【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。5.39.217.77:8898" t2 K' y8 ^( ?: m7 h# @$ t6 t) g
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。5.39.217.77:88984 p, T) V- ` x) ~ ?
1. 下巴到胸膛
8 H# s7 N4 u3 }0 z& n: R htvb now,tvbnow,bttvb (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
; {+ ?! M, Z2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
" o5 D, Q2 S: _9 W% w7 ^tvb now,tvbnow,bttvb(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 公仔箱論壇 Z. v0 [. G5 N
(4) 重複動作4次。tvb now,tvbnow,bttvb" E/ P2 N9 L! g9 e3 h) e
2. 眼睛看天5.39.217.77:88981 D& e1 e0 W1 _4 G0 j. _2 j
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
9 t6 e+ B- w9 a2 G2 D& e. V1 c$ \* `5 ](2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
9 i& W$ t( R# _4 E公仔箱論壇(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
1 ]5 e4 j! U7 z9 g* C(4) 重複這個動作4次。
, I$ ~+ L K4 L, I6 L4 V& J' x3. 側邊到側邊5.39.217.77:88987 L9 g2 c9 j- ?/ L
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
, }$ p7 J+ q" o$ G: k: T1 [' _0 Atvb now,tvbnow,bttvb(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
, p( N+ @. f) ~1 y- @3 i- \tvb now,tvbnow,bttvb(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 公仔箱論壇- U5 J( G" m/ f. W T# _+ k
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。公仔箱論壇 l( g* {8 b$ e. [3 E0 T
4. 耳朵到肩膀公仔箱論壇: p% L; q! E2 y' n: e1 B9 P
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
2 M) l* x9 A$ j4 ~' ]1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
7 g$ I# S( q$ R% F/ z& u- Ntvb now,tvbnow,bttvb(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
4 _/ i" c+ C3 u0 |3 d S5 a* V公仔箱論壇(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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