1.硬性規定睡眠時間* Z) `! i8 G$ n3 U
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
$ g# U: V4 F" T/ ]% ]) wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒
# X& y4 p4 c4 p4 R7 _, L1 Ftvb now,tvbnow,bttvb，有助安心入眠 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O( F2 ^8 P+ b' `
" L, T7 c! B1 R9 x: E4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
3 z5 ?* T1 Y2 C# dtvb now,tvbnow,bttvb5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用tvb now,tvbnow,bttvb. `- N6 r" D y5 a5 O$ h0 \
6.避免喝酒
) @3 ~2 {" r9 ?/ E5 P7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
6 v$ d0 v; Q5 K+ Gtvb now,tvbnow,bttvb8.避免日夜顛倒或作息不定6 Q0 e' J! j1 T( O: w
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
; F: v3 c, q; h10.佈置舒適的睡眠環境TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E9 T+ i$ O3 e6 ?6 B2 W5 f9 ]
11.放鬆心情TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K6 i8 ?. E! J* X _/ t. |) h
12.使用耳塞、眼罩等工具
: C" `' A2 Y: T, v% g, O0 V公仔箱論壇13.做運動
. _3 p/ a8 b' [( v+ O: D; a5.39.217.77:889814.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z& L3 E# _! R8 Z
15.洗溫水澡
( X1 Q6 S* r/ Ztvb now,tvbnow,bttvb16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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) }* c" Y7 \& ~0 n8 {- gtvb now,tvbnow,bttvb如何擁有良好的睡眠品質5.39.217.77:88981 b6 \- |/ V& K& x. u: N2 {
想要有優質的睡眠品質，夜夜好眠，一覺到天亮，張醫師建議不妨從以下幾點著手：公仔箱論壇: C# x, ^7 l0 `" m4 @' p
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白天不要過度勞累
7 H9 g( P" ^" }tvb now,tvbnow,bttvb身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂，然後再入睡，將會睡得比較安穩。6 E- k( u8 G) K6 E, N& s
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睡前不要從事太過刺激的活動tvb now,tvbnow,bttvb# i8 o# b" }2 S1 E
睡前的活動應儘量緩和，不要讓情緒太過高昂，導致神經無法鬆馳，使得晚上無法安穩地休息。
% Y* m# {9 P4 \( g' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s9 J! {9 S+ d9 @2 I
睡眠時間要規律
1 b B/ p) i% y0 q% l$ i2 u5 t5.39.217.77:8898要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床。同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。tvb now,tvbnow,bttvb) z1 @+ { F3 I: }0 E$ T, o( d4 z) O
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小寐適可而止
% S E U2 E4 N1 f白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分，但對於晚上有睡眠障礙的人，白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分，反而讓睡眠問題更加惡化。
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' ~3 V% W- Q" }- N1 y/ G2 W5.39.217.77:8898睡前禁止食用含有咖啡因的食品tvb now,tvbnow,bttvb' r. i- R, E% a# |
咖啡、茶及可樂等飲料中都含有咖啡因，因有興奮劑的作用會讓人保持清醒。因此，在睡前四至六小時內，應避免攝取含有咖啡因的飲料或食物。公仔箱論壇1 |2 C. j6 y. l( w$ i
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睡前飲酒不宜過量
% c+ R# {; u% Q1 u2 \0 R- e! [公仔箱論壇酒精有幫助睡眠的作用，但即使只是低劑量的酒精，也會干擾後半夜的睡眠，飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。
! Z6 x, ~" S; n# n- p5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h* u& {( L/ T0 v7 `; b/ L( }
遠離尼古丁
; ?! `2 X# k2 Z5.39.217.77:8898香菸與其他尼古丁製品都屬於興奮劑，應該避免在就寢前吸用，也不應該在夜晚醒來時吸煙，以免無法成眠。
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. A' u3 F9 \: H2 A* D+ u# t公仔箱論壇晚餐後少喝水及飲料
a7 y! t5 }; w" [& b公仔箱論壇以免半夜頻尿須起床上廁所，影響睡眠品質。
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' Z8 M5 s! H7 @5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日應維持規律運動% J; _3 D; @) E# L: F
在下午進行規律的運動，已證實有改善睡眠深度的功效，但在睡覺前三至四小時內運動，則會干擾睡眠，招致反效果。, w! h2 C& U, f. t: |
5 I, \1 u9 T6 K( a4 j. w1 s* ~& K公仔箱論壇臨睡前不宜吃大餐tvb now,tvbnow,bttvb" P" K1 l# I, Y7 v
睡前吃太過豐盛的食物將會干擾睡眠，但如果僅吃一些小點心、喝杯牛奶，將有助於睡眠，但同樣不能吃太飽，以免影響睡眠的深度。公仔箱論壇$ N. _; k- h# c& W& S2 N
6 m/ T. @0 Q) u. ntvb now,tvbnow,bttvb布置舒適的睡眠環境" i7 l0 F/ b1 I* P- I, x
臥室的溫度不能過冷過熱，光線暗一點較佳，且通風要良好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o- J$ [' y+ H" w0 u
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避免使用床做睡覺以外的用途6 } R, L5 ^4 ~6 l$ a$ _) e3 o4 Y8 Q
平常不宜在床上看書、看電視或吃東西，如果躺在床上一段時間後仍無法入睡，應立即起床做一些鬆馳心情的活動，如聽音樂、看書等，等睡意濃時再去睡。
0 r( e3 J( j7 _* Q! h1 btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ A! z$ g5 u6 N% L" a+ B
運用靜態精神活動，轉移對失眠的焦點
* y% Y: [% P! L# B) L可學習一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。 |
發表於 2008-5-31 07:39 PM
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