[健康資訊] 上班族腹部肥胖！吳明珠：飯後多抬腳

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- b$ O: }' T2 a6 G1 G' C/ F公仔箱論壇【華人健康網記者張世傑／台北報導】上班族常有過勞肥及腹部肥胖的毛病，除了體質與工作壓力外，「吃飯吃太快」就是隱形殺手。中醫師指出，許多上班族群常因為工作加班，1個便當2至3鐘就吃完，不僅久坐不動，甚至對脾胃的傷害很大，促成肥胖形成，因此建議飲食除要細嚼慢嚥外，飯後簡單抬腳運動，或是散步，都可養生助脾氣，遠離腹部肥胖。( h3 g0 D+ B# X! E3 f
吳明珠中醫師（如圖）親自示範抬腳運動，幫助上班族瘦身。（攝影／記者江旻駿）
; b" C& Q) }6 f( e5.39.217.77:8898開業女中醫師吳明珠在新書《吳明珠教你養好脾 35歲就像25歲》中指出，避免過勞肥及腹部肥胖，養成細嚼慢嚥吃東西的習慣很重要，因為食物在咀嚼過程中，能夠促進唾液的分泌，唾液中有幫助消化的成分，咬愈久，唾液分泌愈足夠，能夠幫助脾胃展開運化工作，更快吸收營養。9 H( h& J* n- P( u6 |9 L
細嚼慢嚥　少過勞肥風險5.39.217.77:8898' n0 X% E- Z% s$ n# @
一般而言，細嚼慢嚥的習慣，有許多好處。除了養脾，還能夠減肥，因為食物經過嘴巴仔細咀嚼，才進到胃裡去，每一口食物都有間隔大約30秒到1分鐘的時間，胃能及時反應飽足感，抑制大腦中樞神經不再攝取食物。
: d; B/ Y. {2 c* D# X2 A8 b/ Z上班族常有過勞肥毛病，吃飯吃得太快就是元凶。' B- Y" v1 s9 x& R5 V
但如果是狼吞虎嚥的吃法，經常都是吃完東西後，才發現過飽，肚子太撐不舒服，這時胃被撐大了，脾也被操壞了，當然會發胖。所以，及早養成細嚼慢嚥的好習慣，就能把脾養好，還能維持好身材，緩解肥胖發生風險。3 Y2 q/ P" s6 k1 S: C8 x0 `
飯後散步　幫助脾經消化4 m, T4 c9 e, R4 {' f/ u- h. y
除此之外，中醫師吳明珠強調，吃完飯後，脾胃需要大量的血液與能量，去進行消化與吸收的工作，因此，這時候千萬不能進行激烈運動，但如果經常在吃完飯後坐著不動，久了脾無力，運化工作做得不好，脂肪就會開始囤積。
; _: R2 b- f5 [: @# q飯後緩慢的散步約30分鐘，就能讓脾胃得到力量運行，緩解肥胖症狀。5 U. b6 L2 w3 h: L- o& M/ Z, ?
為了讓脾更有活力去運化食物，可養成飯後散步的習慣，但若是上班族，則是建議多用抬腳運動，左右交換20回，能夠給予脾經力量，卻不會奪走血液，造成消化不良。謹記；飯後不要坐著，站著走一走，散散步，不但能養出好脾氣，也不會發胖，是很好的養生習慣。
& C" I2 X( {3 a8 S# c7 W; y2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐立多抬腳　養生不傷脾5.39.217.77:88981 H( \9 K' K" H4 e1 ^- D9 B! M' g5 f
提醒大家，飯後散步的習慣，以晚餐最重要，因為晚上陰盛陽衰，散步可以增加脾經力量，不過，記住要在飯後大約15分鐘，才能去散步，而且是慢走，千萬不要快走或慢跑，因為，飯後血液要集中在胃部，幫助消化食物，一旦讓血液轉向四肢，反而會造成消化不良。
% o; }+ P' C" C: Y" n! B5.39.217.77:8898基本上，飯後緩慢的散步約30分鐘，就能讓脾胃得到力量運行，卻又不會太過操勞，既能將晚餐消化，又不會超時工作，養生又不傷脾。這個習慣最好能夠天天養成，畢竟脾怕久坐，要是下了班，吃飽飯後就窩在沙發上，脾動不了，當然就會把養分變成脂肪，不胖也難。