【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
1 x* J0 @3 [& k& e: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
S( }% h( D4 \7 _& B5.39.217.77:88981. 下巴到胸膛
( i9 H# m& N W; s- [% | (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 5.39.217.77:88988 x# v( o5 _. o+ D0 F$ k, R8 d( P
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
1 T7 y; C: ~ O& H: z+ }) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 % C) a7 F1 J0 ^; A
(4) 重複動作4次。公仔箱論壇6 H4 v- _- V. Q- z0 N2 g& g; T- X
2. 眼睛看天公仔箱論壇$ O9 {' x) ^( L( s$ K
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
; D8 M6 A1 c `' K, G5 G5 q公仔箱論壇(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]% h2 Y8 }4 F& m8 ~9 _
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 公仔箱論壇 n, W4 \4 p0 M2 y! f1 ]
(4) 重複這個動作4次。tvb now,tvbnow,bttvb4 n* K5 v1 n" y( G$ m
3. 側邊到側邊, c* t( e+ C) h. y& e+ M2 z9 N2 t; f
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 公仔箱論壇* e5 N. a! k+ w( Y! t! E; `
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
7 r- G7 Q2 O& M; u, h5.39.217.77:8898(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
; ~+ v: c1 i& g/ c0 C(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
. h- _& e, S/ j: j6 [" ^# @5.39.217.77:88984. 耳朵到肩膀2 X' p7 c" R ]4 s% E
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C4 D* _# E$ `0 C& w+ ]- d
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 公仔箱論壇, W: B3 d& _% b* B
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 5.39.217.77:8898; s6 \9 ?7 g1 Q/ v4 h4 g1 A9 v9 `! e
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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