【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。' c/ P' ~( W' P1 m
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。% W, r1 T- \* ]
1. 下巴到胸膛
4 M- x0 W( a+ M C; W. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
: [, M2 M0 m/ `4 \+ A3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
3 u# l( f# ^6 F3 j( m1 P5.39.217.77:8898(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 . a" }% E! |8 q/ x3 Q/ F" C1 C; j
(4) 重複動作4次。
; V1 \' t1 m3 y& wtvb now,tvbnow,bttvb2. 眼睛看天tvb now,tvbnow,bttvb, Z t6 r1 E# ]% X
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 9 G; z3 B/ o$ u; f3 U8 S* \5 T+ K
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
) q0 o' K$ R8 G7 N4 T. HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
4 \. J/ t/ M0 A, k1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 重複這個動作4次。
2 K7 v2 w% k: W8 l. s$ D/ J公仔箱論壇3. 側邊到側邊+ f% l" f: u6 r1 b$ G
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
Y1 u- G% {9 f+ Z2 m2 l公仔箱論壇(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
, I" [+ n( o, S0 G/ _+ I4 i6 ?+ k, btvb now,tvbnow,bttvb(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
- ]! o) o R9 ~. g(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。公仔箱論壇8 f. ^* a5 r. S9 v T9 f K- O
4. 耳朵到肩膀5.39.217.77:8898; W- u. K) } l+ r A6 g6 d: A
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 5.39.217.77:88982 K2 q! B+ I; Q( n9 z3 ]
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
, g2 P6 T1 }. n, A8 ytvb now,tvbnow,bttvb(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 1 m8 t' V" T% Q" @$ f
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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