【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。5.39.217.77:88989 F6 k: J, k, P; [: B5 ?/ W
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。公仔箱論壇2 F& e+ K4 M" ~' q% l
1. 下巴到胸膛
T% A5 z6 B) I9 _2 X (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
- e) T7 q8 u4 R5 Z* dtvb now,tvbnow,bttvb(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
2 z2 t7 b7 ?0 @* U" H1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 ' Q: I% \/ J7 C" G! m
(4) 重複動作4次。5.39.217.77:8898 ~; s7 y; o a I
2. 眼睛看天
- d" S, m: _$ ^' }9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
6 ?; W# @/ Y, U6 } D' B h9 a5.39.217.77:8898(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 ; ~: n/ T# Z- I* M
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
/ o, H- b' j- |* X |" a9 ?& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 重複這個動作4次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V" v' O1 B. l, H2 r
3. 側邊到側邊
, ^ ^2 s2 e# C0 w8 e" P# z5.39.217.77:8898 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 公仔箱論壇9 q" B3 P5 D: e1 j
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 ; J. C, f1 B7 t- B# n% v" F& |
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 " V+ q0 E. B/ t# O7 _8 f
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
# ^9 i1 u" A% `, H, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 耳朵到肩膀tvb now,tvbnow,bttvb' Q' P& z1 Y2 P4 o+ c
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
) B d6 P1 g4 y2 b5.39.217.77:8898(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
j2 o9 [2 n# c: F(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
1 J2 P6 p% A) g& E" j5.39.217.77:8898(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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