衛生福利部豐原醫院復健科復健師陳月詩建議民眾，經常訓練核心肌群，不但可望促使腹部緊實，同時還可以減少下背痛發生的機會。
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陳月詩復健師指出，核心肌群主要指圍繞在身體腹部、下背部的肌肉，核心肌群結構如同盒子，腹肌在前，豎脊肌、臀部肌肉在後，橫膈肌如同盒子頂端，骨盆底肌、骨盆帶肌肉就如同盒子底部。
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核心肌群位在人體中心，能夠提供近端肢體穩定、遠端肢體活動功能，不論是跑、跳、投擲等大肌肉群活動，以及寫字、拿筷子等小肌肉群活動，都需要核心肌群局部穩定、產生力量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J# E5 _/ E. S- q. |
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復健師指出，如果核心肌群肌力不足的話，不只腹部肌肉鬆垮垮，也容易造成姿勢不良，最後就會影響力量傳遞、肌肉動作控制能力，長期下來還可能產生下背痛等肌肉傷害。5.39.217.77:88984 N' b4 m# H+ U8 w' [; @
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因此，適當訓練核心肌群有助恢復肌肉動作控制能力，還可以緊實腹部、減少椎間盤壓力，避免下背痛。' {) I6 B/ e% G5 ]. G6 }. \
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例如練習一段時間之後，不僅腹部肥肉可望逐漸消失，還可能產生一些有形線條，男性可能因此而練出六塊肌、人魚線；女性因為受到女性荷爾蒙所影響，雖然無法練出明顯的六塊肌，但是可以緊實腹部的線條，進而生成馬甲線。9 H- t$ ?9 S" |2 l6 R# R
: f6 i! T" y" d# i9 }- k2 q. _, G很多民眾可能會問，該怎麼訓練核心肌群比較好？包括仰臥起坐等訓練法，進行訓練核心肌群時皆強調動作與呼吸之間協調運用，每一個動作都應搭配一呼一吸，一般建議採用腹式呼吸法，動作開始之前吸氣，這時胸部沒有太大變化，腹部放鬆讓它自然鼓起。5.39.217.77:8898+ V4 C1 @6 X+ w* r- |
# D& n+ H. L9 J3 R V5.39.217.77:8898動作正在進行時吐氣，這時略微用力縮緊腹部，感覺肚臍往脊椎方向靠近。剛開始可以先把中指放在肚臍上，感受腹腔起伏，但是動作時需注意避免閉氣。 & W9 t/ y0 o; _( B# x' y- {
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台灣新生報 |
發表於 2016-1-4 01:27 PM
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