【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
* P' E/ U$ q& b! m美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
+ N( F4 T: U0 d# X; K5.39.217.77:88981. 下巴到胸膛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x, x, A+ c8 Y- Y5 k' H$ y3 |
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j+ K, o5 d' r# h
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 * s: Q0 R. i4 K) @
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
( X% i/ x5 c# {0 F(4) 重複動作4次。
, F3 c( f! j: E4 d- j: X2. 眼睛看天5.39.217.77:88982 C* W3 m% |* c$ Z4 V
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
$ L& M7 J+ U3 ?, }5 T* |5.39.217.77:8898(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 tvb now,tvbnow,bttvb. S3 l5 I3 F0 J; [1 A% G
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 * T7 |3 w% t: x) J* F
(4) 重複這個動作4次。
8 O3 o5 @( {% }/ ~5.39.217.77:88983. 側邊到側邊
9 d( c6 n/ }- P( I (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 公仔箱論壇) j/ I5 I1 @ S9 V4 `; ~+ q
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 公仔箱論壇, l* R6 Z7 W! X
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
* R' K2 G* O0 O0 r7 E4 ptvb now,tvbnow,bttvb(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W4 u; U, ?" W( I
4. 耳朵到肩膀
5 b. W( e* Y; k; A) i! t: _. t4 N公仔箱論壇 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 ! `5 u" r9 X: W7 [6 x- u: P* V
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
, D+ Q5 j( y8 M& n7 `2 U; n: n4 [9 c9 r(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 - c" n( v0 \% h
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
| 
