, _& W- {: Y, Z9 `" M8 z 8 F4 g! f+ M$ @2 a
* B4 \3 b- m0 Q$ h# R5.39.217.77:8898「低頭族」愈來愈多，但頸椎長期受壓易引致肩頸痠痛，甚至出現肌肉及骨骼系統疾病。一項研究顯示，近98％人用手機姿勢不良，或會導致脊椎移位。學者建議進行提手步行訓練，以減患頸椎疾病風險。
! X: Q) U" t" i; b! h S6 _0 Ttvb now,tvbnow,bttvb1 | S" u9 S2 v7 L3 n- ?
由浸大體育學系副教授雷雄德領導的研究團隊，去年10至12月在港鐵、食肆等，觀察4,621名市民使用手機的姿勢，包括站立、坐下、左或右手拿着手機。
7 a' S/ D9 P. K6 B7 m' o# L! c o! A公仔箱論壇5.39.217.77:88989 y4 Y+ }% O+ |% U
僅2％人保持頭部直立
/ L5 r* F& f# w結果發現僅2％人保持頭部直立的良好姿勢，其餘多數頸部前傾達30度以上，使頸部負重逾40磅，而坐下、雙手用手機的人，前傾問題最嚴重，逾半人前傾達45度或以上。雷引述美國研究指，人頭部淨重10至12磅，前傾15度，頸部便負重27磅；若前傾60度，負重達60磅。長時間固定同一姿勢會令肌肉繃緊、痠痛，若影響到神經，嚴重時會出現肌肉及骨骼系統疾病。
Q. l$ J) u8 w: C公仔箱論壇
& \' H3 b. f+ k" r; `/ T/ F研究團隊亦請98位浸大職員，參與為期五周、每周兩節、每節半小時的提手步行訓練。
1 u- o& @* i! T+ W; g公仔箱論壇
0 W- |/ Z) J$ f& _/ {參加者每節步行1,600至2,400米，即標準運動場四至六圈，邊行邊保持不同提手動作，如張開雙手向前或後打圈，再於每一圈加插三至五分鐘核心肌肉鍛練，如保持「掌上壓」用手臂支撑身體的動作。! q; G; l# H# A' y( Z$ `% ~
; r# T9 z& Y0 n4 w5 D$ v$ G普遍參與者的健康在訓練後有改善，包括肩膀肌肉力量增強、頸及背部疲勞程度減少等。雷指提手訓練能強化肌肉力量，建議每周至少做兩節30分鐘的提手步行運動。
2 P2 ]- g/ U4 jtvb now,tvbnow,bttvb
* o- f% x: E4 V7 K. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 B! a+ V; v0 O- N( y/ Y雷雄德建議市民每周至少做兩節30分鐘的提手步行運動，訓練包括邊行邊保持高於肩膀的提手動作。
# f- O( {' J0 xtvb now,tvbnow,bttvb% d: v7 `7 ~- @0 q$ j G( d
4 k5 k( _2 u) a3 N |
發表於 2016-1-5 04:12 AM
| 
