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跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！- F* y/ U' x% W. @0 h
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p1 i+ S$ n$ _, x% l8 L
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
- r7 C7 [5 r0 I( B$ `: K第一步：
1 D5 x2 D6 ~; G* j公仔箱論壇雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
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5 j8 b0 K* p* y, [& u/ r9 l0 T4 A. u第二步：
1 W: F& e5 F7 ]# C2 ]公仔箱論壇原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
. ^. G {1 A W0 T: _# ~3 R公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S7 h( ?3 f8 B( K$ D! o, [; F
每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
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雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
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【塑身小秘訣】：" A. U1 a+ n( _; {4 Y4 {
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。' u; Z, t0 I% {( I
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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