【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
! y2 }7 H6 g6 ]* ~9 x: j5.39.217.77:8898美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
9 Z$ V5 W9 K; X公仔箱論壇1. 下巴到胸膛' g' C. v8 E( W! |6 @" |: k
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 % H" C. V* ^8 H. {6 V+ d3 H
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 5.39.217.77:8898& H* L+ s9 q) X0 ~
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 j& _% c% s6 x: D6 r# G7 x! G
(4) 重複動作4次。
" N7 a3 H/ W8 u" J9 W* Z6 Z. J公仔箱論壇2. 眼睛看天5.39.217.77:8898- n5 C0 n0 k3 G( M$ {
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
2 q( d. k5 o- Q' gtvb now,tvbnow,bttvb(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
3 L6 _7 t! }) r$ i(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 - @* @# k, R0 h5 m Q0 P
(4) 重複這個動作4次。5 z$ q) h1 `) D( {3 t% k
3. 側邊到側邊公仔箱論壇 _" [4 o1 U& [1 y# q* C e
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
: ^) j3 t5 k/ {. g X4 v' G$ [! S5.39.217.77:8898(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 公仔箱論壇7 }5 Y; s o4 Z+ y
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
4 A9 E! r2 u) ~tvb now,tvbnow,bttvb(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。tvb now,tvbnow,bttvb' m4 u, L# ^9 S
4. 耳朵到肩膀
+ T/ `8 ]7 b" q0 c. c1 h# x (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
$ b% m; ]* H/ i5 U5 ?tvb now,tvbnow,bttvb(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
& M: s, I8 ~6 u7 ^+ z( a(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 tvb now,tvbnow,bttvb6 |$ Y) v. |4 H6 ?2 w; L: j
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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