【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
4 P9 b9 i- r' U) k8 l美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
* c5 Y* M, S7 H( Z9 t公仔箱論壇1. 下巴到胸膛
6 w" c( U% W3 C$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 tvb now,tvbnow,bttvb5 V& e, X6 K- P. O
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
8 v* {( n9 ]$ Z% K3 ~1 k(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
# e& ]( I% ^3 p; _3 m9 @5.39.217.77:8898(4) 重複動作4次。9 g% c' ~" _3 L
2. 眼睛看天
" z6 {+ \6 t2 x# c1 ~% T公仔箱論壇 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 6 r# J) ^; H- l( `: Z
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 : \- Q, f. b* V
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
9 n( l6 E+ V' z) ]5 `(4) 重複這個動作4次。& x2 T; L+ F) b+ e
3. 側邊到側邊公仔箱論壇: D% y/ m# s7 S+ d- W5 I( |5 \. e3 r
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
; r+ i3 d! R5 {) S(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
4 W& r( y8 o2 f& c, U# w(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
- W9 }* C" m% y5 qtvb now,tvbnow,bttvb(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
' ?, v. |' n" M8 \$ E) A, R4. 耳朵到肩膀5 c5 [9 b1 k3 O9 [; d
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 5.39.217.77:88985 A1 Z% \" E. i. G" z( @) z: U
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 ' ]. ]$ j8 S1 h/ M- u
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
$ X6 \4 Z5 [6 ~(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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