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3 L2 U9 ]! ?$ W6 S6 V8 p8 S, [公仔箱論壇跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！" ?7 ]% v+ u/ G' F* u; s- U
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?+ o- \6 \: Z5 I2 u/ S6 g- p
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
6 s5 `5 q' e" r4 v+ t, \% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一步：
3 D, H/ E# N/ E' d7 stvb now,tvbnow,bttvb雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
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( K- o9 {0 J4 I0 A: V5 U- t4 L第二步：
+ O' H. R7 }! g1 i, ?1 E* D5.39.217.77:8898原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
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+ q# g* y* s, e公仔箱論壇每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
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雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。4 X' Q+ f/ c) H; o: E1 S# Z
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【塑身小秘訣】：
2 n* g ^# a$ L6 A. Q8 n: R不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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