【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。5.39.217.77:8898 s# n X9 J+ m- i
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
{9 O; Y% }4 w; d5 R1. 下巴到胸膛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I& _6 |% B% v" V) e1 s. j
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
+ X# z. s' `* u6 e2 ^) J(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 + J0 J9 |$ H" U% E% L; z# Y
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
/ K e+ ]* P7 s/ m, p% {! }: y公仔箱論壇(4) 重複動作4次。* D! R0 n) h, u
2. 眼睛看天
+ P7 {& U- X( G2 I T) s; `公仔箱論壇 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 2 w: j. P; \% i9 m2 \. K
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
/ p" T ^3 Z- I: d8 o+ O' W' n5.39.217.77:8898(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 $ Y6 Y# [: ~/ P* T* U8 ^* O
(4) 重複這個動作4次。; k1 _) ]* y- F/ C5 r0 H
3. 側邊到側邊
4 v) X( s3 l* r( n: B8 I* N3 s (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z! N: O8 ?9 K- [4 K
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
4 ^4 k: f4 f8 L" o% P0 d4 O(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
5 r+ r1 J' F" W1 B公仔箱論壇(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。) N% }: \5 E+ o
4. 耳朵到肩膀
+ T0 D F6 d4 {. q- ?1 Z (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
! ~7 [; z% X& y. a(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
- o+ U2 d: L9 g% e% l+ n8 ?tvb now,tvbnow,bttvb(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 & {1 J) {! o% K; a& g% P7 @
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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