【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。5.39.217.77:88984 x( t3 e; n/ m) ~0 ~% ~5 E
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?6 l' _( [7 K# |+ ^ Z
1. 下巴到胸膛tvb now,tvbnow,bttvb5 G! J9 A) D. B
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p' B% I: f$ A% Y
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
; G! l0 ^" M+ i6 y(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 5.39.217.77:8898; C5 q$ E) g9 |6 L! }
(4) 重複動作4次。
& [! V' {9 n* E7 h4 _2. 眼睛看天
( F& T- a4 F( q& E& R" K+ n (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B$ n1 S; s: ~( d; a
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 2 l0 j0 @3 j3 J9 [5 \
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 & V" @/ |+ N- y, U- y
(4) 重複這個動作4次。
& K7 q# C$ X% S B( T3 R# i3. 側邊到側邊5.39.217.77:88980 b& M: v: \% N7 `. a! a' C
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
& s+ `9 N/ ^* a; m: J(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 / f2 `/ }6 q) F; ~6 p. N+ O$ V
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
, p Q% ~; Z' u7 G9 `" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。tvb now,tvbnow,bttvb& @5 J4 E2 _5 i2 ^2 f- M
4. 耳朵到肩膀
: V2 }4 B, _) p* Q& l6 L' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
; ]' Y# ?) b+ [8 }# z& O5 \公仔箱論壇(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 公仔箱論壇! s+ I/ `1 \( F+ d
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 公仔箱論壇( o1 q! B# j9 `) t3 k8 B7 Q
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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