" E7 Z) L: ]# Jtvb now,tvbnow,bttvb
- X: s% M2 a3 }, `# P% l r/ g# G: s9 o* @" `
「低頭族」愈來愈多，但頸椎長期受壓易引致肩頸痠痛，甚至出現肌肉及骨骼系統疾病。一項研究顯示，近98％人用手機姿勢不良，或會導致脊椎移位。學者建議進行提手步行訓練，以減患頸椎疾病風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l+ P8 h1 T2 g/ v! D$ N# Z
) J2 F0 c @' `5.39.217.77:8898由浸大體育學系副教授雷雄德領導的研究團隊，去年10至12月在港鐵、食肆等，觀察4,621名市民使用手機的姿勢，包括站立、坐下、左或右手拿着手機。5.39.217.77:8898+ z# ]- z8 I$ T' B: [/ \
! }: u# e# I/ y+ w* M' M& `- H2 ?僅2％人保持頭部直立tvb now,tvbnow,bttvb$ X" r( @3 Z7 Y4 h. Q3 j
結果發現僅2％人保持頭部直立的良好姿勢，其餘多數頸部前傾達30度以上，使頸部負重逾40磅，而坐下、雙手用手機的人，前傾問題最嚴重，逾半人前傾達45度或以上。雷引述美國研究指，人頭部淨重10至12磅，前傾15度，頸部便負重27磅；若前傾60度，負重達60磅。長時間固定同一姿勢會令肌肉繃緊、痠痛，若影響到神經，嚴重時會出現肌肉及骨骼系統疾病。5.39.217.77:88988 k, w- i2 C! W. |& I2 _: e
+ m0 q% j; M8 t! | Q
研究團隊亦請98位浸大職員，參與為期五周、每周兩節、每節半小時的提手步行訓練。& k' x9 a" J' \ z9 W& M* C# T
+ i: J# L+ Q" [: r$ y: N8 g; Z& A
參加者每節步行1,600至2,400米，即標準運動場四至六圈，邊行邊保持不同提手動作，如張開雙手向前或後打圈，再於每一圈加插三至五分鐘核心肌肉鍛練，如保持「掌上壓」用手臂支撑身體的動作。
8 k5 J; E, W' T! Y. J5.39.217.77:8898" u1 C0 Y! J) E) ]& n5 n! u
普遍參與者的健康在訓練後有改善，包括肩膀肌肉力量增強、頸及背部疲勞程度減少等。雷指提手訓練能強化肌肉力量，建議每周至少做兩節30分鐘的提手步行運動。
/ \; g" b$ Y& b1 s9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C6 r* k2 P6 t- j( W0 i
6 K* i2 F- m/ j3 K雷雄德建議市民每周至少做兩節30分鐘的提手步行運動，訓練包括邊行邊保持高於肩膀的提手動作。
( s: U, C4 O6 m. p) S5.39.217.77:88985.39.217.77:8898 F V; ]; h# d) E
, f7 }/ ^/ W) t6 \* E4 r7 z公仔箱論壇 |
發表於 2016-1-5 04:12 AM
| 
