【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
* t6 p G, [0 Q2 b- V美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。tvb now,tvbnow,bttvb6 A* v" v- Y* \8 N0 W
1. 下巴到胸膛
: Y! q6 M* `( W; C) z (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 & C: Y2 @/ ^. r7 V
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
- E* n8 U4 W0 G* {3 q6 K公仔箱論壇(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
5 F5 e! m+ P( u; Q$ D- B(4) 重複動作4次。公仔箱論壇! I1 w- `: @7 e% t
2. 眼睛看天TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O: {: C8 `+ c7 k% o
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 / ?. f6 K% a7 m
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
9 s' b7 ^1 A. D/ T1 c9 G公仔箱論壇(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
2 t# e; ~( A* e- X2 ^& m% S; g$ k/ |: P(4) 重複這個動作4次。tvb now,tvbnow,bttvb! T* v- B1 j% E. W9 y% R/ a
3. 側邊到側邊- K8 r \: N4 `3 F" I
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 公仔箱論壇* k7 ^5 D; H* S! T$ f
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 5.39.217.77:8898# _) w2 u. d; [5 G% L/ p- ] E
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
- P8 I7 v. X) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
. I' w7 ?- `6 ]; J: j/ k8 e公仔箱論壇4. 耳朵到肩膀
7 u1 ~0 P! `) u公仔箱論壇 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 tvb now,tvbnow,bttvb# {' _4 e" u3 i$ N+ X2 N
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
* @9 ?1 r% L* [# V8 l# m5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
; H( ]- j& @& L! e9 ^(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
| 
