【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。) X! T2 W: o: R+ ~1 E6 h1 O
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
1 o Z0 l- D( Y+ _( F$ K1. 下巴到胸膛
z+ a5 _: V: @( k: b公仔箱論壇 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 5 e" T H9 [- ~% u8 u0 ]( P! e5 P0 D6 X8 c
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
: |% y8 {8 J4 Y- _(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 c7 [1 ]) h; K/ V& x
(4) 重複動作4次。
! H/ r8 D% i% t5 H0 ]2. 眼睛看天公仔箱論壇8 W+ b0 Y1 Z: F/ J# T
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
# k1 y. p; n/ J4 R2 K公仔箱論壇(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
# }2 a+ |5 ?/ k# U公仔箱論壇(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
/ b& U7 l! N F# Y {: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 重複這個動作4次。
) S% k& N- T5 A: D% [tvb now,tvbnow,bttvb3. 側邊到側邊
4 z& q+ y& g y, v8 R! \tvb now,tvbnow,bttvb (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k% S5 R3 {0 x5 }# r( j
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 tvb now,tvbnow,bttvb& Q4 F* u6 j8 [* Q
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 6 a5 m+ E6 ?3 D- n0 { q2 W
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。tvb now,tvbnow,bttvb9 N1 r4 @- A7 q: ~# |0 n
4. 耳朵到肩膀1 O3 d) e n0 H* M5 z
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
( ]5 q! a% J! J8 b& T& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 5.39.217.77:8898& [) n3 s. [- K, n; B; K
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
s, s9 u" m4 v& {5 a公仔箱論壇(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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