【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。公仔箱論壇( g/ k ~& z4 O3 P/ \% o$ n% _, r& _6 n
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。& D6 j$ I5 g1 f) g0 w
1. 下巴到胸膛
2 X6 o% \5 C+ D# I: U: Z6 c& v: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `; r. D8 N+ d9 G0 l
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 tvb now,tvbnow,bttvb1 Y _# L, R' Y1 i# {. L; D+ U- c5 ~
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
# Y0 P! Y- D. @! T! w. S% P2 j( i5.39.217.77:8898(4) 重複動作4次。
& e2 ^ M3 P: q1 ]; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 眼睛看天TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J# d- ]( Q) q* A3 N
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
; C0 f& v% v! ?1 k* j(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
' o5 W% V1 E: d/ X9 V3 e2 x# ltvb now,tvbnow,bttvb(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 5.39.217.77:8898 R/ y& q0 t ] v8 X, Z2 O8 X5 q' p
(4) 重複這個動作4次。
, t5 Z# H9 v! ~% K! ttvb now,tvbnow,bttvb3. 側邊到側邊
; H! Z7 r+ Y& c) x& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T) q+ v6 C' d3 l
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
! l$ \/ w' \1 D* D5 J" m3 R0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
* h! w1 j* y. n* H5 T) z6 w6 c ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。tvb now,tvbnow,bttvb- P2 M' i% X" @4 Z3 ?" n& Z
4. 耳朵到肩膀5.39.217.77:8898' k- a: J( v; ^$ C5 y, i+ A
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
. p* k# ^$ s& q; k8 M j公仔箱論壇(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
9 J! N2 K- I0 X+ V$ W" V7 ]. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
; k; n3 w7 ^3 `, H o% P! q2 ?tvb now,tvbnow,bttvb(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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