【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。tvb now,tvbnow,bttvb; N6 |8 Z4 b. j% }& p2 ~
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。1 N3 D" g- B5 R2 @. W& {
1. 下巴到胸膛
1 N, D/ a. W& W) n1 D0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
$ ~( k1 x8 E ]" U% g h, i* M3 ^公仔箱論壇(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
) c: @. j- U, d% }- j& C公仔箱論壇(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
; O; n6 z3 ~8 ]: I5 Mtvb now,tvbnow,bttvb(4) 重複動作4次。
( B" o, T! {$ F2. 眼睛看天
( f0 R. m( `3 W1 I9 Atvb now,tvbnow,bttvb (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 公仔箱論壇+ j% {; x5 L* W' G5 S
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 tvb now,tvbnow,bttvb4 N, T& t/ B- l$ M
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 5.39.217.77:88989 X$ f2 _& R' p% f; V
(4) 重複這個動作4次。5.39.217.77:8898! |% I* `/ o/ B2 ?- A
3. 側邊到側邊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]0 g; A4 I( V9 ]3 v
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
# O7 x' n% L+ v! `3 ]- gtvb now,tvbnow,bttvb(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 z9 ~* X4 d3 ^2 N( e m5 N: i
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 5.39.217.77:8898' |7 r- {' c8 L& ~6 | r5 B# Y& v
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
4 f$ |/ w, \# D, x' R6 P* p# J公仔箱論壇4. 耳朵到肩膀5.39.217.77:8898& B& {1 [$ D- B6 q0 Q; E+ S
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 & N9 y* D3 @) o8 O( e
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
) G! G) ^4 y7 H6 b, C7 `tvb now,tvbnow,bttvb(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 8 \! L+ x5 Z! G9 L+ o
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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