【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
" m' i* f' Y/ ^2 X, z( ntvb now,tvbnow,bttvb美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。公仔箱論壇8 _# c5 w/ I6 Z! s; W9 y" j
1. 下巴到胸膛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l7 G0 y7 v8 m% u. m
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 , w: U: l" ^$ x
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 tvb now,tvbnow,bttvb2 t/ S. e/ D4 k' `2 r
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
. W @' B Y1 ~! F(4) 重複動作4次。
, t" R, ~/ O1 O& Z5 n公仔箱論壇2. 眼睛看天# M9 F( C9 v3 o+ T, @. p. F
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
4 _0 @3 F) O. w5.39.217.77:8898(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 ; e9 e/ T, e- b& j+ O& b
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
/ T3 r' N0 A8 {7 V9 A( N/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 重複這個動作4次。
! c8 g6 J4 V; Y公仔箱論壇3. 側邊到側邊5.39.217.77:8898! i' I# s; B9 S7 u, q' ]% u( ]
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
1 n: @7 a9 R" C }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 5.39.217.77:8898" f3 N. @9 B1 Z. }
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W' l) U& [: J' P7 J
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。& Y: Y+ F% V, N3 M4 o5 k
4. 耳朵到肩膀tvb now,tvbnow,bttvb0 D% J9 P- z) j" p. v. [
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
" O0 e4 ^1 i8 o& ]9 }3 g2 M" u% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 , Q8 ?6 j4 |4 F
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
, P6 r+ [; }2 }9 g, U' j(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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