【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
2 n' v* ~; ^7 o; w% ?7 b$ Dtvb now,tvbnow,bttvb美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。公仔箱論壇8 J2 m# `" _/ y
1. 下巴到胸膛
2 h* x. h$ s, L+ U2 P% V. ?* L5.39.217.77:8898 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
7 j% S7 Q" b" |5.39.217.77:8898(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
; L6 c& W% w$ H1 W! j5.39.217.77:8898(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
2 T8 ]. q: m u0 g- R$ Qtvb now,tvbnow,bttvb(4) 重複動作4次。
3 f3 |' w2 _' A# W* Q7 D0 W1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 眼睛看天公仔箱論壇! Z: P* u0 _; r1 }4 {6 o. }
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
3 K' e! N2 M9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
1 _- @; N) e3 B1 X: u, V5.39.217.77:8898(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 公仔箱論壇% Y% d) l5 F5 A1 z" J1 c; x# f
(4) 重複這個動作4次。
q6 N6 [1 G! E# A2 W- [3. 側邊到側邊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D& X: f- n8 B8 G
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b+ E0 }0 K! P8 s Q9 C& U
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \2 x( r4 Q- U5 k$ t A* k
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
4 `' s8 ?) @- I! S( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
' v @, a( w& M- F0 B( h5.39.217.77:88984. 耳朵到肩膀
: |) e6 s! k# i' x9 i公仔箱論壇 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
" c% J' j5 L, _5.39.217.77:8898(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 公仔箱論壇# r9 f4 P* K5 t
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 公仔箱論壇: I+ a: A$ E8 h2 T
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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