即將邁入2016年，大口吃肉享受美食之餘，最重要的仍是要做好自我保健，對此，臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸提出6大身體保健，提醒民眾狂歡之餘，別忘了愛護身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @6 `* d' P7 V% {+ k9 I
% s* @" {6 i; |! l5.39.217.77:8898【6大保健】tvb now,tvbnow,bttvb4 t* u6 q& F: M
1. 均衡飲食，選擇各類食物，勿偏食
' y% E* ^( I" |公仔箱論壇杏仁、腰果、開心果等堅果類熱量高零嘴，淺嚐即可。
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2. 掌握三低一高飲食法
) i% n+ T( f- I. l& M8 E3 [! _/ L( S5.39.217.77:8898(1) 低鹽
, P3 g* S/ q. n( v" ]tvb now,tvbnow,bttvb減少鈉的攝取，過多的鈉導致人體內的水分滯留，造成水腫，有心血管疾病與腎臟疾病患者避免吃太多。少加工製品，減少使用高鹽沾醬，例如：沙茶醬、辣椒醬等。烹煮食物以洋蔥、蕃茄、枸杞、當歸等天然食材來提味，減少調味料的使用。7 R, j3 R2 _" _0 ]7 f* {
. ]' y) w9 G4 @. _ N' U+ J- s1 p9 y$ Ftvb now,tvbnow,bttvb(2) 低糖
8 {& e/ f* V. s* Z減少單醣攝取，以無糖茶類替代含糖飲料，多喝白開水。少吃糖果、巧克力等甜食，以免攝取過多的糖，恐導致肥胖或血糖提升，造成身體負擔。. K+ b8 D1 b. i6 G4 \1 Z
, t8 Z' e0 [" e) {' O5.39.217.77:8898(3) 低油: q& f8 p: w4 V3 w# h
過多油脂攝取，導致肥胖、心血管疾病、糖尿病及高血壓，建議選擇清淡少油的烹調法，蒸、煮、燉、烤、涼拌等方式，食材盡量挑選雞肉、魚肉。避免食用內臟含高膽固醇食物，及加工火鍋類的食品。4 m; Z! r& Y& r: M
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(4) 高纖
& x3 a) C- f7 M- W3 D- s" A, J% a公仔箱論壇多吃蔬菜水果，蔬果中含豐富「植化素」抗發炎排除體內游離基，預防便秘、降低膽固醇且可以增加飽足感。年菜菜單中可增加蔬菜量，例如吃火鍋多加青菜、炒幾道青菜來均衡飲食，也不該以果汁取代新鮮水果來飲用。
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3. 聰明吃火鍋tvb now,tvbnow,bttvb, M! ~( q0 |& K9 S8 p
選擇清湯湯底、醬料以蔥、蒜、香菜搭配，避開沙茶醬。在食材上選擇牛肉、雞肉、海鮮、菇菌類、蕃茄、蔬菜等，如果沒得選清湯湯底，就選擇根莖類蔬菜，因葉菜類接觸面大，容易吸油，而餃類、丸類等加工製品需避免，最後搭配的飲料更是要慎選。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y- Y+ n* ^, \8 U- F# p! L
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4. 補充身體溫暖的食物tvb now,tvbnow,bttvb9 X/ N/ E# W4 M; x+ U7 J; u
攜帶保溫黑糖老薑湯、桂圓湯、紫米紅豆粥、海鮮粥等，可幫助暖胃，同時可改善末梢循環差引起的手腳冰涼。0 m: O3 n7 U! s" ^* M6 O% f
W% c* ~8 y+ X2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 保暖最重要
. U( u X9 g0 H+ [: c(1) 備好輕便雨衣、穿著舒適的鞋、暖暖包、帽子、圍巾、口罩，覺得冷時可搓熱雙手，加強血液循環。
# n7 T# [( w. L9 |4 B% c2 u+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 洋蔥式穿著禦寒，注意衣服透氣性，穿脫方便，將體溫控制在最舒服的狀態。
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/ [% X# P% t/ F, m公仔箱論壇6. 參加跨年活動如廁麻煩，喝水少量多次公仔箱論壇. [2 ^# X8 M# x7 v9 x C
喝水以少量多次（一次50c.c.或每半小時再補充一次）。
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發表於 2016-1-1 12:49 PM
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