2 H+ k; ]1 i8 |$ U" S公仔箱論壇多運動攝取適當飲食，可以防止肌肉減少症。
' y( l% g1 ~8 D1 L9 r公仔箱論壇
# B" {4 L; m2 v+ G# f! n! }4 W5.39.217.77:8898出現肌肉減少症主要是因骨骼、肌肉功能和質量減少流失導致，長期下來恐會造成失能、跌倒等情況；營養師指出，尤其老年人隨著年齡增長，容易有骨骼、肌肉等流失問題，因此預防肌肉減少症找上門最好方式就是從飲食和運動著手。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K4 {( Z3 t! G+ }2 h
& O/ C* T1 M& r/ u$ Z: R/ d& f0 Z公仔箱論壇補充優質蛋白質 刺激肌肉合成TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I5 t5 F' \- H4 T) I5 o
飲食上，一定要攝取足夠的優質蛋白質，包括豆漿或豆腐等植物性蛋白質、魚、肉品、海鮮等動物性蛋白質；以一位高齡七十歲長者，建議每天需攝取的蛋白質應約有70至84克，且扣除其他種類食物中的蛋白質，一天還需要攝取至少6至8份的優質蛋白質食物才足夠。
( Z" L( q* O8 J8 \公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 c& c# I/ K6 `
每日攝取優質蛋白質 應平均分配三餐5.39.217.77:8898. {* B6 c- C5 b) ]! z2 S
營養師進一步說明，尤其每餐蛋白質食物攝取的量和品質也是關鍵，一天攝取的總量應該平均分配在三餐，除非屬於有營養不良風險等長者，可能須提高84至105公克的蛋白質，否則每餐至少25至30克的優質蛋白質即可，才能有效幫助刺激肌肉合成效果。 7 K1 z T+ j& _! _ p+ `0 Y
, B8 y5 J, k' F: z* j4 t
另外，有研究發現，維生素D也和肌肉減少症有相關性，因此除了透過適量的日照，也可攝取像是牛肉、三文魚、吞拿魚等具有維生素D的食物；營養師呼籲，除了平時飲食習慣的改變，也應配合適當的運動，又以阻力型和有氧運動最佳，透過飲食和運動，就不怕肌肉減少症找上門。
) @& Q4 X& Z" f' m
Y% y, ~; S/ X& wtvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2015-12-30 05:56 AM
| 
