【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @; }) J9 @: _/ n* |/ Y+ ?
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。5.39.217.77:8898& o- }4 f5 z, v* ?8 ?2 i4 H$ b2 |
1. 下巴到胸膛tvb now,tvbnow,bttvb/ r) ]9 ^; C6 h+ W( Q+ ]
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 tvb now,tvbnow,bttvb. l) ?* e7 A: F2 r
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
: M4 {7 H: P- h2 ?/ F5.39.217.77:8898(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
% J) R6 u2 F3 n: }! O3 Q7 Y9 g公仔箱論壇(4) 重複動作4次。5.39.217.77:88984 \6 W. v( T! Y" ~3 E+ S
2. 眼睛看天5.39.217.77:8898; {7 [* A; Y9 L" a/ m+ z0 h; G3 Y
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
o$ b$ p, p6 o+ ]+ S; b1 s(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 x' Q9 L2 N& \* e/ y8 |& Q
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 tvb now,tvbnow,bttvb N8 c! r1 X, l0 T
(4) 重複這個動作4次。5.39.217.77:8898- ?9 ?# W+ h% \3 G2 p1 h0 n
3. 側邊到側邊
& V; U; ~6 g/ ]$ ~7 Q* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
" o9 u& x/ B4 m0 o1 ~ h2 C$ f+ q9 e公仔箱論壇(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 公仔箱論壇$ b6 \. I8 t9 o1 ]' z9 `6 a1 }
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g# ]) T( E$ Z- r
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
3 l' M9 C( e3 l2 o5 T4 E' @7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 耳朵到肩膀
! u, p3 H" \/ K0 P3 i' @ (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
& S% @+ v8 Y9 x# u( g8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 c+ I7 X q8 ?1 ]& t/ k1 d
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 公仔箱論壇# d& L6 j, v# v9 c
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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