 5.39.217.77:8898* D$ P# ~2 }0 H: Q3 q- H @
多運動攝取適當飲食，可以防止肌肉減少症。 4 ?7 P$ Z# I | L$ Z7 }
公仔箱論壇' s8 R: D! P9 o& D2 ?9 u
出現肌肉減少症主要是因骨骼、肌肉功能和質量減少流失導致，長期下來恐會造成失能、跌倒等情況；營養師指出，尤其老年人隨著年齡增長，容易有骨骼、肌肉等流失問題，因此預防肌肉減少症找上門最好方式就是從飲食和運動著手。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \4 @. h$ K$ Z3 z; U9 Y7 i' x+ Z: t
tvb now,tvbnow,bttvb% \3 J, Q* X0 z K# @
補充優質蛋白質 刺激肌肉合成TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F1 x! c; y! l, B- R. N: i3 c
飲食上，一定要攝取足夠的優質蛋白質，包括豆漿或豆腐等植物性蛋白質、魚、肉品、海鮮等動物性蛋白質；以一位高齡七十歲長者，建議每天需攝取的蛋白質應約有70至84克，且扣除其他種類食物中的蛋白質，一天還需要攝取至少6至8份的優質蛋白質食物才足夠。
5 A3 e3 p5 S& }/ L3 s# w5 y1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R% S" V2 a& a. @ N
每日攝取優質蛋白質 應平均分配三餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o, \" e' y6 N' [8 p8 _
營養師進一步說明，尤其每餐蛋白質食物攝取的量和品質也是關鍵，一天攝取的總量應該平均分配在三餐，除非屬於有營養不良風險等長者，可能須提高84至105公克的蛋白質，否則每餐至少25至30克的優質蛋白質即可，才能有效幫助刺激肌肉合成效果。
3 J8 J; \4 V- Otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 E* ?/ }1 j9 w# {; h0 U' q2 ?8 n
另外，有研究發現，維生素D也和肌肉減少症有相關性，因此除了透過適量的日照，也可攝取像是牛肉、三文魚、吞拿魚等具有維生素D的食物；營養師呼籲，除了平時飲食習慣的改變，也應配合適當的運動，又以阻力型和有氧運動最佳，透過飲食和運動，就不怕肌肉減少症找上門。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G% r) Z5 Q3 S" A
公仔箱論壇0 P6 g# E2 Y, I6 l* L# W
|
發表於 2015-12-30 05:56 AM
| 
