寶寶的時間與任務，不要過度強迫自己，把工作全部攬在自己身上，有時候適度的放鬆自己，把當下的家事，延後一些時間再做也無妨。
& Y' q% B# D& T0 S公仔箱論壇5.39.217.77:88983 P( r q/ p6 Y* l v3 u
3. 撥出空閒時間8 k/ u/ @1 r; i
只要確定小孩是有人分攤照顧，擠出空閒的時間犒賞自己，不管是買新的衣服、逛街、與朋友出去玩，或僅僅只是拿來補眠，都是幫助自己充電的不二法門。tvb now,tvbnow,bttvb: |2 ~1 ?' B& q* u
. M& |+ \& p* O mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 抱持積極想法5.39.217.77:88981 a0 |# y$ Y! J" X4 o1 s0 G
當負面情緒或處境產生時，把心念轉為積極，即使眼前的困難無法解決，仍應努力讓自己保持在正面的情緒當中，必要的時候，可以諮詢心理治療師的協助。4 R0 l$ V7 A I2 Z8 Z4 v3 O. u
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5. 避免孤立5.39.217.77:8898" e2 c' A' F5 K2 {! J- i2 s! k
獨自一人時，最容易出現負面、消極的想法，不如拿起電話打給朋友，訴說內心的想法與感覺，問問你的母親，或是曾有過產後憂鬱的長輩，尋求她們的協助，幫助自己度過難關。 |
發表於 2016-1-7 06:13 AM
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