即將邁入2016年，大口吃肉享受美食之餘，最重要的仍是要做好自我保健，對此，臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸提出6大身體保健，提醒民眾狂歡之餘，別忘了愛護身體。
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【6大保健】
7 T6 _9 P, n& f9 ~9 X( otvb now,tvbnow,bttvb1. 均衡飲食，選擇各類食物，勿偏食tvb now,tvbnow,bttvb, x; i9 M% D3 Y$ @" H) p
杏仁、腰果、開心果等堅果類熱量高零嘴，淺嚐即可。
5 Y9 I; e7 t* n+ h4 a5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E* ?8 [4 E8 ]6 v9 s8 i2 ]
2. 掌握三低一高飲食法tvb now,tvbnow,bttvb- o2 v2 k: m/ T( o
(1) 低鹽
9 v/ |4 p$ H. v- u' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減少鈉的攝取，過多的鈉導致人體內的水分滯留，造成水腫，有心血管疾病與腎臟疾病患者避免吃太多。少加工製品，減少使用高鹽沾醬，例如：沙茶醬、辣椒醬等。烹煮食物以洋蔥、蕃茄、枸杞、當歸等天然食材來提味，減少調味料的使用。
% R9 W; l; v8 s! W* t& c* E公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t6 I( p ^& X. H; Z( n
(2) 低糖
8 t5 q6 c. J) U6 w減少單醣攝取，以無糖茶類替代含糖飲料，多喝白開水。少吃糖果、巧克力等甜食，以免攝取過多的糖，恐導致肥胖或血糖提升，造成身體負擔。
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(3) 低油
, a( J+ e/ e) U. H6 ]1 E過多油脂攝取，導致肥胖、心血管疾病、糖尿病及高血壓，建議選擇清淡少油的烹調法，蒸、煮、燉、烤、涼拌等方式，食材盡量挑選雞肉、魚肉。避免食用內臟含高膽固醇食物，及加工火鍋類的食品。# n7 x" A$ E- s K
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(4) 高纖5.39.217.77:8898. O8 F- h% r3 x) o" B7 |2 w
多吃蔬菜水果，蔬果中含豐富「植化素」抗發炎排除體內游離基，預防便秘、降低膽固醇且可以增加飽足感。年菜菜單中可增加蔬菜量，例如吃火鍋多加青菜、炒幾道青菜來均衡飲食，也不該以果汁取代新鮮水果來飲用。tvb now,tvbnow,bttvb; ~, e0 T5 B- {% [2 I
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3. 聰明吃火鍋
. o) h+ k7 X6 p3 N( o, Xtvb now,tvbnow,bttvb選擇清湯湯底、醬料以蔥、蒜、香菜搭配，避開沙茶醬。在食材上選擇牛肉、雞肉、海鮮、菇菌類、蕃茄、蔬菜等，如果沒得選清湯湯底，就選擇根莖類蔬菜，因葉菜類接觸面大，容易吸油，而餃類、丸類等加工製品需避免，最後搭配的飲料更是要慎選。1 N) H0 T( |8 M, p) a: y
" y$ |% K( R1 k8 I9 B4. 補充身體溫暖的食物
# z2 W' o, k6 W, i9 G5.39.217.77:8898攜帶保溫黑糖老薑湯、桂圓湯、紫米紅豆粥、海鮮粥等，可幫助暖胃，同時可改善末梢循環差引起的手腳冰涼。2 E; j5 A* ?0 s8 U+ q
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5. 保暖最重要
p2 T \& ~: z2 z" c2 [7 \(1) 備好輕便雨衣、穿著舒適的鞋、暖暖包、帽子、圍巾、口罩，覺得冷時可搓熱雙手，加強血液循環。1 A! a4 C# E- o) e1 ], ] e' D
(2) 洋蔥式穿著禦寒，注意衣服透氣性，穿脫方便，將體溫控制在最舒服的狀態。公仔箱論壇6 @; p/ U% D% W/ ~& r+ N* M
/ ~2 j9 T6 z$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 參加跨年活動如廁麻煩，喝水少量多次
3 a8 u" U: y8 C& ]tvb now,tvbnow,bttvb喝水以少量多次（一次50c.c.或每半小時再補充一次）。
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發表於 2016-1-1 12:49 PM
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