【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
# K) k, v) X( s; N* ttvb now,tvbnow,bttvb美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
4 [+ G% ]0 _) t8 I- k5 C* ~4 gtvb now,tvbnow,bttvb1. 下巴到胸膛
9 U% J( I& ~! _+ @% D# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 tvb now,tvbnow,bttvb1 l4 L4 t1 i5 }6 A- F% S+ b9 x
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
3 V' o+ O1 y( g5.39.217.77:8898(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
: N$ K# X& m5 k) L公仔箱論壇(4) 重複動作4次。
; t; y0 t. z b1 e: |8 @7 d& ?6 g2. 眼睛看天
- x! M2 L6 i h" ttvb now,tvbnow,bttvb (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
2 i: F, A6 F2 m7 v; i5.39.217.77:8898(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
b( m9 b1 Q4 x* o(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T3 N9 }0 [4 B9 R
(4) 重複這個動作4次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z! V4 i; m4 c6 m. y x
3. 側邊到側邊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C5 |/ o* j" F# I1 v
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 ; w* t( {9 _5 d$ R, a* I- p
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
' Q# Y9 n2 x1 S$ J3 r& Z5.39.217.77:8898(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e+ U& d8 U$ @2 y" y0 @
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。公仔箱論壇 Y+ p& A+ }2 R2 B8 {0 ]
4. 耳朵到肩膀
9 ~$ d' X$ M% W7 P1 q5 l: V' M公仔箱論壇 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 $ j7 l* I: B# _) g
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 公仔箱論壇/ ^; Y" m0 ]: |1 }
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 5.39.217.77:88985 q* E& J- v$ @
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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