【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。: A/ O$ l+ Q* ]' I# P
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
0 C1 F2 K! a* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 下巴到胸膛
$ ^! k! C, ~- V" Z1 @公仔箱論壇 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
9 o% ~" P( E7 x8 d0 N2 S+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 tvb now,tvbnow,bttvb$ [$ Q2 B+ u) d; |- _
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
2 i5 m V. k6 M& c; @tvb now,tvbnow,bttvb(4) 重複動作4次。
2 Z3 \' }! V1 S5 G6 q5.39.217.77:88982. 眼睛看天TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^9 A2 G- G* t, W: D% Q( k+ l' a0 y
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n, w# D1 D, m" u1 K6 Q0 K0 d- T2 c
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 公仔箱論壇, ^# U# J+ Y( a/ N- P6 P( I
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 tvb now,tvbnow,bttvb( g2 H7 E3 v5 s& L
(4) 重複這個動作4次。3 j9 s! x' u w8 I1 e
3. 側邊到側邊公仔箱論壇/ T$ e9 k1 X4 ^. \ M& _
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
% f7 |$ K3 X# q$ ]tvb now,tvbnow,bttvb(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [4 B+ z4 B! q
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
8 l: K1 e/ k' m( y$ A& itvb now,tvbnow,bttvb(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。& _6 U$ r* p; L0 A1 |2 U# S2 x
4. 耳朵到肩膀) i! l8 X+ m& h1 n {
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
1 E! a' n3 |( ?% f(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
* Z) g! K6 r2 b(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m* G/ M' r. J& O [5 C
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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