# H% H( A: Z6 ^4 l5 `$ j3 R& K公仔箱論壇 ! k& ?5 L3 b( M0 V% h" _
0 `" X9 R* E0 R$ \3 _: t) P/ l' D
「低頭族」愈來愈多，但頸椎長期受壓易引致肩頸痠痛，甚至出現肌肉及骨骼系統疾病。一項研究顯示，近98％人用手機姿勢不良，或會導致脊椎移位。學者建議進行提手步行訓練，以減患頸椎疾病風險。
- ~( |5 ~4 K) q5.39.217.77:8898
5 c# K2 {- G8 w3 Z2 rtvb now,tvbnow,bttvb由浸大體育學系副教授雷雄德領導的研究團隊，去年10至12月在港鐵、食肆等，觀察4,621名市民使用手機的姿勢，包括站立、坐下、左或右手拿着手機。. f0 o e i1 y' F. k( D0 }
5.39.217.77:8898- \* ]# _$ T. [2 h. F1 a2 d$ `
僅2％人保持頭部直立
. n! Y. [5 m8 X4 q公仔箱論壇結果發現僅2％人保持頭部直立的良好姿勢，其餘多數頸部前傾達30度以上，使頸部負重逾40磅，而坐下、雙手用手機的人，前傾問題最嚴重，逾半人前傾達45度或以上。雷引述美國研究指，人頭部淨重10至12磅，前傾15度，頸部便負重27磅；若前傾60度，負重達60磅。長時間固定同一姿勢會令肌肉繃緊、痠痛，若影響到神經，嚴重時會出現肌肉及骨骼系統疾病。
, C3 [; N; O+ s! ~公仔箱論壇
, Y( n3 i9 X) V研究團隊亦請98位浸大職員，參與為期五周、每周兩節、每節半小時的提手步行訓練。
# J# g6 @ J t! ]' b( ~1 Q5.39.217.77:88985.39.217.77:8898: `- W/ m I V3 E6 I
參加者每節步行1,600至2,400米，即標準運動場四至六圈，邊行邊保持不同提手動作，如張開雙手向前或後打圈，再於每一圈加插三至五分鐘核心肌肉鍛練，如保持「掌上壓」用手臂支撑身體的動作。tvb now,tvbnow,bttvb& t( o2 y) ]2 c
% |9 V: Q3 I5 F0 G2 G% K: vtvb now,tvbnow,bttvb普遍參與者的健康在訓練後有改善，包括肩膀肌肉力量增強、頸及背部疲勞程度減少等。雷指提手訓練能強化肌肉力量，建議每周至少做兩節30分鐘的提手步行運動。
/ s+ A0 N5 b: u4 w1 p
4 a6 |0 c0 y7 Z. F5.39.217.77:8898
/ A: `0 Q/ w3 Q \! L) N! s3 j雷雄德建議市民每周至少做兩節30分鐘的提手步行運動，訓練包括邊行邊保持高於肩膀的提手動作。
7 r. C( I4 y H( M+ G
3 a" u- b) I, i* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' p6 Q. c1 Q) u- K9 x
|
發表於 2016-1-5 04:12 AM
| 
