【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。5.39.217.77:8898( x! P7 q2 G. M. R5 G; U
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。5.39.217.77:88984 @( R6 E4 X0 c) ~# N( v( s+ t! R* a
1. 下巴到胸膛, l3 Z: ~6 o6 Q; V3 `5 c* O
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
# M5 p/ _; U I1 O. o% A6 N(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 * `, U- C$ q9 e# s& A/ @' l
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
" c1 O5 i5 ~" E' K: Y5 W7 l* @(4) 重複動作4次。tvb now,tvbnow,bttvb' N. R* S+ K3 B$ `4 l8 U
2. 眼睛看天
) G. [' ?% n3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
$ V5 E! o5 p# H4 r# x# |. c- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `3 g1 ?0 T7 o1 ^) m. `# _# C
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
! V" e' e, s3 }" A& K% m+ ?% e+ I公仔箱論壇(4) 重複這個動作4次。
, X4 n+ [. j0 j$ r; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 側邊到側邊
) u/ W- V1 D; W1 u% Btvb now,tvbnow,bttvb (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 5 E! ?" n* }+ f: ^
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 公仔箱論壇2 p4 r: p P3 B- R+ Z1 Q
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
0 \# Z2 A4 {3 U公仔箱論壇(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
: R! |0 H5 J' t9 X( r5.39.217.77:88984. 耳朵到肩膀& _5 a+ b+ m# P* D
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 公仔箱論壇+ `/ `) o9 [, b0 d# Q
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
) V( ~' p' t$ x, l3 i/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w# l$ I4 b `5 H$ H/ |
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
| 
