【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
1 H# `. k) {+ ?0 [% atvb now,tvbnow,bttvb美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
m% F! {& z) \* U! K: S, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 下巴到胸膛
# {3 K8 |/ O" l$ K" H (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 , D. q6 ^" X% h
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
5 x: s5 T! n Y5 ]% @/ `: H! k0 B5.39.217.77:8898(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 tvb now,tvbnow,bttvb6 p0 a# D+ @7 z0 h) j. L0 n$ B8 U: f
(4) 重複動作4次。
+ P: X% w$ l& x7 T" `; E) x- ~% jtvb now,tvbnow,bttvb2. 眼睛看天
! \& o: | Q6 s7 T; \ (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
* r; H2 F Z1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
8 f0 v% ^! ^( R) Z0 S5.39.217.77:8898(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
# I0 L, O$ U v/ J, }* w(4) 重複這個動作4次。公仔箱論壇" l0 f7 k, B4 L ^7 o
3. 側邊到側邊
0 `( s# t% r+ M1 [tvb now,tvbnow,bttvb (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
7 H! s/ M; c$ `' [5.39.217.77:8898(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
! k' X6 E9 a; I _. ]/ V& ]公仔箱論壇(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 3 U, E+ G6 [0 V4 `- j
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
( R5 x4 z: U( I$ g6 M5 D4. 耳朵到肩膀
7 b+ ]5 k8 a3 D( H7 _% r2 u$ itvb now,tvbnow,bttvb (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
( x) G X9 t! ~+ X3 L) d5.39.217.77:8898(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
8 u/ ~, q4 M; z4 R公仔箱論壇(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
: e5 `- v0 c7 t' j. f; T: e5 Itvb now,tvbnow,bttvb(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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