4 _( |5 A- u+ ^2 J0 s+ I公仔箱論壇 ' D( V' l2 u8 f+ }. V5 H
: b' C2 h% |% e/ Q$ C公仔箱論壇「低頭族」愈來愈多，但頸椎長期受壓易引致肩頸痠痛，甚至出現肌肉及骨骼系統疾病。一項研究顯示，近98％人用手機姿勢不良，或會導致脊椎移位。學者建議進行提手步行訓練，以減患頸椎疾病風險。5.39.217.77:88982 T# F& O' V5 N
4 T5 u8 T1 e0 r" I. @% M公仔箱論壇由浸大體育學系副教授雷雄德領導的研究團隊，去年10至12月在港鐵、食肆等，觀察4,621名市民使用手機的姿勢，包括站立、坐下、左或右手拿着手機。7 i k5 f2 v$ ]" ?' Z4 D: V7 }% G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T- p# M' l; a8 M
僅2％人保持頭部直立
. R8 \! Y. Q- h結果發現僅2％人保持頭部直立的良好姿勢，其餘多數頸部前傾達30度以上，使頸部負重逾40磅，而坐下、雙手用手機的人，前傾問題最嚴重，逾半人前傾達45度或以上。雷引述美國研究指，人頭部淨重10至12磅，前傾15度，頸部便負重27磅；若前傾60度，負重達60磅。長時間固定同一姿勢會令肌肉繃緊、痠痛，若影響到神經，嚴重時會出現肌肉及骨骼系統疾病。6 D, j) z- x$ O8 b2 f$ _7 Y& C' r
公仔箱論壇0 y) S: e0 i, K& [* G/ i4 i" T1 b
研究團隊亦請98位浸大職員，參與為期五周、每周兩節、每節半小時的提手步行訓練。公仔箱論壇% }' o. U$ Z! d. z I& K4 O
, ?! O3 e5 Y+ f( P7 @: _% ]5.39.217.77:8898參加者每節步行1,600至2,400米，即標準運動場四至六圈，邊行邊保持不同提手動作，如張開雙手向前或後打圈，再於每一圈加插三至五分鐘核心肌肉鍛練，如保持「掌上壓」用手臂支撑身體的動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p0 I7 o+ A. Y* x: ?2 q1 z) {
9 e7 G# q# |+ ~/ c) m$ K3 i普遍參與者的健康在訓練後有改善，包括肩膀肌肉力量增強、頸及背部疲勞程度減少等。雷指提手訓練能強化肌肉力量，建議每周至少做兩節30分鐘的提手步行運動。
g M- l& G: Q) D# _tvb now,tvbnow,bttvb
1 y6 J2 K9 f/ f6 C& y: l6 W6 n
( J6 s4 |, a2 {+ Z( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雷雄德建議市民每周至少做兩節30分鐘的提手步行運動，訓練包括邊行邊保持高於肩膀的提手動作。
6 o) i T" |/ J
% ~1 V5 c% }% l% A1 ?! s% q! htvb now,tvbnow,bttvb
! S( G7 Z2 N+ @/ c" Q5.39.217.77:8898 |
發表於 2016-1-5 04:12 AM
| 
