有些民眾因怕傷到關節而不運動。醫師說,其實這樣更傷,健走是中年最佳運動入門方式,提出健走三原則「保骨固關節」,就是動態暖身、腳跟著地、運動後喝高鈣牛奶。
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5 W" J+ T2 b, y d* S1 i, I中華民國骨質疏鬆症學會理事長陳芳萍說,不少中老齡民眾因擔心磨損關節而「不敢動」,但是卻忽略重要的觀念是「不運動除了會減損骨密度外,同樣也會傷害關節」。
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她說,人體的骨骼與關節在卅至四十歲開始進入損耗期,其實運動可啟動骨重塑機制、增加骨密度以外,還能使關節滑膜層受壓分泌組織液,進入軟骨組織提供養分,若長期不運動,恐讓骨骼關節兩敗俱傷。
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1 `- L( Q" d! g) w) w5.39.217.77:8898「動對了反而更健康」陳芳萍提出「保骨固關節」健走三原則,包括動態暖身、腳跟著地、運動後喝高鈣牛奶。
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# }$ Y! ~ x3 X& t. x3 o9 O原則一是「動態暖身比靜態好,強化肌腱韌帶更護關節」,暖身其實有分動、靜態,健走前光做靜態暖身還不夠,加做動態暖身更能強化肌腱長度與韌帶組織的彈性。5.39.217.77:88985 P+ }, G$ Q& a# m7 _
0 [( D( o! [5 N; b2 ~0 H( }tvb now,tvbnow,bttvb原則二是「別用跑步方式健走,謹記腳跟著地避傷害」,健走與跑步不同,慢跑時腳尖先著地能幫助減緩碰撞產生的衝擊,而健走著地時須用腳跟,並依循腳跟-腳掌-腳趾的順序踏步,才能讓腳踝和膝蓋均勻地承受身體重量,民眾在健走時應該特別留意。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C7 q. e9 l4 m! ]- S4 Y0 N
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原則三是「運動後喝高鈣牛奶,延緩七十一%關節退化」,鈣質與維生素D在骨骼保健上缺一不可,國健署建議,卅一歲以上成人一天需攝取一千mg的鈣,鈣不足也會影響維生素D攝取不足。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s: h" A: O1 B3 O1 {
5 ^/ Q7 k( o( z陳芳萍說,維生素D是幫助鈣質吸收的重要元素,但維生素D難透過日常飲食足量攝取,建議每日攝取兩杯二五○cc高鈣牛奶,以達到日常標準,幫助維持骨骼與關節的健康。 tvb now,tvbnow,bttvb( S0 a5 b: N5 Z s* R3 F
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