1.硬性規定睡眠時間
3 _7 _* C1 R, k+ D9 u0 T公仔箱論壇2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺tvb now,tvbnow,bttvb4 y% G) t$ E1 S* a, ]4 t
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒tvb now,tvbnow,bttvb5 d, g4 \3 C+ A# a4 k- d
，有助安心入眠
8 s- l. o R# Z1 C公仔箱論壇5.39.217.77:8898" \) c3 Z ~4 v" z
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話& i" M- z$ C/ ^9 r
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
9 J. j8 y" U5 W4 d& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.避免喝酒
9 N9 u; l1 d! }4 R3 M& e$ l7 w7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
/ l: [7 G% H( C3 c7 ~5.39.217.77:88988.避免日夜顛倒或作息不定
: N1 w6 {- ~0 d' r3 U5 s公仔箱論壇9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
( p0 D! L3 I; y7 P, D5.39.217.77:889810.佈置舒適的睡眠環境
K7 u3 }& ]- a( N) G2 B+ ]1 v公仔箱論壇11.放鬆心情5.39.217.77:88988 f6 R! |4 Z! u% D# h. N5 j
12.使用耳塞、眼罩等工具
) }5 B7 B4 T2 s* n F公仔箱論壇13.做運動, `: r8 S( Q/ \: |$ C$ e- C
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話& u E, ^3 {6 @ p# v
15.洗溫水澡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R! l B1 ]$ h3 d" ~+ o' G& ?/ A
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫3 X, j0 ^/ Z" P$ u
& P* ?6 y1 m q+ z) U" J0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何擁有良好的睡眠品質
: q: r$ h" d! T# M7 p1 v0 F ^9 O* F5.39.217.77:8898想要有優質的睡眠品質，夜夜好眠，一覺到天亮，張醫師建議不妨從以下幾點著手：
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白天不要過度勞累/ d5 g2 u4 I0 k' z
身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂，然後再入睡，將會睡得比較安穩。7 |' T. b1 S: j, E
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睡前不要從事太過刺激的活動; B* |- x' M/ Y0 d7 P- m, ~
睡前的活動應儘量緩和，不要讓情緒太過高昂，導致神經無法鬆馳，使得晚上無法安穩地休息。
, R9 o3 a, x+ v3 u/ I% u- _# b公仔箱論壇5.39.217.77:8898! j0 a3 h3 O7 l7 ?) E4 E
睡眠時間要規律
; [5 U: i8 v/ o! ^& i' }5 O. E要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床。同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。4 Q4 }3 J2 P$ O# @
; ]9 R7 f; D6 t5.39.217.77:8898小寐適可而止% N) j' A. J( J7 _- m8 g- P
白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分，但對於晚上有睡眠障礙的人，白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分，反而讓睡眠問題更加惡化。9 g2 V, i% g( F
. p, n* L T" p- h9 z. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前禁止食用含有咖啡因的食品
) M* @' l+ h9 G8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡、茶及可樂等飲料中都含有咖啡因，因有興奮劑的作用會讓人保持清醒。因此，在睡前四至六小時內，應避免攝取含有咖啡因的飲料或食物。tvb now,tvbnow,bttvb$ q, u3 D; d Y8 u+ G, w' Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V2 z' a3 H, @2 y( j$ d
睡前飲酒不宜過量
0 z" A, @9 Q B酒精有幫助睡眠的作用，但即使只是低劑量的酒精，也會干擾後半夜的睡眠，飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。
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遠離尼古丁5.39.217.77:8898: F. h. G! p9 y* y
香菸與其他尼古丁製品都屬於興奮劑，應該避免在就寢前吸用，也不應該在夜晚醒來時吸煙，以免無法成眠。
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% g) w: _: n+ n- `* z% M公仔箱論壇晚餐後少喝水及飲料& e w. m+ I. @
以免半夜頻尿須起床上廁所，影響睡眠品質。
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每日應維持規律運動公仔箱論壇3 t- t5 v5 W& H) ]) t- H+ d
在下午進行規律的運動，已證實有改善睡眠深度的功效，但在睡覺前三至四小時內運動，則會干擾睡眠，招致反效果。
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臨睡前不宜吃大餐tvb now,tvbnow,bttvb# n% m0 A+ N) P x; \ U% H
睡前吃太過豐盛的食物將會干擾睡眠，但如果僅吃一些小點心、喝杯牛奶，將有助於睡眠，但同樣不能吃太飽，以免影響睡眠的深度。
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1 k+ m0 Y) E5 p$ y1 B6 v8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。布置舒適的睡眠環境tvb now,tvbnow,bttvb9 Y& C, H- I' X' P L, i% ~% z
臥室的溫度不能過冷過熱，光線暗一點較佳，且通風要良好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb* ~: Y, M* u! D
/ V3 a/ K8 ~* o$ ]8 C# a公仔箱論壇避免使用床做睡覺以外的用途TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X6 @" g! D1 C8 R) L8 h4 X9 {7 \
平常不宜在床上看書、看電視或吃東西，如果躺在床上一段時間後仍無法入睡，應立即起床做一些鬆馳心情的活動，如聽音樂、看書等，等睡意濃時再去睡。
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! Z7 d* S% \# k# P9 g& Y* U5.39.217.77:8898運用靜態精神活動，轉移對失眠的焦點8 i9 o: [/ ]0 r' \( h
可學習一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。 |
發表於 2008-5-31 07:39 PM
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