【華人健康網圖文提供／世茂出版】壓力累積，會分泌與胰島素作用相反的荷爾蒙，對於血糖的控制，會造成不良的影響。持續過度疲勞或睡眠不足等壓力，不僅是糖尿病，對於高血壓或高血脂症也會造成不良影響。要注意不可讓疲勞累積。
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午休時間，哪怕是15～20分鐘的午覺，也能夠放鬆身心的壓力，創造活力。不必躺下來，趴在桌上睡也有效。最近有很多企業都了解到，午睡對於職員的身心放鬆有所幫助。: c6 @9 |$ D; r' P$ T5 s
躺著休息能放輕鬆、降低血壓
0 V" \# x3 J; Y+ D4 ?6 ^. q- w' N人以雙腳站立，但是這個姿勢會使得血液累積在下半身。為了將血液往上擠，血壓會上升。而「打個盹」，能使心臟和腿保持同樣的高度，使血壓下降。而且，身體躺下來也能放鬆交感神經的緊張，使身心放鬆，血壓下降。血壓下降，就表示血液循環順暢。糖尿病患者的血液黏稠，為使血液順暢流通，降血壓是必要的。; M# Q* R. B0 j8 L$ b2 Y
食物和酒不可能消除壓力
[1 Z8 c9 c" }4 s: ~tvb now,tvbnow,bttvb壓力累積，有人會暴飲暴食，或是想要藉著喝酒、吃蛋糕來去除不愉快的情緒。但是，這樣就無法遵守限制熱量的規定，同時會使血糖控制不良。刷個牙，做輕鬆的運動，可以緩和「想吃（想喝）」的慾望。- m" b8 \0 ~8 L
現在成為話題的減輕焦躁的「西洋小連翹」或藥草類是評價極高的快樂輔助食物，可以抑制因為壓力而使血糖值上升的狀況。tvb now,tvbnow,bttvb7 j6 N4 V* K& d3 T+ m- N
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防止血壓快速上升、使身體溫暖的溫水澡
" m5 `: F/ t( V e5.39.217.77:8898泡澡能消除疲勞，促進新陳代謝，放鬆身心的緊張。但是泡澡方式不對，很有可能引發腦中風等。熱水澡會使得血壓突然上升，因此最好泡水溫37～40度的溫水澡。
. Q8 d+ O' F& ~6 Q* c7 f) qtvb now,tvbnow,bttvb也許有的人認為這樣身體無法溫暖，但是泡溫水澡反而能夠使身體產生溫度，泡澡後身體也會變得非常溫熱。但是，如果體內的溫度提高兩度，則血小板就會附著於血管。所以泡澡時間，僅限於十分鐘以內，不要因為覺得舒服，就長時間泡在洗澡水中，一定要定時。5.39.217.77:88986 }# l9 d% e3 t, u: _
因為糖尿病而出現神經病變的人或老年人，很難感覺到溫度高低，因此就算是很燙的水，也會覺得是「溫水」。所以，最好用溫度計測量一下溫度。
& n& q: P/ H4 ?6 _公仔箱論壇不可高過頸部，只能到達心窩處5.39.217.77:8898# C5 z2 s H. k9 n) E) g! D
有很多人認為，「泡澡時水的高度一定要到頸部」。但如果泡到頸部，水壓會對心臟造成負擔。此外，血液會變得黏稠，容易形成血栓。不會對心臟造成負擔、最安全的泡澡法，就是高度在心窩處的「半身浴」。
% s- J7 C6 N8 e, n0 r( p. F4 f' n公仔箱論壇【讓泡澡時間成為安全的放鬆時間的方法】5.39.217.77:8898: \& X8 C% y7 ^" @) u* k$ M) j
1.浴室要先充分溫熱放洗澡水，先用蓮蓬頭放水，浴室就會溫暖。
4 E4 f9 ~, n1 d0 M& d8 |8 r3 Z7 I0 T2.37°度左右水溫。
$ L! R: v- k* y! c9 Y* }" \公仔箱論壇3.泡澡時間為10分鐘以內。公仔箱論壇* X$ Y6 E/ Z) e; f
4.泡澡水高度在心窩附近。 |
發表於 2016-1-6 02:43 PM
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