即將邁入2016年，大口吃肉享受美食之餘，最重要的仍是要做好自我保健，對此，臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸提出6大身體保健，提醒民眾狂歡之餘，別忘了愛護身體。公仔箱論壇6 G% ]6 P! U" P. A1 o5 K
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【6大保健】
2 M7 l% @4 ?8 G/ b; o1. 均衡飲食，選擇各類食物，勿偏食
+ n: {3 ?" W, j8 U$ f1 @# _4 a% d5.39.217.77:8898杏仁、腰果、開心果等堅果類熱量高零嘴，淺嚐即可。
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: n4 L% f9 ]" |+ S g/ \( _; r2. 掌握三低一高飲食法
3 V& N" \0 w# |9 U0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1) 低鹽
" S1 k( e/ x5 Q6 A: ~- }; T6 V( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減少鈉的攝取，過多的鈉導致人體內的水分滯留，造成水腫，有心血管疾病與腎臟疾病患者避免吃太多。少加工製品，減少使用高鹽沾醬，例如：沙茶醬、辣椒醬等。烹煮食物以洋蔥、蕃茄、枸杞、當歸等天然食材來提味，減少調味料的使用。5.39.217.77:88988 Z8 ?- K$ n" D3 h; i
- e- s( z z% N) ~. `7 {9 otvb now,tvbnow,bttvb(2) 低糖
4 T# F! V2 Q( _% G7 S& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減少單醣攝取，以無糖茶類替代含糖飲料，多喝白開水。少吃糖果、巧克力等甜食，以免攝取過多的糖，恐導致肥胖或血糖提升，造成身體負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |0 Z; F2 P- b- p5 O9 ]
/ r* y( {: Q# }4 V(3) 低油5.39.217.77:88987 G' ~9 ^: `, u9 @5 h
過多油脂攝取，導致肥胖、心血管疾病、糖尿病及高血壓，建議選擇清淡少油的烹調法，蒸、煮、燉、烤、涼拌等方式，食材盡量挑選雞肉、魚肉。避免食用內臟含高膽固醇食物，及加工火鍋類的食品。5.39.217.77:88987 {, X% @5 `: r9 W6 P
# M+ @# V' z' gtvb now,tvbnow,bttvb(4) 高纖
. c! ]( ]3 r7 ]& S+ ~; H多吃蔬菜水果，蔬果中含豐富「植化素」抗發炎排除體內游離基，預防便秘、降低膽固醇且可以增加飽足感。年菜菜單中可增加蔬菜量，例如吃火鍋多加青菜、炒幾道青菜來均衡飲食，也不該以果汁取代新鮮水果來飲用。
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: }) g9 L4 \) C: v5 R$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 聰明吃火鍋
A- ]" X+ R$ ^% q, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇清湯湯底、醬料以蔥、蒜、香菜搭配，避開沙茶醬。在食材上選擇牛肉、雞肉、海鮮、菇菌類、蕃茄、蔬菜等，如果沒得選清湯湯底，就選擇根莖類蔬菜，因葉菜類接觸面大，容易吸油，而餃類、丸類等加工製品需避免，最後搭配的飲料更是要慎選。tvb now,tvbnow,bttvb9 J1 p+ d. b) \
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4. 補充身體溫暖的食物
2 f8 e, P# q i# i4 D" q/ d5 X攜帶保溫黑糖老薑湯、桂圓湯、紫米紅豆粥、海鮮粥等，可幫助暖胃，同時可改善末梢循環差引起的手腳冰涼。
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0 Q/ ?) ]0 h6 H* C# ]( F) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 保暖最重要5.39.217.77:8898" f; J& B- x& K* `; }
(1) 備好輕便雨衣、穿著舒適的鞋、暖暖包、帽子、圍巾、口罩，覺得冷時可搓熱雙手，加強血液循環。
8 g) X: u0 Z! V' m6 ]' H, o5.39.217.77:8898(2) 洋蔥式穿著禦寒，注意衣服透氣性，穿脫方便，將體溫控制在最舒服的狀態。公仔箱論壇1 r9 m U. X) ~" h0 V3 c8 m
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6. 參加跨年活動如廁麻煩，喝水少量多次公仔箱論壇& o' R1 O0 w. l1 R& {1 F8 p+ F
喝水以少量多次（一次50c.c.或每半小時再補充一次）。
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發表於 2016-1-1 12:49 PM
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