【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
* k- N3 h$ d+ _ _美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
8 r0 i5 I) l5 g) |" C1. 下巴到胸膛/ I2 c4 W# ]9 R& b
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
- M( v( s+ r6 L: V% z2 Q(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 5.39.217.77:88985 E8 H! E* h6 [3 n& v. Z
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
3 g6 u0 i; t- [! s$ l( u7 b; D2 A+ }# ntvb now,tvbnow,bttvb(4) 重複動作4次。公仔箱論壇5 Y. ^; |0 R7 `# W4 H1 C
2. 眼睛看天
4 C" J6 O- Q5 U8 V: L( } (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e) {$ H0 e3 \% ~* L6 I
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
& j7 k. y$ J1 S' @2 H% x0 ^5.39.217.77:8898(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
( a) c' s% q5 p" R: a) F* l( O5 n(4) 重複這個動作4次。5.39.217.77:8898' P1 c) B" o8 y5 W- U: X0 r
3. 側邊到側邊
8 q" l: h6 ^# L8 G+ Q+ @ (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W" x! ~( a4 y- z$ O0 i( s# M$ k
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 公仔箱論壇! m4 p' x2 y; F; S5 ]( q; _/ T
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
& R- P5 M! o8 `: F公仔箱論壇(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
$ f+ b) M8 a5 s0 y5.39.217.77:88984. 耳朵到肩膀" H# Y2 y/ b; Q/ T7 y- E
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 # X' Y2 x( c Q1 K) Q" ?( d( y
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `* m" O) ^7 ?" w# P5 F
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 . k" h* Q1 r2 d! e/ s
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
| 
