1.硬性規定睡眠時間
; p' V; a) j( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺公仔箱論壇6 R0 V; x+ Y# u$ M
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒
+ P7 S7 L% p* O" v( o5.39.217.77:8898，有助安心入眠
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' {# Z0 B X1 ]0 d公仔箱論壇4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話5.39.217.77:8898! N8 w; P9 q k: g$ \
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U; L& Z7 b3 L
6.避免喝酒tvb now,tvbnow,bttvb3 L" s: d( O: ]- A1 j
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
3 ]2 |* e/ X* D/ |4 ctvb now,tvbnow,bttvb8.避免日夜顛倒或作息不定
1 |6 Q/ l2 T& I7 I9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
* g; ]+ H8 f1 b* T! M: G公仔箱論壇10.佈置舒適的睡眠環境公仔箱論壇; R* U& Y$ d8 w+ S: z' D( s3 x+ X% l
11.放鬆心情5.39.217.77:8898+ \" C: C; i& g K8 N
12.使用耳塞、眼罩等工具5.39.217.77:8898 n1 r0 J" _& p% n9 u# L3 G3 u
13.做運動) q' }$ Q9 U0 |/ w! b u% ]
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O% R- J% T5 j) _) K
15.洗溫水澡tvb now,tvbnow,bttvb1 U! {+ w4 O6 I+ ^
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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* I8 g/ k: F+ n# R* S& x0 N* K5.39.217.77:8898如何擁有良好的睡眠品質 ]0 }6 [+ ~! l# u+ B/ }3 H
想要有優質的睡眠品質，夜夜好眠，一覺到天亮，張醫師建議不妨從以下幾點著手：
1 r# M7 Q( O+ F" V' U# V+ J9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. y4 l/ X6 [) y" D9 j
白天不要過度勞累
/ N& Q0 }7 V& ]5.39.217.77:8898身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂，然後再入睡，將會睡得比較安穩。
& Q* ~- q% p( l& i$ Z4 I5.39.217.77:8898公仔箱論壇' t0 \: \! o% n& c
睡前不要從事太過刺激的活動5.39.217.77:88981 o- {8 j) k: u. ^8 t3 I; E
睡前的活動應儘量緩和，不要讓情緒太過高昂，導致神經無法鬆馳，使得晚上無法安穩地休息。
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# g4 W/ @% S; M1 {公仔箱論壇睡眠時間要規律
( ^2 V: \; m$ L4 x3 r. E, P要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床。同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。: r/ a: p0 S+ f' \* b- u
6 F3 q7 w* \$ g5.39.217.77:8898小寐適可而止
+ Y8 u d0 X- t$ o6 l7 L- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分，但對於晚上有睡眠障礙的人，白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分，反而讓睡眠問題更加惡化。4 i- b5 @: n1 l
. J$ |' w$ \9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前禁止食用含有咖啡因的食品5.39.217.77:88989 |9 ?. H' ]0 @4 H' H4 J7 a5 ?- K
咖啡、茶及可樂等飲料中都含有咖啡因，因有興奮劑的作用會讓人保持清醒。因此，在睡前四至六小時內，應避免攝取含有咖啡因的飲料或食物。5.39.217.77:8898 }+ L$ e2 N& E8 x1 ]6 N6 L9 d
0 k/ V5 X8 L) o4 A; f' O公仔箱論壇睡前飲酒不宜過量
, x& f) z, s/ R6 t q8 l3 e5.39.217.77:8898酒精有幫助睡眠的作用，但即使只是低劑量的酒精，也會干擾後半夜的睡眠，飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。
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2 t8 X( O3 ^% g5.39.217.77:8898遠離尼古丁
* |4 S/ [3 ]9 c u* z' F8 o8 r5.39.217.77:8898香菸與其他尼古丁製品都屬於興奮劑，應該避免在就寢前吸用，也不應該在夜晚醒來時吸煙，以免無法成眠。
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$ ~) Z- f0 j& |% J5 ]6 b1 v* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐後少喝水及飲料! {2 ~, B+ ~: g4 x* R I
以免半夜頻尿須起床上廁所，影響睡眠品質。
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]+ J, X+ N; k# ]5.39.217.77:8898每日應維持規律運動公仔箱論壇& v8 | _1 D% p, C
在下午進行規律的運動，已證實有改善睡眠深度的功效，但在睡覺前三至四小時內運動，則會干擾睡眠，招致反效果。tvb now,tvbnow,bttvb' |' p9 y* X$ U
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臨睡前不宜吃大餐
2 w9 X4 @9 S2 c' g( c8 Vtvb now,tvbnow,bttvb睡前吃太過豐盛的食物將會干擾睡眠，但如果僅吃一些小點心、喝杯牛奶，將有助於睡眠，但同樣不能吃太飽，以免影響睡眠的深度。
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布置舒適的睡眠環境
3 o( \& l. [8 m5 R臥室的溫度不能過冷過熱，光線暗一點較佳，且通風要良好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。5.39.217.77:8898- T2 w: }! ~( w! y% Y: N& y% [
/ h5 ]$ L* E; z: B5.39.217.77:8898避免使用床做睡覺以外的用途/ O2 w/ [ z- M/ `
平常不宜在床上看書、看電視或吃東西，如果躺在床上一段時間後仍無法入睡，應立即起床做一些鬆馳心情的活動，如聽音樂、看書等，等睡意濃時再去睡。公仔箱論壇5 b7 Q7 ]/ |, }- |9 L
/ q) } H0 R s( T5.39.217.77:8898運用靜態精神活動，轉移對失眠的焦點5.39.217.77:8898; p M; L# f. L& q; ?9 P
可學習一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。 |
發表於 2008-5-31 07:39 PM
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